спорт олуттуу кызыккан ар бир адам өз дене тармагында теориялык билими жок кыла албай калат. Анткени, кыймыл көбөйтүш үчүн, темир, ошондой эле биз турган амино-кислоталарды клетканын эмне кереги бар экенин сүйрөп үчүн гана эмес, тамак-аш жана окутуу режимин уюштурууга кантип, эӊ башкысы - дененин кандайдыр бир зыян жок тажрыйбада өз иштерин кандай жолдор.
аминокислоталар спортчулар кандай болот?
Биз бодибилдинг менен аминокислоталарды керек жана эмне үчүн ар бир өнүккөн атлет билет. Сиз билген эмес болсо, анда бул аймакта кулак үчүн шектенбесек болот.
Амин кислоталары Органикалык кислоталар категориядан өзгөчө химиялык кошулмаларды болуп саналат. Майлардын жана көмүртектерге айырмаланып, алардын 16% азот турат. бул заттардын ар бир молекула бир же андан көп аминокислота топторду түзөт. Алар ичеги-карын, баракчада иштелип жатканда, денеси куруу үчүн колдонулган бул протеин синтези, пайда болот +, ал эми дене үчүн абдан маанилүү болгон башка кошулма өнүгүү бар. Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, амино-кислоталар - тарамышын куруу үчүн материал.
Мындан тышкары, бул көнүгүүнү кийин дененин ден-соолугу психикалык жана физикалык үн үчүн керек болгон амино-кислоталар болот. Ошондой эле, май күйүп, бүтүндөй бир система, атүгүл мээнин катышууга. Денеси кандай аминокислота керек? жалпы салмактуулукту сакташ үчүн. Бир спортчу алар натыйжалуу булчуң массаны жана жардам атүгүл оор кийин калыбына келтирүү үчүн жардам болот.
Амин кислоталары: эмне жана алар үчүн эмнени билдирет?
үч топко бөлүнгөн 20 аминокислота бар: өз ара кислотасы, алар өндүрүлгөн эмес, дененин, жарым-жартылай карабаган алмаштырылгыс кызмат болуп саналат (дененин башка кислоталарынын өз чыгарат) жана маанилүү (бир адамдын бир гана тамак-аш ала алышат (адамдын денесине өзү эле синтездей алган болсо) ).
абдан маанилүү амин кислоталары By болуп төмөнкүлөр саналат:
- аспарапш кислотасы (пайдалуу кендерди өздөштүрүү үчүн зарыл);
- глутамин кислотасы (сугарып жана спирт азайтат);
- ornithine (өсүү гормонун үчүн зарыл);
- Glycine (мээнин иштеши үчүн зарыл);
- серин (клетка калыбына тартылган);
- taurine (майлардын тълдъ жардам берет);
- Каунсил (жаракат дарылоо керек);
- глутамин (энергия булагы);
- cystine (антиоксидант);
- аланин (энергия булагы).
жарым-жартылай-маанилүү аминокислоталарды камтыган орточо категорияны, алалы, алар эмнеге муктаж билип. Бул топ кыймыл иштеп чыгуу жана кол тийбестик жакшыртууга жардам берет маанилүү аргинин, Cysteine жана тирозин, камтыйт. L-аргинин жаркын маанай жараткан, жана, бул топтун башка көптөгөн кислоталарынын сыяктуу күчтүү чечмелөө болуп саналат.
Алар денеде келген эмес, башка жолдор менен эле үзгүлтүксүз алынуусу зарыл керектүү аминокислота бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- тирозин;
- метионин (булчуъдардын протеин синтезин да жогорулатат;
- tryptophan;
- пролин (кыртышка энергия менен камсыз кылат);
- valine (күчүн түзөт);
- threonine;
- орнитин (протеин синтезин да өбөлгө түзөт);
- phenylalanine.
Гезит адамдын талап боюнча бул аминокислоталардын ар - 1 г, ал эми бул сан адамдын салмагы, жынысына жана курагына жараша өзгөрүлүп турган.
Эгер амино-кислоталарды алуу зарыл?
Сиз салмактуу тамактануу менен биригет да жок болсо, аминокислоталар кандайдыр бир учурда керек. Анын денеси оор машыгуулар айыктыруу үчүн көп ресурстарды жумшайт, себеби, алар, зарыл жана ар бир спортчу болуп саналат.