тамак жеп жатканда, химия карнитин көз карашы бир амино-кислота тартып, организм өзүнүн жеткирүү кезигет, ошондой эле боор жана бөйрөк менен синтезделиши мүмкүн. абдан бай карнитин белок, башкача айтканда, эт, сүт, балык көп камтыган тамак кирет. орган, карнитин кыймыл жетет. Анын негизги милдети энергия аларды айландыруу үчүн клеткалардын митохондрия кирип семиз деп бекер май кислоталарынын багыты болуп саналат. эч кандай карнитин орган менен бүт майын өрттөп мүмкүн эмес. негизсиз башкалар активдүү аракет кыйноо болушу мүмкүн, ал эми дене майы күйүп бул аминокислота жок жасаган жок. бул амино-кислота, майларды таасирин багыт тышкары денеде белок сактоого жардам берет.
Burner майын L-карнитин, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын, ошондой эле жүрөк үчүн энергиянын негизги булагы пайдалуу таасири бар - ал эркин май кислоталары жана энергия аларды кайра эле бул амино-кислота бар көз каранды болуп саналат. Карнитинин, мындан тышкары, ал тургай, толкунданып тутумун жөнгө салат. Ал мээбиздин ичинде улгайган жараяндарды жай бере алат деп ишенишет. Ошентип, бардык карнитин милдетин кошуу бул иш-аш кошмолору бөлүп деп таанылышы мүмкүн:
- майлуу таасир күйүп;
- Анаболик - улам белок сактоо үчүн тамак-булчуң обон сактоо.
Тилекке каршы, биздин денебиз бизге көнүмүш мүнөз берет карнитин суммасын, жок. катардагы адам үчүн суткалык 300 мг, чийки эт 500-жылы жазылган суммасын. буюмдун бул амино-кислота жылуулук дарылоо дээрлик төмөн болуп кийин 2 эсе. башкача айтканда, табигый толуктоо карнитин да орточо адам күн сайын бир бышырылган эт 1 кг тамак керек экен.
карнитинин кантип тартып алууга болот?
L-карнитинин укугу кантип алып маселе, жакшы ыкмалардан чендерди кабыл алуу болуп саналат. үзгүлтүксүз кабыл курсунун узактыгы 4 8 жумага чейин орто эсеп менен болушу мүмкүн. Анда ал эки жума тыныгуу, анан кошулмаларын кайра жасоо керек. Бүгүнкү күнгө чейин, спорттук-аш өнөр жайы карнитин чыгарууну ар кандай түрлөрүн кенен спектрин камсыз кылат. Бул жөнөкөй таблеткалар, шекер марканын капсул, спорт суусундуктар, кошулмалары жана спорт шоколад болуп саналат. кыйын мындай ар L-карнитин жакшы болот деп чечет. Биз суюк L-карнитинин тез, бирок, эреже катары, даяр суусундуктарды ар кёбърёёк, даамдаткычтар жана башка зыяндуу заттарды кошулат айлануу деп толук ишеним менен айта алабыз. Мындан тышкары, бул буюмдун баасы адатта жогору. Ошондуктан карнитин сатып алуу менен планшетти сатып алып, эч кандай кереги жок кошулмалар бар болушу керек курамы, кулак жакшы.
L-карнитин дозалап
Орточо алганда, атлет дене салмагына жараша күнү 500 күнүнө 3000 мг алып керек. чоъураак дозаларда учурда, кереги жок, бирок ал 15 г жогорку дозалар узак мөөнөттүү пайдалануу күнүнө эч кандай терс натыйжаларга себеп болот тастыктады изилдөөлөрдү жасаган. дары же кутуча карнитинин алып эле банкты жаз. Тренингге чейин ал 2 бөлүп дозада (эртеъ менен жана кечинде) ар бир күнү, ичкенге жөндүү. , Орозолуу карнитинин алып бербе, анткени Бул бир амино-кислота, ал ичеги microflora терс таасир тийгизиши мүмкүн.
Ал эми эстеп, карнитин сиз көп жана бир аз кыймылды жеген болсо, салмагын жоготуп, жардам бербейт. Бул кыйла максаттуу мамиле ылдамдатып даярдоо жана тамактануу, зор тышкары болот, ал эми силер бир адамдын дени сак жашоо образын алмаштыра албайсыз.