Kareena KHARCHINSKY менен Йога

Карина KHARCHINSKY - модель жана ырчы, жана, жакында эле, болочок йога окутуучу. Kareena KHARCHINSKY жардамы менен комплекстери Йога сен өлүм менен балансты толуктоо жана ошону менен ар кандай жагдайда болоттой жагымдуу көрүнүшү жана өөрчүп сактоо.

Карина KHARCHINSKY менен йога, негизинен, буттар үчүн көнүгүүлөрдүн турат. Жаят, байламталар, биргелешкен жана ыкчамдыгын булчуъдарын - бул бардык кийинки отурумдарында үчүн ураан болсун. Мындан тышкары, Карина KHARCHINSKY үйрөнчүктөр үчүн йога билүүгө - Ооба, бар болгон эч бир масында чоктун үстүнөн басып эч кандай көнүгүү жаратат, бирок бул, бул дене менен рухтун өзүм үчүн ээлик сулуулугу менен шайкеш көркөм дүйнөнүн көшөгөсү бир аз ачык болуп саналат, Йога .

гана, анткени ал жөнөкөй йоги болуп, бирок тез эле өз ишмердүүлүктөрүнүн натыйжалуулугун көрсөтүп кандайдыр бир "Чайнек", жеткиликтүү Kareena KHARCHINSKY менен йога, ырахат.

көнүгүүлөр

  1. жылмакай болуп, жерде буттары. tailbone күчөтүп жатат, кайра далысын бурамалар, башына жогорку чыгып жатат. алаканыма киндиги биригип турат, сенин, көздөрүн жумуп, бир аз эс алып - ой жүгүртүүгө , залдын үчүн адистер. Карина KHARCHINSKY дайыма йога ой жыйындысы менен баштоону сунуш кылат. Бул денебиздеги ар бир булчуъга менен иштөө өзгөрүүлөр тоскоолдук ойлордон арылууга жардам берет.
  2. Манжалары бөлүп, тамандарына бирге - башчысы тегерек кыймылдардын бири жана башка жагы.
  3. Хилз күйгүзүп, кайра чыгып, анын ийнине менен айландыра кыймыл.
  4. чыканагыбыз менен колдорун коюп, колуна бир тегерек кыймылын аткарат.
  5. Биз оң санын шыйрагы менен бөлүп коюп, сол салмагын өткөрүп берүү боюнча тегерек кыймыл таъсаъыз ашырат. башка бутунда кайталаъыз.
  6. Анын алдына чөгөлөп, бут менен бирге, бир тегерек өтүнүчтү кабыл алуу өткөрдү карманышыбыз Cant.
  7. дененин абалын сактоо, тамандарына колуна тукум, курма, бири-бири менен өрчүп, анын белинен үстүнө коюп, муунактар, буту тийип. "Олдоксон" бут кийим, абалды чечүү.
  8. Тур, төмөн түшүп согончогуна чейин байланыш, анын колдору сөз тийгизип, колунун байланыш жана дене мүмкүн болушунча аз төмөн. кайра тегеректөө менен бирге жогору көздөй багыт алат. Дем алуу, дем - үч жолу.
  9. кабатка, алдына тизе бүгүп, көбүрөөк Калып кол тукум, отуруп кулпуланбай кездешпейт токтотту, анын башы чыгат. Биз учурунда мүмкүн болушунча аз, кайра түздөп кездешпейт. , Бутун кайра жөө колдорун анын үстүнө коюп, бир аз эс алып, биз түшүп алышат.
  10. Биз плечо туурасы кененирээк анын бутун жаап, тасмалардан кылып ийилип жана бири-бирине буту түздөөчү, кызыл, үстүнө колун койду. Foot кабатында, ийилген буттун бурулуп түртүп угуу. экинчи көчүп, биз мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетет.
  11. Жөө кичирейтүү колунун байланыштырып, ойлонуп түшүргөн. Алдыга дене салмагын жылдыруу артка эс. буласынан белинен тизесине чейин туруп, 45⁰ астына, тизелери титиреп, бутун бүгүп, өз колу менен ийинине өтүп, жамбаш айланып, бир тегерек кыймыл орган жүзөгө ашырат. Биз мүмкүн болушунча аз отуруп, бир гана орган берет.
  12. , Түздөө буту жерлерди аларга көбүрөөк колдорун жана олчойтуп кошулуу. оң сандын үстүнө отуруп, оң орган кереги жок болсо, анда, солго жылуу сол бутунда салмагы кыймылдап, өйдө көтөрүлөт.
  13. буту, бир бурчта туура алдыга буту ийилген жайып, жерде калтырып кеткен. Биз байпак оң жамбашынан көтөрүлүп, турак кеңейтүү жана сол бут түз түшөт. сол бутун бир ирет өткөрүү - жерде өзүнүн оң санын шыйрагы менен иет. Өз кезегинде Nosochek жөө тегерегинде жана чейин түшөт.
  14. оң жамбашынан органга өткөрүп берүү, арткы бутун түз жана сыйпа. жамбаш түшүп бурч ⁰ алдынкы буттарынын 45 туура бурчту сунуп, сол бутун кайра жолго кездешпейт. Жумшак, анын буттарын түздөп, башка бут барууда.
  15. алдыга карап, жерде өзүнүн олчойтуп жатабызбы, максимумга тышкары анын буту тарап. бутун угуу керек, дене чыканагын берет. ийиндердин алдында Hands, буту менен байланышууга, солго бурулуп, сол буту жок жана Chaturanga эмне. Түшүп түшүп ит мода - колдору менен көтөрүү боюнча салмагын, абада тизе. морда ит түшүп Мурунку. Колу, буту толугу менен жерге кысып.
  16. , Жерде тизе кездешпейт артынан отуруп, баланын эс жаратат.