Чогуу жигердүү машыгуу учурунда чыккан тер менен, биз бир гана бузулушу азыктарын эмес, жоготуп, ошондой эле кан плазмасын табылган минералдары жана туздар. Бул жоготуулар суу менен толтурулушу керек, ал тургай, аны пайдалануу боюнча техникалык жана мээбизде көнүмүш коюлду, биз азыр гана кызыкчылыгы эмес, жеткирүүгө аракет кылабыз, бирок суу Break үчүн өтө маанилүү бир муктаждык.
Болобу…?
Ар бир катышуучу өзү, машыктыруучу жана World Wide ачык суроо сурайт - бул көнүгүү кийин ичет мүмкүн, тилекке каршы, ар дайым бир компетенттүү жооп ала албайт.
Биринчиден, тренингден кийин гана, ал эми ошол эле учурда эмес, ичүү зарыл экенин түшүнөбүз.
класста суу керектөө биздин жардам аткарууну , жана бир карбонгидрат чечүү ичкен болсо, анда силер да шекерге-жылы күзүндө коргогон, ошентип, жайылышы.
аңкоо
Бул суусунун экен - бул биздин суу муктаждыгын толук чыныгы көрсөткүч эмес. Эгер биз аны сезип эле (кээде биз бул сезимди байкаган жок деп чындыкты айтпай), орган эле ным бир кыйла сандагы жоготту. Ошондуктан үзгүлтүксүз карабастан, суусап, сууну ичүүнү сунушташат. Көп өтпөй, сен ашказандагы суу ушул сезим менен колдонулган болот.
ичип, эмне үчүн?
Эгер сиз мурда кызматтан кетти да бир чанач суу көтөргөн туруктуу идеясы болсо, жана силердин Машыгуудан кийин ичет эмне тууралуу сөз болот.
Улуттук Атлетик Тренерлер бирикмеси суунун (700 мл) 3 чөйчөк окутуу чейин 2-3 саат жеп сунуш кылат, бир чөйчөктөн иче класстардын башталганга чейин 20-30 мүнөт.
класстын жүрүшүндө таза эмес газдалган суу же 7% көмүртек чечүү ичкен жакшы. бул машыгуу кийин ичкен жакшы болобу эле, бул жерде сиз тандоо кененирээк жана басым сиздин сабактардын максаты болушу керек.
- ал эч кандай калорияларды жана ным салмактуулукту калыбына бар, анткени, суу да ичпей, жакшы салмагын жоготуп жатканда.
- Сиз көп түрү болсо, мөмөлүү жакындап ширелерди . Алар, ошондой эле машыгуу алдында ичип алат
ордуна тамактануудан болот. - Сиз көнүгүүнү кийин эки сааттан кийин ичүү керек - бул өзүнчө маселе болуп саналат. Америкалык илимпоздор ичип какао, көмүртек жана белок балансын толтуруу үчүн сунуш кылабыз. Ошондой эле, куюлуучу алмаштырылган жана сүт керек.
Эгер денесин суюктукту жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу жок болсо, тобокелдик шишикке тарабынан "жогору" деп. жок бир нерсе бар, ал "Ашыкча" кийинкиге жылдырууну башталат. Ошентип, суу менен абдан жагымдуу карап эмес, тери астына кыртыштарда чогулат.