Омуртканын көйгөйлөр үчүн дарылоо негизи - төмөнкү кайра бейтаптын Бул көнүгүү. дайыма аларды эмне болсо, анда оору кароого болот. Бул белдин оорушун себептери айырмалай үчүн маанилүү, бул негизде көнүгүүлөрдү тандоо.
Көнүгүүлөр, бел Dr. Bubnovskaya сунам
Famous дарыгер Bubnovsky көптөгөн шаарларында, анын борборлор ачылып, бирок өзүнчө калганда бул жардам, ошондой эле натыйжалуу кайра эс жана ооруну арылууга жардам көнүгүүлөрдүн комплекси иштелип чыккан. Алар үй пайдалануу үчүн жарактуу болуп саналат. белдин жана арткы бул көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- тизе менен Курма басым алгыла. артка Бакен.
- тизе менен Курма басым алгыла. дем жөнүндө inspiratory камдык vygnite - Flex түбүндө. кокус кыймылдар жок, акырын, жай, ар бир көнүгүүнү аткаруу. бир мамиленин 20 кайталануу чейин.
- тизе менен Курма басым алгыла. Hands, Дем катары денени тарткандардын сөз төмөн. Бул жааттан алганда, сенин курал түздөө артка кайтса учурунда төмөндөтүүгө жана туш-тушка бел кыймыл-сезишет. 5 ирет кайталаъыз.
- Сиздин чалкасынан жатып, ийилген буттары, денеси менен бирге курал. Дем, бир дем менен, учурунда мүмкүн болушунча жогорку аралаштырууга аракет - төмөн. бойду жараша 10-30 ирет кайталаъыз.
- Сиздин чалкасынан жатып, буттары ийилген, анын башына артында колдору. көкүрөккө, кашын, түртүү жана тулкусу тизе бүгүшү үчүн, дем, тизе тийсе, полго жана олчойтуп өчүрүү далы сөөктөрү көтөрүп. Бул иш-кайгы алып келиши мүмкүн. Сиз басма алоолонгон сезе чейин кайталаъыз.
- тизе менен Курма басым алгыла. Жай дене алдыга чыгарып, басым сакталып турат.
- тизе менен Курма басым алгыла. оң артына сүйрөп, сол бутун отур. , Сол бутун тартып төмөндө аны төмөндөтүү. оң колу менен сол буту түрткү тартканын койгон болушу керек. сол колун алдыга сүйрөп. Андан кийин башка тараптын кайталап. Бардык кыймыл - текшилёё! бир мамиленин 20 кайталануу чейин.
Эгер балдар osteochondrosis үчүн көнүгүүлөрдү издеп жаткан болсо, дарыгер менен текшерүүнү жүзөгө ашыруу алдында ушундай комплекси пайдаланууга мүмкүн болсо.
белдин жана омурткасы сөөктөргө изометрдик көнүгүүлөр
бир жашоо алып жаткандардын баары үчүн сунуш Изометриялык көнүгүүлөр, жөнөкөй бел ооруу же жүлүн чурку, кайра жаракат же Остеопороз азап кийин калыбына келтирүү болуп саналат. Гезит көнүгүүлөр 10-15 мүнөт болушу керек жүзөгө ашырат, ошондой эле убакыттын өтүшү менен баскыч баскыч убакыт жогорулатуу. Сиз ар бир көнүгүүнү 5-6 кайталануу менен башталышы керек.
- Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, колу орган менен жайылтылат. Сиз сүзүп жана суу каршылык сезип эле колу кыймыл-аракеттерди жасоо. Басма сөз жана кайра сунуп керек. максималдуу стресс Freeze-пунктунун 5 секунд күтө тур, анан эс.
- Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, колу орган менен жайылтылат. кыймылын, сиз калкып турган болсо эле, тепкилеп керек. Алар дагы деле ошол сыяктуу эле ишке ашпай калса, 90 градус, ал эми, аз болушу мүмкүн бурч чейин көтөрүү керек.
- Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, колу орган менен жайылтылат. максималдуу Кынды салышчу. Бакен-Барды.
- Төрт аяктуу Get, ашказандагы көп тартуу, сенин жамбаш, жалпак арткы кармап күчөтүү. Анан ары-бери ушундай абалда.
- Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, колу орган менен жайылтылат. максималдуу бир топ басма сөз . Андан кийин толугу менен эс.
кашка көнүгүүлөр кыйынчылыктарга туш болгон адамдар үчүн гана эмес, пайдалуу, бирок, ошондой эле, анткени ал чарчап-чаалыгып, же башка себептер боюнча бул жагынан кандай абалда болорун сезүүгө баштаган адамдарга.