Биз сага Брад китебинен баштап 10 адистиктерде алып, сен өкүнүч менен эмес, турган кийим.
Hollywood актриса Брад - ал акыркы он жылда карманат жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш, бир жолдоочусу. анын атасы кулатылган даамдуу, бирок канча үчүн зыянсыз тамак сүйүү. Ал актриса болуп иштеген Брад энеси, ар түнү түшкү тамак даярдачубуз. "Атасынын кызы" деп аталган эки жылдыздан биринчи китеп орус тилинде жана башка Мунун баары Easy басылып чыккан англис тилине которулган жок. Ошол эле учурда, ал үйдө кандайдыр бир жолоочу кайталап даамдуу жана пайдалуу тамак таба аласыз, ал эмес.
1. ашканын жана буурчак менен сыра
Сыра сыр же каймак көп сандаган менен, адатта, жетиштүү калориялуу тамак болуп саналат. өнүп ашканын менен Option конокко аны колдонуу үчүн жеңил жетиштүү болот.
заттар:
- ар кандай жашылчалардын шорподон 700 мл;
- 1 лимон;
- 2 аш кашык зайтун майы сапаты;
- чоң ак пияз жарымы;
- 1, данга Лик;
- 2 эзе өтүп сарымсак тиштери;
- туз;
- жапалак;
- 250 жалтыратат күрүч г;
- 100 ашканын, г;
- 170 жаңы же тоъдурулган буурчак г;
- 15 кыйналган райкан г;
- кара калемпир.
лимон менен Каимду жок кылынышы керек жана майда тешикчелери бар торун. массасы кысылып жана ширеси оттон ысык өсүмдүк сорпосун аралашып. Кошумчалай кетчү нерсе, бир жоон курчалган кууруу көмөч, зайтун майын, ысыктын жарып пияздын жана пияз, ашкөк, ангина, райкан, сарымсак кошуп. Fry, 2-3 мүнөт аралыгында жай козгогон. Шпинат жана ээрисин буурчак менен кесип мурда сорпосун салып, анан күрүч куюп кургатуу жана куурулган үчүн. Сыра, жарага алып, андан кийин 30 мүнөт бышырышат.
2. Quinoa куурулган жумуртка менен
улам белок, витамин Е жана жипче саны көп мазмунуна Krupa кино, бүгүнкү күндө абдан популярдуу superfudom болуп саналат.
заттар:
- 2 аш кашык зайтун майы;
- 1 бычак кыйналган сарымсак калампыр;
- 2 чоң капустанын жалбырагы;
- 200 Quinoa г;
- 2 жумуртка - бир жумурткадан ар;
- 1 shallot;
- суу 350 мл;
- кара калемпир;
- туз.
Крупа муздак суу алдында калуулардан алып жуудум. жогорку жылуулук ашуун кой жана жарага Quinoa алып, андан кийин бүт суюк кумдай кирип чейин капкагы, жабык астында тамак. ботко натыйжасында суммасы эки Кызматтын үчүн жетиштүү болуп саналат. кыйылып шалот жана майдаланган капуста унитаз Мунай, сарымсак кошуу. Туз жана калемпир, 3-5 мүнөт, ар дайым козгогон, Quinoa жана Fry кошуу. куурулган жумуртка бири менен нан, табактарды +, капкагын чиригенден.
3. Картошка шорпо кызыл калемпир менен
Канааттандырарлык, бирок кызыксыз тамак ачык отко ышталган jalapeno калемпир, ар тараптуу жардам берет.
заттар:
- 1 чоң кызыл пияз, кесинди шакек;
- 2 аш кашык кара куурай майы;
- кургак сарымсак порошок;
- 2 аш кашык жашыл кориандрдын кыйылган;
- 2 г зире;
- 1 ышталган калемпир жарым шакек кылам;
- 2 чоң картошка;
- 1,5 өсүмдүк шорподон л;
- туз.
Өсүмдүк майын болсо пияз, чөп-чар менен калемпирди кууруу керек. Картошка бүдүрчөлөр кесип алып, туз, сарымсак, порошок колдонуу менен чачып жатат. Куурулган картошка менен, казанга өтүү суюктук куюп, 30 мүнөт себилип.
4. Дарбыздан жана жалбыз менен сергитерлик куюлуучу
Китеп-сүрөт зыян эмес, жайкы суусундуктарды арналган бир бөлүм. таанымал рецепт бышкан коон ширелүү массасын камтыйт.
заттар:
- 500 корки Дарбыздан жок массасынан г;
- сынган муз;
- жаңы жалбыз жалбырактар;
- минералдык суу 200 мл;
- 2 аш кашык кант.
Дарбыздан этин жылмакай чейин Комбайн муз жана өкүнүү менен айкалыштыруу. , Муздак суу менен аралашмасын комбинаты айнекти салып куюп, кош уучуна талкалаарын жалбыз жалбырак, кооздоп.
5. Vegetarian куурулган Манты
Манты кайнатып, кайнак суу менен гана эмес, ошондой эле бир нече болушу мүмкүн. Бул ыкма бардык Vitamins жана азык сактоого мүмкүндүк берет.
заттар:
- 350 г ун;
- жылуу суу 300 мл;
- 60 г каймак;
- 1 кашык Ginger майдаланган;
- 1 чоң пияз, кесинди шакек;
- 400 г shiitake козу;
- 150 кыйылганын, капуста г;
- 150 кыйылганын, сабиз, г;
- 5-ак калемпирди г;
- 2 аш кашык күнжүт майы;
- 3 аш кашык кургак ак шарап;
- 2 аш кашык соя соусу;
- 1 аш кашык кант;
- туз татып.
өткөргөндо башталышы моделдөө чейин жарым саат үчүн, сен ал үчүн камыр даярдап, жылуу суу менен кунжут майы менен ун аралаштырып, колу менен жасалган бир түрдүү массалык жууруп керек. камыры жылуулук сүлгү менен жаап, бир койду.
Алар суюк бошотуп чейин толтурган өндүрүүнү, козу карындардын кесип жана май аларды кууруу. Кошуу Рыжий, пияз, капуста жана сабиз сезонду туз жана ак калемпир менен. , Шарап куюп, жакшылап аралаштырып, жана жылуулук 2 мүнөткө чейин жок.
камыр бир чыны, алдын-ала түрмөк аны үбөлүк менен колдонуп топко кесип жатат. чөйрөлөрдүн ар урнага салып жөнүндө, андан кийин бармагын zaschipnut. Даяр Манты суу кайнайт турган, көмөч казанга бир зым стойкага ишке салып жатышат. Талыктырылган Манты 20 мүнөттө даяр болот.
6. Granola клен ширеси менен
талкан бөлүкчөлөрүнүн же аналоги кошулмаларынан даярдалган Granola таруу. эреже катары, алардын ролу жемиштерди же кургатылган жемиш жүзөгө ашырылат. актриса, алардын ак чечек, сироп жана өсүмдүк май менен толуктоо сунуш кылат.
заттар:
- 350 талкан бөлүкчөлөрүнүн же "7-таруу" боткосу г;
- кайнап жаткан сууга 300 мл;
- бир ак чечек, ширеси 100 мл;
- 100 кургатылган мөмө-ж;
- туз.
суу менен сулу куюп, капкак менен жаап, 10 мүнөткө калтырып. Туз, даамын кургатылган анжыр, кошуу, бүдүрчөлөр жана ширеси салып, жок кылуу. Кыл жана ага кызмат кылууга плиталардын боюнча уюштуруу.
7. түрк котлеты
Канаттуу эт бириктиргичтери бусы, мисалы, уйдун же чочконун майына чейин табактын катары калория, мынчалык бийик эмес.
заттар:
- түрк эти 500 г;
- 1 кичинекей кызыл пияз, кесинди шакек;
- 800 бышкан помидордон г;
- 3 аш кашык Күн карама майы жана жытсыз;
- сарымсак порошок;
- райхон жалбырактары, ангина, розмарин;
- туз.
Tomatoes басчу, буга чейин кайнак суу менен күйдүрөт. массасын кычыратып, 7-10 мүнөт кайнатып, томат соусун салып коёт. кыйылганын, чөп жана пияз менен эт торчосу аркылуу Fillet жылдыруу. туз менен май, сезон менен Балык туташуу жана чакан топтор аны жылдырып. помидор чыгы менен Котлеты, салып, жай отко коюп. 40 мүнөткө мөөн.
8. Коктейл "булчуң конструктор"
белок күчү курууга козгогондо максималдуу пайда алып берүүгө аракеттенип, силер, жашылча жана жемиштердин, аларды кошо аласыз.
заттар:
- 1 белоктор боюнча кызмат;
- 1 витамин толуктоолор кызмат;
- же flavorant жок бадам сүт 300 мл;
- 100 мл алма шорпо;
- 100 банан массасынан ж.
Бардык бөлүктөр бир энергия сыйымдуу Комбайн-жылы кошулган жана катуу ашыруу кийинки 5 мүнөттүн ичинде ичип жатышат.
9. Туна жана зайтун менен Макароны
макарон, бир гана Италиянын америкалыктар эмес, тамак кантип таанып-билүү, Брад ылайык, жонокой, алар менен атаандаша алышат.
заттар:
- 250 катуу буудайдан ар кандай түрүнө пастасын г;
- зайтун майы 50 мл;
- 50 г Кейперс, жууп, соолуп калган +,
- 8 сарымсак тиштери, жука бүдүрчөлөр бөлсүн;
- 1 Балык Туна бере алат;
- 100 г зайтун кармашы;
- 1 лимон ширеси;
- 5 кызыл калемпирди г;
- туз.
Макароны туздалган кайнак сууга 7-8 мүнөт бышырышат. жоон курчалган унитаз май чыгат, аны Capers жана сарымсак кууруу. Туна эти, бир тармактан жана калемпир менен суслосунан менен, куурулган микс. табакка кесме алып коюп, соус зайтун менен балык менен кооздоп, үстүнө жана жаратылыш ширеси чачсын.
10. Secret Мексикадагы жаштардын куюлуучу
мексикалык курорттук үчүн барган учурунда Пэлтроу терисинин түсү колдойт ичимдик үчүн жашыруун салышы билген, тырышып кырларынын.
заттар:
- 200 мл чала айранды;
- 1 аш кашык витамин E мунай көчүрмө;
- 2 аш кашык кинза кыйылган;
- лайм ширеси.
Айран, ошол эле чөптөрдүн жазасына бир Комбайн, сууга куюп, май менен ширесин төк. 2-3 мүнөттөн орто ылдамдык менен бажыканадан.