Алардын баары эле кечке атканда жүргүзүлөт, аны менен ыракаттануу үчүн керек.
Бул жерде сиз кечинде сулу тамак керек, ал үчүн негизги болуп эсептелет.
- Алгач, бирдей катышта, акшактын ар кандай суюктук аралашпайт. Бул суу болушу мүмкүн, сүт, йогурт, сок, ж.б .. башкы нерсе кабырчыктар жана суюктук бирдей эле.
- ар кандай кургатылган жемиш жана жыпар жыттуу заттарды кошуу.
- айнек идишке же башка Пломбаны идишке салып, жок дегенде, 3 сааттан (көбүнчө түнү), аны таштап кетишет.
- Эрте менен, жөн гана жаңы жемиш кошуп, жаъгак же башка Toppings.
1. айран жана тоңуп калган мөмө менен Куран
Грек йогурт микс (даамдык кошумчалар жок), сулу жана Чианын (Spanish даанышмандын) уруктары, анан идиш же йогурт жана тоъдурулган сулу, ананас, малина жана BlackBerry менен жогорку кубаттуулугу башка катмарларды толтурат. Бул муздаткычка бир нече күн бою сактоого болот.
2. кызгылт сары жана Vanilla (4 Кызматтын)
Сулунун чөйчөктү, Vanilla көчүрмө, апельсин ширеси, үрөн жана жаъгактарды чөйчөктүн бир кашык - бардык микс жана түнөп кетүүгө. Эртең менен, кадимки усул менен тилинген жана бир аз куурулган кокос кошуу.
3. клен ширеси менен Oatmeal, банан, пиар жана арахис май
Бул рецепт суу (же башка суюктук) үчүн Сулунун караганда 2 эсе жогору болушу керек, ошондой эле ал Чиа үрөндөрдү мырын кое берет. кечинде суу менен аралаштырып, жана Чиа дан эрте мененки жүрүшү бир жаңы банан кошуу үчүн, жаъгак, ак чечек ширеси жана арахис майы.
4. Strawberries жана Чиа уруктар
Менен кечинде аралашманын ½ чешуйка чыны, бадам, сүт менен йогурт, 1 кашык Чиа үрөн менен. Эрте менен жаңы кулпунай, жана бал кошуп.
5. манго трубочки менен
бадам, сүт менен негизги ыкма менен, Agave сироп, жаңы Мангону жана темир торлуу кокос майдаланган кошуу.
6. Ginger жана Шабдалы
бадам сүт бир аз жер Алекс менен негизги ыкма менен кош. Эрте менен, шабдалынын кошуу.
7. Банан жана шоколад
Эч нерсе жок, сен сулу какао-булас, какао, кум менен торлуу шоколад же шоколад кондитердик тамчыларын кошууга жол бербейт. Ал эми тамак-ашка байланыштуу абийири дагы деле унчукпай, анда банан. Чиа уруктар жана белок мененки жөөлүбөгөндүгүн бир-эки гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу.
8. кара өрүк жана бойлорунун
, Апельсин ширеси менен сулу Mix жапыздыгы, анжыр, кара өрүк кошуу.
9. Coffee жана Caramel
Pyurirovat өтө бышкан банан, йогурт, бир чөйчөк кошуп, 1/2 чай чөйчөктү, 1/4 чыны сүт, 2/3 чыны сулу, Vanilla, Чиа уруктар, ак чечек сироп, 2 кашык какао, колледжде сироп. жакшылап аралаштырып, түнү менен, муздаткычта эле кетип жатат. Эрте менен болсо бул колледжде же сиропторду кошуу.
10. Банан жана черники
, Эрте менен кечинде нан жемиш йогурт толтургула банан, арбуз, бадамдан кошуу.
11. An алма жана корица
сүт, йогурт менен негизги рецепт, корица, болчумун, алма, жаъгак, арахис + май, бал менен толукталсын.
12. тропикалык мөмө-жемиштер
Манго, банан жана жаъгактар. Ал эми аба үчүн коктейл чатыр!
13. Кара токой
сеператисттик бир Комбайн чие аралашпайт, Vanilla экстракты, какао, таттуулар жана алар бадам сүт. Бул аралашманын ичине, сулу (милдеттүү эмес, силер да айранды кошууга болот) коюъуз. Эрте менен, жаңы жемиштерди, шоколад тыйын жана кокос кыроого кошуу.
14. Кулпунай Куран
Бадам сүт, табигый йогурт, айран, Чиа уруктар, кургатылган кокос, корица жана бир аз бадам үзүндүнү Mix. түнөп сулу коюъуз. Эрте менен үй кулпунай джем жана кулпунайдын кошуп, кант менен баштады.
15. Банан, ананас,
негизги ыкма боюнча Кук унунан, даяр каши пина, банан, бадамдан тилинген кошуу.
16. "Шоколад Браун"
Мен шоколадды түшкө чейин жеген келеби? ал нерселерди! Шоколад белок талкан, үзгүлтүксүз какао, Stevia же башка кант ордуна аз майлуу сүт жана дарылоодо аз майлуу бир табигый йогурт, - бир шоколад мененки да спортчуларды бере алат.
17. банан менен Blueberries башкача
айры кезеги банан мөмө шорпо колдонуу. соя сүт, йогурт, сулу кошуу. Эрте менен, жумшакты жана жаңы мөмө үчүн granola же мюсли кошуу.
18. банан, жаъгактар, ягоды, тропикалык жемиштер, жыпар жыттуу заттарын, ашкабак
сулу жана кокос сүтү түбүнө черники джем жана тоъдурулган жемиштерди же банан, жаъгак, сироп жана болчумун же болчумун даярдалат, корица, сироп, granola жана ашкабак шорпо кошуу, же күрөң шекерди, манго, бадамдан +.
19. Coffee банан Куран
Espresso, бадам сүт, какао, Vanilla, корица, Чиа уруктар + сулу. Эртең менен, бир банан жана сузгучу менен кошуп, бийик айнек же идишке кабат болуп саналат.