Адам денесинде азык протеин, май жана орг алды менен бирге. машыгуу алдында ичип-жеп, эмне үчүн, ал эми ээн керек көрөлү.
машыгуу алдында карбонгидрат - мээнин "ыкчам энергия" абдан маанилүү негизги булагы.
Майлар көп сиңирүү жайлатып машыгуу алдында жегиле каршы жана ашказан үчүн оор тамак-аш эсептелет.
машыгуунун алдында Белоктор бизге көбүрөөк күч, энергия, ал эми амино-кислотадан турган булагы булчуң өсүшү үчүн зарыл жана иштейт эле жакшы дароо Машыгуудан кийин протеин синтезин таасир бербейт.
буюмдардын спорттук тамактануу окутуу чейин, көбүнчө жогорку сапаттагы протеиндин колдоого гу менен булчуң массасынын андан ары жогорулатуу боюнча натыйжалуу ишин өбөлгө белок колдонушат. май жоготот жана машыгуу алып L-карнитин чейин кошумча энергияны ээ болууну каалагандар, липотроптук касиетке ээ.
Мен тренингде алдында ичип-жеп жатабы?
машыгуунун алдында жеп - толук жана натыйжалуу иштеген жок боло турган эле азык зарыл булагы. Ошондуктан, сөзсүз түрдө талап кылынат, бирок сиз чоюлуп алдында силер жей турган канча убакыт керек экендигин билишет. Оптималдуу Дасторкондун чейин болжол менен 2-3 саат, ал эми адамга жараша, кабыл алуу убактысы көбөйтүлүшү мүмкүн. бойду тамактануу, аз санда, протеин жана көмүртектерге туура айкалыштырып окутуу алдында 15-30 мүнөт, ал эми азык-25 грамм эмес, тамак да жей албайт эле. Мисалы, нан, мейиз кашык же бир нече аттыргыч көнүгүү учурунда жандуулук менен Энергия боюнча буйрук берет жана зыян бербейт.
машыгуу алдында жегиле жакшы деген эмне?
Тамак-аш, ошондой салмактуу жана жеңил болушу керек, ошондуктан, майлуу жана оор тамак-аш салып берип, ошондой эле көлөмүн чектөө керек. орточо үлүшү 300-400g болушу керек.
Ал бышырылган макарон, картошка, дан эгиндери жана нандардын түрүндө көмүртектерге менен бирге бир машыгуу костюм арык эт менен балык, алдында бир азык катары да мыкты болот.
көп пайда суроо же көнүгүү алдында пайдаланууга зыян кийин алдап жатабыз бир катар буюмдарды, бар. таанымал адамдарды карап көрөлү.
Биз чай коюп түрүндө Кант, органына иш жүзүндө эч кандай азыктык мааниге ээ, ал эми 99% жөнөкөй карбонгидрат артык эч нерсе, эч кандай минералдык же Vitamins камтыйт. Ал эми! Бул жөнөкөй карбонгидрат бизге, ыкчам энергия берип турат, бирок алардын ашыкча майы денедеги депонирленет. Албетте, окутуу алдында кант болуп саналат, эгер мүмкүн болсо, ал эми кээ бир татаал карбонгидрат, мисалы, мейиз же кара шоколад менен алмаштырууну артык.
Банан - жакшы маанайда жана энергия булагы. жемиш, темир, кальций, магний, калий жана канал камтыйт. Бир банан бар Fructose Мындан тышкары, сахароза, глюкоза, була жана витамин С, банан tryptophan бар - ". Бакыт гормону" адамдар менен аталган кийин серотонин айландырылат бир белок, Банан алдын-чоюлуп катары жеп жана аны жаза болот
Быштак бардык керектүү аминокислоталарды камтыган, протеин жана башка азык булагы катары спортчулардын арасында популярдуу болуп саналат. Бирок, узак убакыт бою сыр чириндилери экенин унутпа, ал муну тренингден кийин колдонуу абзел болоор эле. окутуу быштак 4-5 саатка мүмкүн чейин жана абдан көп санда эмес.
Жумуртка - белоктун мыкты булагы, ал эми чийки жумуртка макулдашкан салмонелла коркунучун көбөйтөт. Ошондуктан этияттык менен аларды пайдалануу менен байланышта болушу керек. окутуу мүмкүн чейин жумуртка, бирок, кийин аны эмне үчүн жакшы жана натыйжалуу болуп саналат. Эле бышырылган жумуртка белок, чийки жакшы өздөштүргөн деп тескерисинче сарысы чийки түрүндө жакшы оту менен байланыштуу бул кулак.
Тренингге чейин чийки жумуртка - башталгыч "кордогон" арасында популярдуу продукт, бирок аларды колдонуу өтө апыртуу болуп саналат. Көнүгүү протеин синтезин да, ошондой эле тез жана толук калыбына жогорулатуу кийин протеин пайдалануу кыйла натыйжалуу болуп саналат.