аялдар үчүн айланма машыгуу - майын өрттөсүн, күч-кубат жана туруктуу өнүктүрүү үчүн натыйжалуу программа болуп саналат. Ал мындай деп ишенишет окутуу сиз бир калыпта жүгүн бөлүштүрүү жана максималдуу таасир берүүгө мүмкүнчүлүк берет. Башында, райондук билим берүү бир гана спорт менен өттү, бирок, ал эми жалпысынан, ал тургай үйдө эмне болот деп кабыл алынат.
Кыздар үчүн Circular окутуу программасы
Бул ыкма мөөнөткө жана эс жок көнүгүүлөрдү окутуу үзгүлтүксүз күч-кубат, камтыйт. Айланма машыгуу спорт аялдар үчүн - бул толук күч-1 мүнөткө, мисалы, алардын ар бири боюнча иш кылып, тегеректин ичинде симуляторго тренажердун көчүп иштемекчи. бардык тренерлер түгөнүп кийин, 1-2 жолу толук спектрин кайталанышы мүмкүн.
ыкмасын колдонуу үйдө болушу мүмкүн. Бул учурда, аялдар үчүн райондук окутуу бир мисалы - тегеректелген бир мамиле ар кандай булчуң топторунун боюнча үзгүлтүксүз машыгуу болуп саналат. экинчи жана үчүнчү мамиле төмөнкү чөйрөлөрдү жолугушат. Башка сөз менен айтканда, 2 топтомдору үчүн 20-жолу басып, жана 2 топтомдору үчүн 40 жолу lunges болсо, биринчи тур 10-Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле 20-кол турат, ошондой эле - экинчи туруна.
аялдар үчүн райондук окутуу программасы
Биз сизге жеткиликтүү жана спорт аткарууга, ошондой эле үйдө аткаруу үчүн аялдар үчүн тегерек окутууну сунуштайбыз. сунуш жүк баштагандарга ылайыктуу болуп саналат, аны андан ары жогорулатуу зарыл.
Ошентип, программа:
- Туруулар - ар бир тизесине 20 эсе.
- Ар бир тизесине 20 жолу кол салат.
- Pushups - ар бир тизесине 10-15 эсе.
- Түзүлдү буту - ар бир тизесине 20 эсе.
- жип секирип - ар бир айлампа боюнча 1-3 мүнөт.
- Бурмалашып - ар бир тизесине 20 эсе.
- Кайтарым Crunch - ар бир тизесине 15 жолу.
- гантелдер менен Тяга - 15 тегерек түзөт.
- Планк - тизесине 30 60 секунда.
- арткы үчүн классикалык машыгуу - ар бир тизесине 15 жолу.
сиз спорт менен алектенген жок, болсо, анда ал биринчи эки жуманын ичинде үч көнүгүүлөрдү таштоого уруксат берилет, ал эми андан кийин толук спектрин жүргүзүү керек. Үйрөнчүк бир этегине жүзөгө ашырат, ал эми кайталануу окутуу санын көбөйтүү үчүн да зарыл, бир ай өткөндөн кийин же жаңы чөйрөсүн кошсо болот. Ар бир тегерек 40-60 секунддан көп эмес болушу керек Between - мындай жол менен натыйжалуу арыктоо үчүн негизги шарты болуп саналат.