Пилатес - Жусуп Пилатес тарабынан XX кылымда өнүккөн көнүгүүлөр системасы. Бир аз убакыт болгондон кийин, багыты жаракат калыбына келет актёрлор, бийчилер жана спортчулардын арасында популярдуу болуп калды.
үй
Пилатес зор мааниси туура дем жана жай берилет болгондуктан, техникалык машыгуу, баары бир инструкторлордун жардамы менен болушу керек кылып башташат. Бирок негиздерин үйрөнүп, силер аман-эсен окутуу үчүн түрткү берет пилатести менен үйдө.
жетүү абдан кыйын терең бир дене, бойду аймактардын арстандын үлүшүн пайдалануу - үйдө пилатести боюнча кармоо, сен деп аталган орган кадр даярдоо. Пилатес, биринчи кезекте, сиздин калыпта, ошондой эле жүзөгө, анткени арткы күчтүү айланасындагы алгач сен, омурткасына чейин жүктү алып чечүү.
Андан тышкары, үй-пилатести кылып жатабыз, ал гана методический жүзөгө ашырылышы мүмкүн жөнөкөй оорлотууда басып, же чыкмаларды түртүп, жок, анткени, абдан олуттуу кароо керек. башталгыч үйдө пилатести жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болгон бир нече негизги пункттар бар. өздөштүрүү үчүн талап кылынат:
- жылмакай - дагы бир агымы бир көнүгүү пилатести менен;
- Бакен-Барды - бардык көйгөйлөр бир аз убакытка унутуп керек;
- дем - өтө терең дем, бир рух - бул дайыма эле баштапкы абалы жана дем болот - булчуъдарды жүк;
- топтолуу - Эгерде сиз "dorelaksirovatsya" жана жөн эле уктап кете берет, сиз иштеп жатасыз жөнүндө ойлонуп алаксый жок.
көнүгүүлөр
Биз үйдө Пилатес иш үчүн көнүгүүлөр бир аз топтомун аткарат.
- Сиздин артындагы Lie, чаткынын туурасы параллелдүү буттары, денеси менен бирге курал. жерде колдорун эс алып, жамбашы кесилип, кайра алып келген, түз сызыгын түзгөн орган тарабынан узартылат. Жылуулук, омуртка, омуртканын, биз кайра жерге кайрылып. Belly сынашкан омурткасын аны кысат.
- IP - ошол. Нии бут ийилген көтөрүп, анын көкүрөгүнө алып кетпейт. Жарымына буту аялдамасы -Эх, СП кайтып, экинчи буту буга чейин көтөрүлдү. Биз сиз буту тагышты, дем катары нуска болот. Биздин милдет толук кабатка кысымга жана белдин бекем сактоо үчүн маалымат . түшүрүп кызматта, жөө, байпак менен сөз тийген.
- курсагына жаткырып, буттарын сүйрөп, бетине жакын ийилген койгон колдорун, төмөн карай манжалары эле калыптыр +. SP бир дем алып, кабат башын Көкүрөгүмдү жана жок кыл. Биз кырдаалды чечүү жана СП кайрылып.
- белдин баланын дененин эс. Биз такалар белинен ылдый отуруп, чөгөлөп орган ларга, руки, алдыга чыгарып ылдый карап.
- СП - Төрт аяктуу туруп, түздөн-түз далы, тизеден төмөн жагында жайгашкан, колу - курча астында, бир бурчта турат. лизгинку сынашкан төмөнкү кайра ийилип эмес. Дем алганда, көтөрүп, оң колу менен сол буту жулуп. Биз кырдаалды чечүү, СП кайрылып. оң санын шыйрагы менен сол колун көтөрүп. Менин буттарым ошондой эле курал-жарак, акырындык менен жогорулатуу, ошондой эле эң жогорку штаммды эрктен жай төмөнкү буту.
- белдин баланын дененин эс.