Спорт-аш аялдарга караганда эркектер арасында алда канча көп таралган. Бирок, акыркы жылдары, өндүрүүчүлөр аялдар үчүн белок термелген үчүн өсүп жаткан суроо-талапты байкадым. Бул арыктоо үчүн колдонулат, жана булчуң массасынын жыйындысы үчүн.
Эмне үчүн кээ бир белок силкинди керек?
Бир белок (белок) коктейли - кошулмалар жок обочолонгон таза белок турат спорттук тамактануу бир түрү. Бул эки түргө келет - жай жана тез.
узак убакыт бою айлануу жай белок. Ал арык денеси алыш максатында, тренингден кийин салмагын, же түнкүсүн айрылып тамак адаттагы ыкмаларын ордуна күн ичинде кабыл алынат.
Fast белок кыска убакытта жыйнагы жана тренингге чейинки жана андан кийин кабыл алуу, анын ичинде күнүнө 3-4 жолу чакан бөлүктөрүн, аны иче турган. Бул булчуң массасынын өсүшү жандандыруу максатында ишке ашырылат.
Эгер бир белок калчылдап алып чейин, анын максаттарын аныктоо керек. Адистердин айтымында, биринчи (зарыл болгон учурда) салмагын жоготуп берейин, анан ордуна менен катар бул иш, булчуң массасы ээ.
бир белок калчылдап ичип жатканда?
Сиз койгон кайсы жараша, же жокпу деген суроого жооп өзгөрөт,
- Сиз булчуң массасы ээ болгубуз келсе, сиз бир нече жолу ичүү керек, тез белок , кечинде - жай. Белоктун Жатар алдында титиреп - Сен, булчуң жигердүүлүк менен уктап жатканда өсүүдө билгендей, анткени зарыл.
- сиздин максат болсо - кургатуу же салмагын жоготуу үчүн бир белок калчылдап пайдалануу, аларды кечки, ал тургай, 1-2 маал тамак берилет алмаштыруу керек. калория тамак калган сак болгула, бир жумада 3-4 жолу ишке ашырат - салмак жоготуу жана дене майы контролдоо үчүн укмуштай таасир берет.
Сен бир белок калчылдап кантип колдонуу керектигин жакшы билишет да, тренер же спорттук доктурга кайрылгыла шектенбесек болот.