Балким, эрте мененки жүрүшү бир аз эле киши, өтө кубаныч менен иштеген адам. Бул маселе кандай чечилет? Балким, алардын бири өз көздөрү менен комплекстүү эртең менен гигиеналык гимнастика билет? Кандай болбосун, жарышат дарыгерлер эртең менен гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси ишке ашыруу пайдалары жөнүндө бизге кайталап. Жөнөкөй окуу эритүү, дем алуу, жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасынын иштешин камсыз кылуу, ошондой эле мээ кабыгында ишин жакшыртат. Ал эми эртең менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы аялдар үчүн ал өлүм менен гана кепилдик жок, ал ошондой эле жагымдуу көрүнүшү. Жалпысынан алганда, калыкты, бул иш-чаранын пайдасы, ал жалкоолукту талкалаш үчүн гана зарыл. Ошентип, даяр бардык дени сак жана кубаттуу көрө албастык болушу керек? Андан кийин биз сизге эртең менен көнүгүүлөрдүн өз комплексин түзүү мүмкүн болгон негизги эрежелерди сунуш.
Алсак, ишке ашыруу менен биригет да сунушталат ырааттуулугун, эсимде. Биз жай басып же чуркап менен башталат, андан кийин "жайган" боюнча жүзөгө ашырат. көнүгүүлөрдүн өтүү кийин, дененин кыймыл-жууруп, анда сиз менен же жүк эле ыйгарым укуктарын жүзөгө ашырууга болот. ар кандай кызматтарда, отуруп туруу аткарылган ары Маликинин блогуна, мындан ары да жарыкты секирип (мис, жип менен). Анан акырында - тынч эркинен же жөө жана көнүгүүлөрдүн дем калыбына келтирүү.
көнүгүүлөр эртең менен гигиеналык гимнастика боюнча үлгүлүү топтому:
- тынч, жай дем менен жүргөн;
- Бут оң колу менен таризделет жана солго бөлүп плечо-туурасы болуп, бел, сол колу;
- буттары өзүнчө дем боюнча ийиндери-туурасы сенин манжаларынын колунан жана чийилет колу менен көтөрүп көтөрүлүп, деми артынан түшүп, жүрөгүн жоготуп болуп саналат;
- буттары ийиндери өзүнчө туурасы, башына жай айлануусун жатышат;
- бут плечо-туурасы бөлүп, курал-кабат, дененин жылып турма жогорку бөлүгүндө чырмалыша сол жана оң үчүн окшоштук түздөө;
- буттары бөлүп, бүгүп алдыга жана артка плечо-туурасы болуп саналат;
- Биз ар кандай багытта түзүлдү түз буту жүзөгө ашырат;
- жерде отуруп, буттарын түздөп жана колу менен бутунун тартылып турат, тизелер түз;
- дем жана Бенд бардык Төрт туруп, башын көтөрүп, көкүрөгүнө кысып аркасына жана башына тегерете отурбайбыз;
- полдо отурушат, буттарын кең бөлүп, алдыга жана буттары чырмалыша жетүү;
- плечо туурасы бөлүп, далысынын бир тегерек кыймылын түзүп, андан кийин колун;
- Анын алдында, анын колдорун кесип ( "кайчы") кабатка перпендикуляр жана параллелдүү болуп саналат;
- буттары менен бирге, курал-жарак сандыгынын алдында бүгүп да, эки балл ийилген жана түз курал катыгансып, кыймылы жүзөгө ашырат;
- тез темп менен боортоктоп жок;
- бир буттап да секирип;
- жай чуркоо, басуу менен каттоо;
- бут плечо-туурасы бөлүп, колу колу менен көтөрүлүп менен сыйпа туруп, дем жана анын артынан кайра колун ачылуучу болуп саналат.
Ар бир көнүгүү 2 беш эсеге чейин аткарылууга тийиш, жөө басуу, чуркоо жана Секирип бир мүнөт ичинде жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
Эгер ишке эч качан болсо, анда ал көнүгүүлөрдүн бул топтомун чектөө үчүн жакшы. Сиз аздыр-көптүр ишенимдүү сезип, анда объектилердин (Dumbbells, прыжок жип, көбөйтүүчү, ж.б.) менен аткарылуучу көнүгүүлөр, эртең менен көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашыруу милдети кыйындаткан учурлар болот.
Энергетика жана сага ден соолук!