белоктор арыктоо үчүн жакшы жана эмне үчүн? Белок - бир белок жана дене майын же көмүртектерге караганда жыйнагы үчүн көп энергия керек белокторду чириндилери. белок пайдалануу кошумча энергия келип ордун толтуруу үчүн, денеси ички Анын күчү бекети аркылуу билдирет - май запастары экен, жигердүү кемик сарптай баштайт.
Ошентип, протеин дагы активдүү майы күйүп түртүп дененин улам салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, белоктун аминокислота бай - көмүртектерге айырмаланып, - майлардын тездетилген синтезин капа жок.
Белоктордун жана салмактын азайышын
баштоо үчүн, биз кандайдыр бир белок карбонгидраттуу менен 120-150 грамм бир күн эмес, көбүрөөк жеп гана арыктоо үчүн натыйжалуу болот деп белгилешет.
Бул тамак-аш толугу менен кондитердик, таттуларды жана кант менен татуу жок деп ойлоп жатат, - деп айтканда, орозо тамшандырган. Ал эми бул - бирге протеин менен да тез көмүртектерге пайдалануу салмак жоготуу шарт эмес. Тескерисинче - алар улам көмүртектерге менен, тамак-аш азыктарында шекерлердин катышуусуна жаңы май дүкөндү түзөт.
Ошондой эле, күн сайын калория тартыштыгы 20% деп сак бол. Ошол семиз денеси күйүп эки нерсеге жетишүүгө болот, эч унутпа:
- мүнөз - ашка калория тартыштыгы камсыз кылуу үчүн;
- өскөн физикалык иш-аракеттери боюнча жана машыгуу көбүрөөк калория жумшоо керек.
арыктоо үчүн белоктор кантип тартып алууга болот?
Бүгүн, спорттук тамактануу базар белоктордун саламдашуу эки негизги түрүн сунуш кылат - ачыткы жана комплексин (белок ар кандай түрлөрү аралашмасы болуп саналат жана жай, алардын курамы, анткени жай digestible белоктор деп аталат) (ошондой эле алар орозо абдан тез орган тарабынан оту менен берилгендиктен деп аталат).
белок жана абдан маанилүү амин кислоталары толук кандуу булагы катары, ачыткы белоктор төмөндөгү максаттар үчүн жарактуу болуп саналат:
- салмак жоготуу;
- булчуң жардам менен таанышууга;
- булчуң массалык уюштуруу;
- байытылган диета.
Жогорку биологиялык мааниси белоктор ТАП жазыла элек. белок ТАП негизги мүнөздөмөсү - тазалануу жогорку даражасы, ошондой эле солду майлардын минималдуу мазмуну. лактоза Улутчулдуктун жабыр тарткандар үчүн толук ылайыктуу бир белок соя пато- болмок.
Кантип белок бөлүп алышы керек? Биринчиден, биз салмак жоготуу учурунда 20-25 грамм кызмат кылган адам менен барабар болушу керек. Белоктор, адатта, мурун жана азыр режиминде кийин, ошондой эле эрте сунушталат - аминокислота дененин муктаждыгы айкын болгондо.
Кайсы белок арыктоо үчүн жакшы?
Бул жерде Америка илимпоздорду ашык деген:
- тез белок жай караганда, арыктоо үчүн жакшы;
- Белоктор Соя караганда, арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу болуп саналат;
- белоктор кызыл эт барабар суммасынан жогору органы майын көлөмүн азайтат.
Акыр-аягы, төмөнкүдөй толукталсын:
эксперттердин салттуу башкаруусуна таяк боёкту: күн бою тамакты аз ичип, бирок көп. Ал тез-тез тамактануу кетсек, жогорку денгээлде зат колдойт жана дене семиз камдарды түзүүгө алып келбейт.