сен да акырындык менен жана туруктуу салмагын азайтуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн мыкты нерсе - бул үчүн өтүү туура тамактануу арыктоо үчүн. Бул менюда, эч нерсе эмес, сууга бышырылган тоок жана куурулган жашылча бар экенин стереотиптер берүү үчүн зарыл болгон эмес! арыктоо үчүн туура тамактануу абдан ар түрдүү, даамдуу жана жагымдуу болот. Мындан тышкары, силер буга чейин, арыктаса, кийин чексиз убакыт жей алат - ал ушундай жол менен алардын жаштарды жана сулуулукту болушту экенин сөз эмес, салмагын колдоого алат.
Кантип туура ичип, арыкташы керек?
Биринчиден, туура тамактануу дене эч кандай тамактарды кирбейт эч жакшылык жок, майындагы жана минералдар, бирок бош калория жана "химия". Тизмеге ылайык төмөнкү өндүрүмдөр үчүн жарактуу диета алынып салынышы керек:
- Чипсы, аттыргыч, сода, бургер магазин жана башка тез тамак-аш;
- анын түзүмү colorants камтылган ар кандай буюм, даамдар, даам күчөтүү (бул ж.б. көп колбаса, айран, каймак, антпесе тиешелүү, жазуучу окуп);
- табигый таттуулар - жемиш, кургатылган жер, Гүлкайырдын, marshmallows, шоколад башка бардык нерсенин жалган.
Сиз бул аша чапкандык деп ойлойсузбу? Жок, сен да бир даамдуу жана пайдалуу ыкмалар кире алат, анткени бул бардык тамак-аш алып келгенде, байкабай жатышат.
бир мүнөз кантип тандоо керек?
Тамакка ичинде бардык жакшы көрөм, бирок Тыюу салынган тизмеси, ал эми туура максатында таратылган. эрежелер жөнөкөй:
- таттуу, мөмө-жемиш , макарон, картошка - 13.00;
- эртең мененки тамак - дайыма бош эмес, жакшы нан же жумуртка;
- түшкү тамак - жакшы суюктук (ар кандай сорпосу менен);
- түштөн кийинки чай - ар дайым баалуу, жакшы белок - айран, быштак;
- Кечки тамак - мисалы, жашылча-жемиш жана гречка менен арык эт сыяктуу жеңил, даамдуу.
жумасына 1,5 кг - жакшы тамактануу, сиз иштин 1-курсунун менен кошумча кг төмөндөйт. Бул келечекте тамактануунун барат баары эч качан кайрылып келбейм деп билдирет майын, аны жок кылат.
Diet туура жана натыйжалуу
туура диета тандоого эмне жардам берерин билгендиктен, сен өз диетолог болушу мүмкүн. Эгер күмөн болсо дагы эле болсо, бул меню тандоолоруна издеп:
- Breakfast: Oatmeal / гречка / куурулган жумуртка / буу кайнатылган жумурткалар + чай.
- Snack: чай + marshmallows же жемиш.
- Тыныгуу: жашылча кандай шорпо + салаты (көбүнчө сары).
- Түшкү тамактануудан: йогурт / сыр / жарым быштак / йогурт чөйчөктөн бир пакети.
- Кечки: арык уй, тоок, же балык + ылгоочу же өсүмдүк тарап табактын бир нускасы.
Албетте, белги "/" "тигил же бул иш башка," тескерисинче, бардык параметрлери дароо күнү тамак-аш менен батырууга аракет караганда катары каралышы керек.