Тренинг supersets - арыктап каалаган адамдар үчүн идеалдуу чечим. Эмне менен алексиз жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн жол, эч кандай эс менен көнүгүүлөрдү аткаруу негизделген. Үндүн окутуу, ошондой эле тажрыйбалуу жана башталгыч спортчулар каралган.
Fat күйүп машыгуу supersets Кэтрин Buida
Жалпыга белгилүү болгон бойду инструктор уникалдуу сунуш машыгуу кошумча салмагы менен күрөшүүгө жардам берет. Бул жумада кем эмес үч жолу менен күрөшүү зарыл. жылуу менен баштоо жана өлүктү менен аяктайт. төмөнкү алты топтомун жүзөгө ашырат. Сиз ар бир көнүгүү бир мүнөткө жүзөгө ашырылат катары агытуу менен алек болушу керек. Эгерде, учурунда аябай чарчады сезип, ал эс алып, жакшы.
салмак жоготуу үчүн supersets окуу программасынын бир бөлүгү болуп саналат жылуу түзүү менен баштайлы. тент, кесуучу, жана башына айлануусун керек. кайра / алдыга тегерек кыймылдардын далысын жасап, өз колу астында, андан кийин аралык менен. Ошондой эле бурамалар, колун, көкүрөгүн, майдалап. белине кыймылын ээрчүү биринчи колуна, андан кийин, бир айлана. Каптал оролуп, диагоналдуу кыл. Уикипедияны жакшыртуу толук буту менен так бөлүнүшүнө алып басып. этегине чейин жылуу үчүн, аларга колдору менен токтотуп даярдоо, өтүнүч кезеги менен ишке ашырат. плечо туурасы кененирээк бут менен туруп, бир тараптан экинчи тарапка тизмелерин ашырат. дем калыбына келтирүү үчүн терең этегинде менен машыгуу бүтүрүү.
, бүт денеси үчүн машыгуу күйүп майы supersets үчүн көнүгүүлөр:
- түз жана эки тарап үчүн курал туруп, алаканыма жогору болду. далы кирүү, аларды артка кайрылып.
- ылдый курал төмөн, алаканыма кайтып келди. селкинчектер жазгы кысуу үчүн жүзөгө ашырат. үстөмчүлүк кайра коюп керек.
- ошондой эле мүмкүн болушунча өз колдорун кайра алып, артында селкинчектерди ээрчишет.
- кезеги менен бири жана башка колун көтөрүп, Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат. кыйын болсо, тизе менен Көтөрүү чыкмаларды кыла алат.
- Кыздар үчүн окутуу supersets бул көнүгүү кийин колун сунуп сунуш кылынат.
- чыканагын жана колдору басым, жерге жата. кыймылы менен кесүү учурунда бутун сүйрөп, жөө жылдырат ээрчүү, толкуй түшүп. Андан кийин тескери багытта бутун, түзүлдү артынан.
- созулган буту менен түзүлдү кыл, андан кийин кыскартылган. Бул көнүгүү кийин, эмне участок жана башка бутунда кайталап.
- көкүрөккө жогорку органга кайрылуу тарапта Lie жерде эле, басым билектин туура келет. түзүлдү үстүнкү бутун керек.
- кабат билек төмөнкү каруу-эс, тарапка кайрылып. тизе Сиздин жогорку бутун тосуп, аны артка ээрчишет.
- чыканагына Uprites жана түзүлдү түз жогорку санын шыйрагы менен ээрчишет.
- Денеге бир бурчта эле ушунчалык чыдамсыздык менен бутуна Тартуу. Сок аркылуу кетишет. бутун 30 градуска көтөрүп. жайган жасоо жана башка жагында кайталап.
- Сиздин чалкасынан жатып, алардын ортосундагы кабатка бутту жогорулатуу жана оң бурч бар. Таман кыскартуу керек. жылышы аларды ишке киргизип, андан кийин чогуу келишти.
- Сиздин тарапта ойлонуп абалы жана кабат түбүнө жагынан сиздин быжулап кой. белине жакын анын алдында колун койду. тизе жана түбүндөгү Жогорку бут бүгүп - түзүлдү ашырат. байпак бекем болушу керек.
- кырманга перпендикуляр буттарын карап, артына ойлонуп абалы, бут кыскартуу керек. алдына тизе бүгүп туруп, буттарын бөлүштүрүү жана биригишине керек. Ошондо көнүгүүлөрдү сунуп жатышат.
- , Башкача айтканда, бутту жана курал-жарак, анан кайчылаш аларды терип сун, карама-каршы бутту үчүн колун жулуп.
- эки колу, эки буту да жогорулатуу.
- артына коюп жаткан колуна басым жасоо менен, кабатында отурган. Ошол эле учурда сөөгүн көтөрүп, тизе бүкпөгөн бутту бүгүп.
- классикалык тилкесин жасап, андан кийин кыймыл-сунуп.
- Сиздин артындагы ойлонуп абалы, тизе бүгүлгөн. орган түз экенин, ошондуктан учурунда көтөрүп, аны төмөн, ал эми сөз тийбейт. Андан кийин, согончогун бутун коюп, ошол эле көнүгүүлөрдү аткарууда. жогору казан көтөрүү, байпак тарабын эрип.
- башка буту тизесине бир карыш. түзүү учурунда тарбиялоо, бутун түздөп.
- баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, чейин сенин учурунда көтөрүп, аларды айландыра кыймыл болот. жайган бүтүрүү.