Кургатуу жана салмагын жоготуу - бул, чындыгында, синоним болуп саналат. Origin бодибилдер мөөнөткө пайдалануу үчүн, ал булчуң укпаш үчүн, семиз массасынын пайызы жакшы бурулган азайтуу үчүн каалаган эмес. Экинчи мөөнөткө салмагын жоготуп дилгир аялдар тарабынан колдонулат, ал эми бул жерде эч ким майын же май, маанилүү бир чындыкты баса белгиленет. Биз адамдардын бул эки категориянын милдеттери бирдей экенин эске алсак, анда ал бодибилдинг менен колдонулат деп, бирде жок, орозо кармап алган болот, ал эми жөн эле өлүктөрдү жардам берет.
ыкма
бодибилдинг, көбүнчө классикалык кургатып колдонулат. Башкача айтканда, биринчи спортчу булчуң массасын куйду зарыл көбүрөөк калория керектейт, ошондуктан ээ жана салмак. Албетте, бул салмагы майы жок болчу, бирок, булчуң, көбүрөөк күч окутуу менен бирге жогорку калория диета.
Кийинки абдан кургатуу - бул тамак-аш кыскарган калория, тамак-аш ичүү бөлчөк, калыбына келтирүүгө болот.
Ошентип, сен тез арада каалаган абалда жетиши мүмкүн.
Бирок, бул абдан пайдалуу жол эмес (жүрөк жана бөйрөк, кыскарган инсулин сезгичтик боюнча ири жүк), анткени, ал бир малайды ойлоп - мезгил-мезгили менен ачарчылыктан түрүндө кургатуу.
эки сорттору бар - 24 саат, 12 (16) кургатуу саат.
Албетте, негизги бир гана суу алууда тунган, жалпы эле тамак-аш жеп жок болот амино-кислотадан турган .
24-саат, орозо
24 саат үзүлмө орозо бодибилдинг колдонулган болсо, анда ал төмөнкү эрежелерге ылайык келүүгө тийиш:
- Бир күнү бир жуманын ичинде эч нерсе жок;
- бекем кечки орозо алдында;
- Мисалы, ачкачылык Эртеси күнү, жок дегенде бар, балык менен салат.
Биринчи жумасында майы көп талап кылынат, бирок бара-бара дене Бул режимде көнүү кыйын болуп, баасы азаят.
12 (16), орозо -chasovoe
Адатта колдонулган орозо жарым - тамак үчүн 12 саат бою, 12:00 ачарчылыктан үчүн. Ошондой эле тамак-ашка байланыштуу мүнөздөмөлөрү менен жумасына бир жолу жүргүзүлөт. Бирок, тажрыйба көрсөткөндөй, салмагын жоготуп, үзгүлтүктүү орозо алда канча натыйжалуу болорун көрсөткөн 16 жана 8:00. Башкача айтканда, 16 саат жана тамак-аш үчүн ачкадан 8 саат.
8 (же 12) саат 3 тамак, алардын кирем Машыгуудан кийин бир убакыт аралыгында келет тийиш керек ашуун. бир гана суу, калган 16 саат жешет.
Салмагы жоготуу
Сиз мезгил-мезгили менен, ачарчылыктан жана кыздардын ыкмасын өзгөртүүгө мүмкүн эмес - бодибилдинг алда канча боёкту күйөрмандарды. төмөнкү ыкма менен жазылган тез мүнөз тууралуу америкалык китебинде:
- жумасына эки жолу эки тамак-500 менен ыраазы болуп - 600 ккал;
- Бул эки күн туш келди, бири-бири менен, же жараша тандап алса болот;
- негизи мезгил-мезгили менен ачарчылыктан Ошол сыяктуу эле, - сиз 8 саат ойгонуп, 2 саат биринчи тамак, саат 8 экинчи, андан кийин атканга чейин 12:00 ачкачылык.
Жакшы жактары жана жаман жактары
"Аял", өзгөрүү тез салмак жоготууга бербей турганын кургатуу үчүн орозо ыкмасы. Muscles улам өз салмагына 1 г 2.5 суу г уланат булчуъдардын гликоген ири көлөмдө топтоо үчүн көбөйтүлөт. Башкача айтканда, денеси шишип кетет.
Fat жай басат, бирок натыйжасы ары сакталып калат. Бул диета түрү ачка көзөмөлдөө айтылат (чындыгында, ачкачылык менен ошол адаты аны айырмалоо үчүн) жана өзүн өзү башкара билүүнү жогорулатат.
Оо, ачкачылык айынын биринчи жумасында, сиз кыжырланып кыйнай турган эмес, топтой алат. Бирок, ачка болуп турса да, "ачка" мындан ары да айта, бул ыкма энергия тескерисинче тойгузам баштайт тажрыйбалуу.
ачка кан шекерин жана төмөндөйт байланыштуу холестерин кан менен болсо бул гормондун өндүрүшү көбөйөт, сезгенүү жараяндар мамиле кылынат.