TV дагы жашообузда кандайдыр бир чоң ролду ойнойт. ондогон өлкөлөрдө уктуруулардын реалити шоу "салмактуу жана бактылуу", дени сак жашоо образын жайылтуу гана эмес, ошондой эле тамак-аш даярдоо, дени сак жашоо, туура спорттук даярдоо боюнча өтө баалуу билим алууга мүмкүндүк берет. TV долбоорунун машыктыруучуларынын бири Игор Obukhov, салмагын жоготуу, программа катышуучуларынын далилденген натыйжалуулугу үчүн көнүгүү сунуш кылат. Азыркы учурда, сиз салмагын жоготуп, спорт менен кантип көрсөтөбүз Videos көп таба аласыз. Бул макалада көрө алабыз, бул клиптердин бири.
көнүгүүлөрдүн комплекси Игор Obukhov
Игор Obukhov абдан жеңил жана жагымдуу менен ишке ашыруу максатында: энергетикалык жаштарга жана алардын кыймылын түртүүдө: аны менен жакшы мамиле кылышын каалайм! Мындай жамбаш жана белинен эле көйгөй аймакты чечүү үчүн мүмкүнчүлүк берет, анын комплекстеринин бирин карап көрөлү:
- Көнүгүү чейин жылыйт убакыт жол берсе, байк жумшак Стролл же 15 мүнөт, бий же башка программа же көнүгүү байк, же болуп саналат.
- Exercise " Wide отуруп туруу ." Баштапкы абалы: жөө кененирээк үстөмчүлүк бири-бири менен 45 градуска жантайып параллелдүү эмес. өз учурунда кайра тизесине чейин алып, Inspiratory жылдыруу түшүп кабатында, бир аз алдыга дене м параллелдүү болуп саналат. Дем алганда, көтөрүп, бирок ким акырына чейин тизелерди түздөп жок. 15-20 жолу 3-4 топтомун жүзөгө ашырат.
- Exercise "бир буттап шык." абалын баштап: сол буту алдыга, укугу кайра анын салмагы жана сөз учу менен кайра түз. Сенин оң колу менен дем арык АЛДЫГА жөнүндө сөз тийип. Дем On - ордунан туруп. бири жана башка жагында 20 эсеге 3 топтомун жаса. Эгер ал кайра түз сактоо үчүн кыйын болсо, колдоо үчүн отургуч жана дубалды пайдалануу.
- "Кайра уурдоо буту". Exercise абалын баштап: сол бутунан туруп, оң артка тартканды гана кабат Сок тийгизди деп белгиленген. Дем алганда, кайра диагоналдуу оң бутун сууруп. Белинде жылмакай болушу керек! Дем On - баштапкы ордуна бутуна кайра. сөз тийгизип, ар бир көнүгүүгө 20 жолу жүзөгө ашырат, андан кийин дагы 20 - козгогон жок, ал эми жазында темпин тездетүү. башка бутту кайталаъыз. , ар бир үч комплект бар болушу керек. Эгер ал кайра түз сактоо үчүн кыйын болсо, колдоо үчүн отургуч жана дубалды пайдалануу.
- белинен үчүн көнүгүү. ордун тартып: көтөрүлгөн башчысы, жетекчиси жана ийиндерине артта аркасына, үстүнө калп сиздин тизе бүгөм, аларды жулуп таштайбыз. Дем алганда, буттары, тамандарына Дем болуп, сөз тийип - баштапкы жайгашкан бутуна кайра. Сиздин кайра кабатка кысымга алынганын текшерип били¾из. 15-20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- басма сөз үчүн көнүгүү. ордун тартып: көтөрүлгөн башчысы, жетекчиси жана ийиндерине артта аркасына, үстүнө калп сиздин тизе бүгөм, аларды жулуп таштайбыз. Дем жөнүндө,,,,, бутту полдон сиздин далы сөөктөрү көтөрүп түздөө бут колун сүйрөп. Дем On - түп кайрылып, бирок кабат башын тийгизип алуудан сак болушу керек. 15-20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
Ушундай көнүгүүнү (жок дегенде жумасына үч жолу) аткарып, сиз үчүн сүрөттү киргизүү мүмкүн. дененин башка бөлүктөрүндө майлуу депозиттердин каршы күрөшүү жылы салмагын жоготуп Игор Obukhov үчүн көнүгүүлөр менен көргөзмө Кирүү сага жардам берет. туура тамактанууну жана тандалган диета менен бирдикте мындай изилдөөлөр өтө тез натыйжаларды берет. окутуу күндөрү дагы аз-майы белок тамак колдонууга аракеттенишет.