спорт менен жакшы натыйжаларга жетүү үчүн план түзүү зарыл окутуу кыздар үчүн. Биринчи кезекте ал аялдын денесиндеги өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү. Мисалы, аялдар өкүлдөрү бир аз окуу эч кандай натыйжа жок, деп билдирет, эркектерге караганда аз булчуң булчуң талчалары бар. аялдардын дененин жогорку бөлүгү көп булчуң жок экенин эске алып, силер эркектерге караганда аларды өнүктүрүү үчүн көбүрөөк жумшоого туура келет.
Кыздар үчүн спорт окуу планын кантип түзүү керек?
жумуш орундарын түзүү боюнча эрежелерди талкуулоодон мурун, мен айрым эрежелери тууралуу айтып кетким келет. Туруктуу нөөмөт жүгүн камтыган mikroperiodizatsiyu пайдалануу сунуш кылынат. Окутуу бир нече ыкмаларды ичиндеги кайталануу көп камтыйт турган жогорку көлөмү, болушу керек, бирок тынымсыз ашык эмес 1,5 мүнөткө аз сумма болушу керек. Бул мүнөз жана керектелген көмүртектерге көлөмүн билүү маанилүү. Бул кыздар эркек орган түзө алуу үчүн корккон эмес, бөлмөдө күч даярдоо планына артыкчылык берүү сунуш кылынат. дайыма колдонулуп, сен, арыктап кооз жардам жетишүү жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
аялдар үчүн салмагын жоготуу машыгуу планы боюнча сунуштар:
- Биринчиден, сыналган үчүн доктурга барып, мүмкүн болгон саламаттык сактоо көйгөйлөрдөн качууга көрөлү.
- сунуш-жылдын биринчи эки боюнча программаны чыгарууга жардам берет машыктыруучу менен жүргүзүү жана техникалары машыгууларды ээрчип калат.
- жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сиз, акыркы кайталоо акыркы күчтөрүн ишке ашырылууга тийиш болгон татаал чоюлуп, даярдануу керек.
- окуу планы реалдуу болушу керек, башкача айтканда, кыз аны ишке ашыруу үчүн күч болушу керек. Мындан тышкары, сабак кызыктуу болушу керек. тандалган программа аяктады болсо, ал өзүнөн-өзү жөнгө салуу жана көнүгүүлөрдүн айрым алмаштыруу керек керек эле.
- Ар бир көнүгүү 3-4 топтомдору үчүн кабыл алуу, 12-15 жолу көтөрүп керек. Тренингдин гана көлөмү жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
- Бир машыгуу үчүн жакшы эмес, жеке булчуъдарды токтолуунун ордуна, дененин бардык кыймыл жүктөөгө болот.
- негизги булчуң топторунун тандалган бир же эки негизги машыгуу үчүн тандоо боюнча кыздар үчүн спорт окуу планы. Ал боюнча бир топ иш-талап көнүгүүлөрдү тандап алат.
- спорт залга барып, алардын ден соолугу басым, жумасына 2-3 жолу керек. убакта эле, минималдуу мөөнөтү 30 мин, ал эми максималдуу. - 2 саат.
- Абдан маанилүү орган тон алып жана күчөтүлгөн окутуу үчүн суу менен даярдоого мүмкүндүк берет жылуу түзүү болуп саналат. Мындан тышкары, дененин жылытуу абдан зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн жардам берет.
- салмак жоготуу үчүн натыйжалуу ишке ашыруу мисалы спорт гантелдер менен отуруп туруу жана lunges, качки арсында supine абалда жана турган, ал эми, ээгине Dumbbells жана Barbells жулуп салышпайбы бирде-түртүп:. басма сөз, сиз жогорку жана төмөнкү басып коюшту үчүн калчап, ар кандай, ошондой эле ийилген кыймыл колдоно аласыз.
Улуу мааниси туура ниет менен, ал эми күч-кубат берет жана азыркы жүк менен күрөшүүгө жардам берет.
Кыздар үчүн кургатуу боюнча окуу планы, 2-3 айдын ичинде жүзөгө ашырылышы керек. Ошондо силер прогрессти баалоо жана керектүү программаны өзгөртүш керек болот. Бул жума сайын денебиздеги параметрлерин өлчөө жана ийгилик күн тартибине киргизүү үчүн сунуш кылынган.