сонун суйкайган денесин каалагандыктан, алар кимдер, тилекке каршы, жок эмес, бар. Ооба, салмагын жоготуу багытталган жана ыкмалары абдан көп. Ал эми тандоо боюнча сунуштарды иштеп чыгуу жана учтарындагы бул "Кумтөр" боюнча туура эмес, эмне? кошумча килограмм жок Дени соонун жаны алып баруучу, жалпы жолдорунун бири - арыктоо үчүн дем алуу системасы.
Кантип салмагын жоготуп, туура дем?
физикалык иш-төмөн же жок жөнөкөй жашоо, биз бардык көкүрөк үстүнкү бөлүгүн дем. Демек, активдүү жарык жарымы гана, жана кычкылтек, албетте, денеси ала аласыз эмне жарымын гана алат. жыйынтык түшүнүктүү, чынбы?
Биз дем алганда дем жардамы менен салмак жоготушат. Эмне үчүн мындай болуп жатат? көбүрөөк кычкылтек биздин каныбыз, катуу күйүп семиз клеткаларды алат - баары болду! Ошондой эле арыктоо үчүн туура дем кантип үйрөтүп көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болуп саналат.
- Сиз дубал, ал көпкө турбай, ийинден, жамбашын жана тамандарына дубалга кысып, жай терең дем кылып, көкүрөгүн жана узак жай дем көтөрүлүп жаткан болушу керек. Ошондо ашказан булчуъдары кичирейтүү турган, курсагын көкөлөтүп жана узак дем турган бир терең дем алып.
- Андан кийин, ылдый колдорун түшүрүү, ал эми бут плечо-туурасы бөлүп, түз эле курал-жарак көтөрүп жатканда терең жай дем куту алып, дубалга кете - кыл.
Аткаруу көнүгүүлөр күн сайын болушу керек, ал эми 1-2-мүнөт бир көнүгүүнү берет.
Ошондой эле машыгуу учурунда дем айтып кетүү керек. тамактануу, анда кантип туура дем алууга гана эмес, үйрөнүп жатышат, ал эми ошондой эле алардын ден-соолугуна жана көрүнүшү менен кармашып үчүн, машыгуу учурунда туура дем билиши керек. Сиз чуркоо же сууга кирингени барып, чечим кабыл болсо, дем алуу жылмакай жана ритмикалык болушу керек. Бул окутуу цикл эсептөө учурунда мүмкүн, мисалы, ар бир 2-кадам - дем, ар бир 2-кадам - дем.
мисалы, басма сөз боюнча көнүгүүлөрдү полго орнотулган же кылып электр жүктер учурунда жогорку булчуң груз алыш-туу чокусунда учурунда дем менен, ал эми - бир дем.
Алиса Салмагы дем
гана туура дем жана башка эч нерсе кыла болгондуктан, арыктоо үчүн жетиштүү эмес, кандай болсо да, толук, салмактуу тамак-аш жана сактоо жөнүндө унутпа. Эгер физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда, бирок жалкоо эмес, жана дем алып, туура эмес тамак жок болсо да, анда, албетте, салмагын жоготот,. Албетте, олуттуу дем алуу техникаларды алып, ден соолугун жакшыртууга баштаган адамдар, көп ооруларды айыктырып, анан да, албетте, салмагын жогото башташат.
Көп учурда суроо туулат - тез салмагын жоготуп, кантип дем - оозго же мурунга?
Дем гана мурунду да керек, же силер да мурду дем жана ооз аркылуу дем менен. Андан башка эч нерсе жок.
Акыр-аягы, туура дем кантип билим салмагын жоготуп - бул оор жолдун башталышы гана болгон - өзүн өзү өнүктүрүү жана өзүн-өзү өркүндөтүү жолу. Эгерде алар мындай дей турган болсо, бирок, өз колубузда! " Ийгилик коштосун!