арыктоо үчүн, жүрөк жана күч жүгүн биригиши керек - бул, биз билебиз. Ошентип, биз 20 мүнөт Jog ошол замат чуркоо кийин арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн жүзөгө ашырууга кирише үчүн барышат.
кайсы суроо туулат, салмагын жоготуп, жүзөгө ашырат , алдынан тосуп чыгуу үчүн бекем ишеним менен жакшы жана натыйжалуу жана кесипкөй. Сиздин материалдык чыгымдарды салмагын жоготуп көз каранды жараян эмес, ал бийлик үчүн салмагын кошумча бир жөнөкөй үй тизимге салмагын жүктөө жетиштүү болот. абдан жеңил колдонууга жана тез натыйжасында бири fitball болуп саналат. Ошондуктан, fitball боюнча арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн мыкты Нускасы комплексин кийин жүзөгө ашырат.
- Биз анын чыканагы менен эс алып, полдо отурушат. топ бут тосуп, unbend буттарынын ортосунда кысылат - 8-16 эсе.
- бутту болгула түз жана каалгандай топту башталат - 8-16 эсе.
- Биз 1-жана 2-Чыг дагы бир мамиле жасап жатабыз.
- полго жатып, анын башына артында колдору. 24, алдыга багытта 8-кошумча менен жүрбөгөндүгү, - дене, кайталануу саны даярдоо.
- жогору казан көтөрүп, магазин абалын. сол бутун көтөрүп, кармап, төмөнкү жана жамбаш сөөктү түшүрүп. башка тарабындагы кайталаъыз.
- буттары менен буттарынын жана көтөрүлгөндөгү ортосундагы топ карма түз 90⁰ өзгөртүлгөн.
- калыбына уланышы, бирок топту жогору жагындагы колунда кармап турат - 8-16 эсе.
- Топ менен каптал буту колун да бир багытта же башка салдык.
- буту көтөрүлгөн менен 90⁰ Керлинг керек.
- Биз анын тарапта жатып, мяч буттарынын ортосунда кысылат жана түз бут көтөргүлө.
- артка жана алдыга бутун көтөрүп. башка тарабындагы кайталаъыз.
- убакыт ага эс оң колунун астында, ал эми сол бутун түздөп жана жогору көтөрүп, анда биз өсүп баштайт.
- артка жана алдыга бутун көтөрүп.
- алдыңкы, көтөрүлгөндөгү буту чыгып, өсүп чыгат.
- багытын өзгөртүп, оң бут менен кайталап, 12 14 Чыг.