Бул кычкылтек толтурулушу денедеги клеткалар салым катары, салмагын жоготуу каалаган таасир Туура дем алуу үчүн шектенбесек болот алуу үчүн машыгуу учурунда ошол. Бул аймакта жөндөмдүү адамдар туура дем боёкту иштелип чыккан.
Дем арыктоо үчүн методикасы
дем белгилейбиз жана абдан дем канча жолу санап, мүмкүн, нарк нөлгө барабар болуп калат. Тилекке каршы, бул улам мээ жакшы иштейт жана зат алмашууну тездетет баштайт турган терең дем алуу кычкылтек, денесине керектүү көлөмүн камсыз болуп, туура эмес. Бул эске алып, терең дем алуу, ден соолугу жакшы, салмагын жоготуу жана узак өмүр үчүн зарыл болгон деп жыйынтык чыгарууга болот.
арыктоо үчүн дем алуу системасы кандай болушу керек?
Үйрөнүү орган бир заматта туура дем, акырындык менен болушу керек өзгөртө албай каласыз. Биринчиден, төмөндө сөз болот машыгууларды, сен эмне үчүн бир жума керек. Бул максат ишке ашырууда биринчи кадам болуп калат. Тренингдер жакшы кылган көчөдө, өздөрүнө ачык терезенин жанындагы паркта же жерде, алыскы жерди тандап жатат. дем боёкту батектер болушу керек, бирок көбөйт зарыл көкүрөк катышуусу менен.
арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн
- биринчи көнүгүү. кабатта чыгып отуруп, дене бирге колдорун коюшту. Сиз абадан өпкө кишенинен бошотуп, жай жана дем алуусу керек. ашказан мүмкүн болушунча көп аралашып эмес, ошондой эле узак кыл. Ушул мезгил ичинде, калпакча аркылуу дем, ъ толугу менен эркин болушу керек.
- Экинчи көнүгүү. абалын өзгөртпөстөн туруп, абдан катуу, бул жараян 3 сек., ал эми өндүрүш 2 эсе көбүрөөк убакыт өткөрүш керек дем. Ошондой эле, 9 секунд керек соруу жана дем ортосундагы дем өткөрөт. дем тууралыгын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү болгон үчүн, ашказан өз колун койду.
- үчүнчү көнүгүү. Exercise экинчи окшош, бирок ордуна курсагы колу менен, бир китеп болот.
дем жардамы менен тамактануу эрежелери
- Машыгуу учурунда лизгинку мониторинг, алар эркин болууга тийиш.
- гана мурду менен дем алат, бул учурда оозу толугу менен жабылышы керек.
- оозу ортосундагы кичинекей тешиктен чыккан.
- Батектер дем жакшыртууга жардам берет абалды жана басма сөз көбөйтүш.
ар кандай машыгууларды турат арыктоо үчүн ар кандай дем алуу ыкмалары бар.
- Pam Мэдисон системасы. Сиз 4 секундга калпакча менен дем алуу керек. Мурун менен аба жана 16 секунд кармап. Азыр болсо, сиз, туура дем алуу керек. дем, бир дем да уланат керек, 8 секунд. ичке, дем жана тыныгуу жалпы саны 1: 4: 2.
- Strelnikovoj системасы. Бул көнүгүү арыктап жана кээ бир ооруларды жок кылууга үнүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөрдүн мааниси - бул кыймыл сунуп зарыл, анын ичинде кыска, курч дем мурунга.
- Popov системасы. Мындай машыгуу курсагы майын азайтат. Сиз дубалга кайра керек, ошондуктан, кайра төмөн турган чакта эмес, жана курсак окуткан. кайра төмөн кырдаалды сезип ушунчалык дем. Дем алганда, көпчүлүк дубалга омурткасын корголошот. бул көнүгүүнү кайра күндүз 8 жолу.
- Тутум Чайлдерс . Бул системанын ичинде көнүгүүлөр жана туура дем бириккен. көнүгүүлөрдүн 3-топтор бар: изометриялык, изотоникалык жана жайган. Чайлдерс сиз ден соолугун жакшыртуу жана табигый арыктап жардам берет.
- Сиз бир нече комплекстерин аракет жана жүзөгө ашыруу үчүн абдан жакты жана натыйжалуу тандай аласыз.