Lotus орду же padmasana - жүгүртүүгө (гана yogis эмес) үчүн абдан маанилүү саждалардын бири, ал кулпу бир түрү менен шыйрактарын өтүп, анткени төмөндөө энергия Apana Vayu өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул асана толкунданып системасын тынчтандырат, энергетикалык Тоскоолдуктарды, динамикалык салмактуулукту калыбына жок. дене жагынан биз артка, булчуъдардын ийкемдүү жакшыртуу жамбаш муундары сунуп бекемдөө. Сен алардын алдында аткаруу үчүн бул шаарымдын качуу үчүн - Бирок, эмне үчүн кээ бир Йога мугалимдер түгүл, padmasana баштагандарга отуруп жөнөшөт бербейбиз да, туурабы?
нерсе саябандуу прогарммасы үйрөнчүктөр үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн эмес. Көпчүлүгү Guru үлгү алып, тезирээк, албетте, бутун буруп tsirkachestva padmasana нерсени билдим. Ал эми олуттуу сынганда алып келет. Ошондуктан, жок, жөн гана кооз көнүгүү болуп, олуттуу жана кылдат йоги ишке ашыруу үчүн ыкма. Ооба, балким, сиз саябандуу абалын чыгарганга чейин бир эмес, бир нече жумада, болот, бирок, йога бардык аспектилерине эле, шашпа.
Ошондуктан, биз саябандуу абалын билүү үчүн эмне жөнүндө сүйлөшөбүз. Биринчи кезекте, жамбаш муундары жана тамандарга сунуп, ишке ашыруу менен башталышы керек. Биз үчүн, ЕС адамдар (кабатында кезинен отурган бир түпкүлүктүү айырмаланып жана Padmasana менен ар кандай кыйынчылыктарга дуушар болгон эмес) бир креслодо отурган жаят өтө маанилүү болуп саналат.
прогарммасы лотус көнүгүүлөрдү аткаруу
Алдын ала көнүгүүлөр:
- чогуу кысымга анын буту менен бутун сунуп, алдыга сүйрөп, буту-колдорун тийгизүүгө аракет кылып жана бети - тизе. артка жана мүмкүн болушунча көп түзөп буту болгула;
- Өткөн көнүгүү, бир гана ажырашып буту менен, полу мүмкүн болушунча алыс эле колдорун тийгизүүгө аракет кылып кайталап, жүзү жана көкүрөк сүйрөө түшүп;
- түшүп, тизелеп отуруп, андан кийин бөлүп, аларды карай. колуна таянып, акырындык менен кайра жерге жата кайтып атышат. тараптардын чыгып Feet;
- аны көтөрүп, колу-буттарына төштөн алышып, жерде отур. Тизе узак бир чыканакка жатып, жөө - бешикте - башка. артка жана алдыга "бешик" Rock. башка буту менен кайталаъыз.
Мындан тышкары, туура лотус үчүн даярдап, эки абдан натыйжалуу ыкмалар аткарууга болот:
Jana sirshasana:
- отуруп алып, буттарын алдыга сунуп;
- буту бир буту башка тагып алуу үчүн зарыл. анын тизе сөз тийгизип алуудан сак болушу үчүн аракет кылгыла;
- түз бутунда турган төш жатты аракеттенгенде, аркасы түз, керектөөлөрүбүз сактоо. түз бут курал-бутун түшүнүү.
Baddha Konasana. Бул поза, баарыбыз "Бабочка" ишке ашыруу үчүн кандай гана билем:
- Сиздин кайра түз менен полдо отурушат бутун туташтыруу;
- жайлуу үчүн бир айрыга окшош, сен бутун сууруп, бирок жакын сен алыстап үчүн мүмкүн болушунча;
- кичинекей springy басуу үчүн тизе бүгүп, кол салып, (алар оор кыйынчылыктан алып келбейт!) куруна сунам;
- башка параметр - Көпөлөк канаттарынын желбиреп туурап, жамбаш күбүп салгыла. ошондой эле түз болушунча кайра, моюнун жана башын сактап калыш үчүн аракет кылгыла.
Сен аткара турган болсо, анда бир аз убакыт өткөндөн кийин силер саябандуу ордун алып, акыр-аягы, даяр болот.
лотус Туура прогарммасы
лотос абалын кантип туура:
- баштапкы абалын - сунуп жалпак арка жана буттары менен отурган;
- тизе менен оң санын шыйрагы менен ийилген, өз колу менен бутун лог алып, өзүнүн сол жамбашына коюп, жалгыз жогору;
- кабатка оң тизе басып;
- сол буту менен эле кайталап.
padmasana болуунун бүткүл артка, моюнун жана жетекчиси өзүнүн бет алды жагын карай сакташыбыз керек. лотос прогарммасы бери - ой жүгүртүү үчүн асана болуп саналат, ага жетиштүү эркин болушу керек.