Туура дем алуу -, тилекке каршы, ар дайым карап эмес, йога менен өтө маанилүү компоненттеринин бири. Тоо-жылдагыга салыштырганда, бул машыгуу карап neeffektno, мисалы, ар кандай йоги менен. Ошону менен бирге эле, дем алуу практикасын колдонуу - Санскритте "pranayama", - талашсыз: салмагын жоготуу жана стресс астында тынч жана өпкө калыбына келтирүү, ошондой эле туура көрбөсө. Мындан тышкары, pranayama менен ажырагыс ыкмасы, ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн.
Жалпы эрежелер
- Pranayama дем көнүгүүлөрдү жай, тынч талап кылат;
- Биз pranayama жана жазып кереги жок болуп калат: Эгер көк го чейин дем тоскоолдук кылбагыла;
- убакыт pranayama, жок эле дегенде, 15 мүнөт, ар бир тажрыйбасы мөөнөтү дем сарптагыла.
Exercise "толук деми"
Толук дем - pranayama кыйла татаал көнүгүүлөрдү берүүгө даярдык көрүү. Ал ошондой эле дээрлик бардык аялдар үстүртөн дем, туура дем кантип билүүгө мүмкүнчүлүк берет, ЭМИЗ:
- катуу жер бетине кыйынчылыксыз (саябандуу абалда мыкты) отур;
- Сиздин дем топтолот;
- Калпакча ылдый жылганда үчүн терең дем ашказанды алып. курсак кичине тегеректелет, көкүрөгү менен акыректен тартылган, бирок акыркы учурда керек;
- жай абаны дем менен;
басуу боюнча Pranayama (vradzhana pranayama)
Бул көнүгүү акыл-тазалоого жардам берет, мисалы, сен барып, ал эми иштөө үчүн. аны мурдунан дем керек:
- оң бутунун төрт кадамды санап, бир терең дем алып,
- бутун калган төрт кадам салып кыл.
Нади shodhana pranayama
Бул дем алуу практикасы ар кандай оорулар менен организмдин туруктуулугун жогорулатуу болот. pranayama үчүн позада отуруп, бармагы басма алаканына жана кичинекей сөөмөйүн малып, аларды басып, сиздин орто жана индекс манжаларын бүктөп кой. Эмнеден баштоо керек?
- Мурундун ал баш бармагын жеңил тампондук түртүп, оң таноо жабуу;
- жай сол таноо менен дем;
- кабатталууну өзгөрүп. жай дем укугун кылып, сол таноо өткөрүү;
- кол абалын өзгөртпөстөн туруп, жай жана абдан оң таноо менен дем;
- тиешелүүлүгүнө жараша таноо таштап, дем менен;
- 15-20 мүнөт көнүгүү сол таноо аркылуу Нади shodhana pranayama дем бүтүрүү.
көнүгүү, сиз жалгыз гана бир таноо менен дем алган деп ойлоп, акыл-Мурунду жаап алат. Эгер коомдук жайда болсок, анда бул абдан уз болуп саналат.
Демөөр pranayama
сиңирүү жана ачкалыкты басуу жана кан басымы жогору колдонулат жакшыртууда:
- тил түтүктү бүктөп;
- жай тили аркылуу жапты дем алуу;
- sglotnite;
- Сиздин оозун жабуу жана мурду аркылуу акырындык менен кыл.
Bhastrika Pranayama (оттун деми)
Ал аллергия же астмасы, өпкө айыгышы үчүн аллергия, оорунун үчүн колдонулат:
- жөн гана дем мурунду чыгарат;
- жигердүү, дем менен бир аз аракет менен;
- акырындык менен отуз дем беш ирекет чейин кабыл алуу, дем алуу ылдамдыгын жогорулатуу.
колдонууга жалкоо эмес, дем алуу көнүгүүлөрү , сен йога катышуудан баш тартабыз да,. дене жакшы ден соолугу үчүн жооп берет!