Менен жаш курагына жана физикалык иш тийиштүү суммасынын жоктугу, сөөктөргө, тарамыштары, кучактап, kosteneet орган жигердүү эмес болуп эсептелет жана чектелген болуп калат. Бул оору пайда кылат. Йога жаштардын бир даба, улгайган аялдар үчүн экинчи болот. Ал, чынында эле, топтоп, сергип жана кайра организмге жакшы көрөм.
көнүгүүлөр
Биз негизинен, болсо да, карылар үчүн комплекстүү йога көнүгүүлөрү аткарат, алар жаш курагынын жогорку чегине ээ эмес. Алар ар кандай курактагы йога менен баштагандарга тарабынан колдонулушу мүмкүн.
- Triangle - биринчи негизги прогарммасы. Буттар ажырашып, анын жамбаш бир колу, анын чек чекке жеткен, ылдый агып баштайт жатат. жүзүн буруп, колун көтөрүп. Сиз алаканын карап, бир калыпта дем алуу керек. Биз жагдайды чечүү. Биз башка тарапты жүзөгө ашырат.
- экинчи абалга бул кызматка келген. плечо деъгээлинде жайып, чыдамсыздык менен күтүп турган адам, алдыңкы буттун туура бурчта күчүн жумшап жатат. Биз дем алышат. Биз кырдаалды чечүү жана башка тарапты жүзөгө ашырат.
- бир даракты жаратат - сиз дубалга артка сунуп болот. колу менен бутун алып, чыдамсыздык менен күтүп, чогуу ички сан бетинен, мүмкүн болушунча жогорку, колун койду. Body салмагы экинчи түз бутунда өттү. Убакыттын өтүшү менен, дубал жемиш жарактан керек.
- Тизелеп, тарапка бир бутун коет, бут ийрилет кызмат өтөөгө дайындалган. эле ооруп жаткан жамбаш менен колу, буту жерге түшүп, жамбаш тартып колун көтөрөт сырттагы жетүүгө жардам берет. башка тарабындагы кайталаъыз.
- Сиздин колуна түшүп, биз кайра тегеректелет, ал түрткү бериши мүмкүн, жогору көздөй түртпөстөн, мойну tailbone сунат. Артка жалпыланып жана FLEX жатат - 4 ирекет намаз кылышат.
- курсагына жаткырып, - polukobry жаратат. ийиндердин алдында бурамалар, чыдамсыздык менен күтүп, анын ийиндерин Саг.
- негизги кобра - бурамалар, биз башын кездешпейт, ийиндердин алдында колдорунун манжалары алып ыргытат. чыдамсыздык менен бирге бутун туш Улуг гана колдонуп, ордунан туруп, арткы жана кыймыл . Бул көнүгүү бекемдөө жана аларды жайган, арткы бардык терең кыймыл-аракет кылууга түрткү берет деп, пенсионерлер үчүн йога менен, балким, өтө маанилүү болуп саналат.
- тизелери кабаттан түртүп аркылуу, тизе көтөрүп, тилкесин керек. Тизелеп алып, анын курал-жылы Токтогул ГЭСин.
- Биз эс алууга баланын келтирди жатты.