Биз болсо өз жолу менен жыйналышына, жумушта жана транспорт жумуштан отуруп, биз кино, биз жеп отуруп көрүү, ошондой эле эс алып жатышат. Sitting дүйнө көп сооронуч түзмөктөр менен толгондо, бир эле убакытта бир адамга абдан жакшы болуп калды.
Натыйжада, ынгайлуулугу баары, бири калбай, мезгил-мезгили менен кайра оору нааразы алып келүүдө. түрүндө арткы дарылоо жана алдын алуу үчүн, сага "жазып" чейин йога , биз отурган эмне болот карап көрөлү.
арткы физикалык аракетсиз жооп катары?
Омуртканын маселелери - узакка созулган жыйналышта улам пайда таралган көрүнүш. белдин, моюн толгоо бар, далы, көкүрөк, баш оорууга кыйнай баштайт жана какырыкты кемчиликтер байкалат.
көпчүлүк, "кызыктуу" (деген сөз бул жерде ылайыктуу болсо), ал апноэ деген - адам уктап жатканда дем алуу күтүлбөгөн жерден токтотуу. Эгер горизонталдык абалга алып келгенде, суюктук топтолгон сенин буту, түргөштөр, жумуш күнүнө, мойнуна агымы жана дем-сепилине келет.
Албетте, кыймылдын жоктугу кетип, башы менен, ашказан, жүрөк келген.
көнүгүүлөр
Бул көйгөйдүн баары сага тиешеси болбогон үчүн, биз кийинки аткарууга сунуш машыгуу топтомун йога жонуна. Бул жарым саат бою күн сайын арноого, билдирген эмес оёой болот. Бул, өзгөчө, жана үйрөнчүктөр үчүн арткы үчүн йога, анткени ар кандай кесиптик жайган, кереги жок, көнүгүүлөр, же башына туруп жөндөмдүүлүгү (да, да, арткы үчүн абдан пайдалуу).
Бул Йога көнүгүүлөр, айрыкча, бел менен, белдин оорушун менен жардам бере алат. жалпы жана Loin кайра күн сайын жогорку жүгү ачык. Ошентип, биз отуруп алып, дене салмагын кайра төмөн, аны кысат деп.
- жогорку алыстан карап турган, чалкасынан түшүп, ээк бир аз артка кабатка кысып, көкүрөгүн, түзөп далысын тийсе да, ийиндерине параллелдүү буту, алаканыма жамбаш сөөктөрдөгү түшүшөт. Азыр болсо, сиз, бул абалда жатып, акыл-эси бир калыпта дене салмагын бөлүштүрө аласыз. анжирдин кабатка: моюн, далы, ийин көпкө, кайра, белден ылдый, sacrum, куймулчак, бут. Эгер омуртка менен кыйынчылыктар бар болсо, бул кызматта сен күн сайын, жок эле дегенде, 5 мүнөт бөлүүгө керек.
- дем мурдуна курсагына күйө, оозу киндиги омурткасын түшүп кыл. өйдө-ылдый - дене айланасында аба жүргөнүн элестетип көр.
- тизесинин алдына колдорун кармап, анын бир буту катаалдаштырат. Кол чабат бутунун ортосунда пайда болгон. тизелеп күчтүү чейин сүйрөп, кабатка далысын кездешпейт. Демек белдин омурткадан турат. арткы бул асана йога менен дем алуу үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. Дем жана үч эсептөө боюнча кыл. абалын Fix жана максималдуу балдар үчүн сунам.
- мурдагы кызматтан бошогон жок, акырын укугу да, солго да, кайра чыгып, тоголонуп. өз колу менен иштеп, кайра төмөн, плечо көпкө жана көкүрөк, ал эми дагы. эркин дем, биз оору менен тирешүү сиздин төмөнкү артка таштап сезишет.
- буттары да бири-бирине бириктирди, биз бутуна басып, анын көкүрөгү, курал-жарак жана колдору салмагына, анын алдында тизе кысып.
- сүзүү иши болсо, Hands, бутун узатчу. буттарын ачып менен байланыштырып, эркин дем ала. Андан кийин карама-каршы багытта тегерек кыймыл-аракеттерди жасоо.
- Жумшак, өз колдору менен педалдары окшоп, бутун кыймылдатып, сенден баш тартып, бир буту түртүп, аны башка такалабы.
- Анын буту-колун, аларды айланып коюу.
- Кездешпейт жана буттарын жулуп. Анын бир эле буту күчөтүп жатат, өз колу менен топтогон. Бул абалды сактоо жана терең ич дем топтолот. , Узартылышы бутуна бут кездешпейт кабатында, анын башына алдында тизе тартуу жана карама-каршы багытта башка колун сунуп. башка тарабындагы кайталаъыз.
- Биз анын ашказаны күйгүзүлдү. Таман плечо туурасы бөлүп, колу менен сенин, манжалары менен үч бурчтук түзүү, арткы кошулду. жерде чыканагын кысат. ашказанды дем.
- Палм-эс, ийиндерине көтөрүп, буттары ширелишкен ирет г кездешпейт, манжа менен көтөрүп курал-жарак, Чекесинде түшүп барып, абалды турукташтырып, астында жайгаштырылган.