Чиа уруктар же испан Sage, абдан популярдуу Латын Америкасында - алар дээрлик бардык тамакка кошулат деп, алар жеткиликтүү тойгузам өтө аш болумдуу, жеңил эмне жана нейтралдуу даамы бар үчүн сакталат. Биздин перпендикулярдуу, бул продукт, негизинен, атайын дүкөндөр сатылгандын дени сак тамак-аш же vegetarians үчүн дүкөндөрдө. Бул макалада, алар Чиа уруктар кантип пайдалануу керек жана эмне керек сага сабак болот.
ыкмалары жана атайылап колдонуу Чиа тукуму
Чиа үрөн - бул топуктуу мыкты булагы болуп саналат, пайдалуу кендерди жана аларды ийгиликтүү заманбап адам жакыр тамак толуктайт пайдалуу компоненттердин бир топ.
Чиа уруктар суюк катары колдонууга болот - алар, адамдын денесинде жана кан тамырларды, жалпы эле жүрөк-кан тамыр системасынын кан курамын жана кызматты жакшыртуу күчөтүүгө мүмкүнчүлүк берет зарыл маанилүү омега-3 жана омега-6, камтыйт. Мындан тышкары, бир организм жана пайдалуу А тийгизген таасири, E, B1, B2, K жана пайыздык пунктка, ал эми пайдалуу кендерди - натрий, калий, калий, жез, канал, магний, жана башкалар - ошондой эле, бул урук бар.
Ошондой эле, эл арыктоо үчүн Чиа уруктар кантип колдонуу, ойлоп жатышат байланыштуу 12 эсеге өлчөмү өсүп, алардын жөндөмдүүлүгүнө, алар абдан топоз, алар берген толуктугуна бир сезим, көп убакыт өтүп жатат. Алар мененки жана шум эле тамак сунуш кылынат.
Канча Чиа уруктар бир күн бар?
Daily керектөө баасы - 2 - 4 кашык. Сиз калориясын санап болсо, тамак-аш менен толукталсын суммасы 80 160 ккал экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Бул саны маанилүү менен денесин байытууга жетиштүү топуктуу жана минералдар.
Чиа үрөндөрдү кантип тартып алууга болот?
Эгер тамак менен Чиа үрөнүн кантип колдонсо болорун карап көрөлү. Биз үчүн бул экзотикалык продуктунун киргизүү жолдору, ал тамактын түрлөрү көп, абдан шайкеш нейтралдуу даамы, бар эле, көп.
Oatmeal Чианын менен
Бул тамак даярдоо жөнөкөй: бышырылган ботко чейин 5-10 мүнөт Чианын кашык бир нече толукталсын. Алардын даам негизинде кошумча көлөмүн талап кылы¾ыз. Чиа уруктардын пайдаланууга шишип чейин, жок эле дегенде, 10 мүнөт, боткону тура бер.
Дагы бир параметр - тез тамак-аш бөлүкчөлөрүнүн Чианын кошуп, суу адаттагыдай эле кайнак менен толтурат. баш аламан 15 мүнөт талап кылынат күчөтөт.
Yogurt же Чианын менен йогурт
мененки же тамактануудан үчүн зор мүмкүнчүлүк - Чиа үрөн бир кашык йогурт, бир чөйчөк кошуп, 15 мүнөт байлаткан, аны таштап кетишет. Натыйжада, сен бактылуу жана дени сак тамак кийинки 3 саат ичинде ачка унутуп кылат алуу - бир чай кашык менен, акырындык менен, аны жеп, өзгөчө.
Чианын менен быштак
Бул үрөн колдонуу үчүн дагы бир сонун жолу - сыр жана даамы йогурт же сүзмө менен аралашмасы бир кутусунун кашык бир-эки толукталсын. Бул протеин жана калий көп бар, бирок сыр баалагандардын баары менен колдонсо болот, анткени, бул тамак спортчулар үчүн идеалдуу келет.
Чианын менен Коган
бутерброд күйөрмандар аларды ого бетер жөнөкөй караганда пайдалуу болот
Чианын менен Салаттар
Дагы бир улуу параметр - жашылча, эт, ошондой эле өз убагында, лимон ширесине, зайтун майы жана Чиа үрөн да бир, аны менен кандайдыр бир жарык салат тамак. Атап айтканда, алар, ошондой эле япон, кытай стилде салаттарды дал - бул учурда, алар рецепт Сезам көрсөтүлгөн өлчөмдө кошулган болот.
Жыйынтыктап жатып, биз Чиа уруктар кандай тамак баткыдай жеңил экенин, жана жаңы өнүмдөрдү аракет кылып жатса, анда бул параметр столдун үчүн идеалдуу деп айта алабыз.