эреже катары, үйдө тез салмак жоготуу майрам, той жана юридикалык жактардын алдында кыздар керек. жөнөкөй турмушта, кийимден дене бир нече катмары менен жашыруун болсо, ашыкча салмак да айкын эмес, кемчиликтери бир коктейл кийим ачык болуп саналат! Биз бир аз убакыт үйүндө толук салмак жоготууга карап көрөлү.
кадам №1
Тамакка бир карап ишке киргизүү. Өтө кыйын болушу мүмкүн эмес кырыш үчүн, ал зат, акыр аягында салмак жоготууга өзү да төмөндөтөт. Бирок, көмүртектерге зыяндуу, май жана көп деле чыгарылышы керек. тамак-аш боюнча жегиле:
- Breakfast: жумуртка буу кайнатып, 3-4 косыныз суу же үзгүлтүксүз капуста же бадыран тартып Салат 1.
- Тыныгуу: стандарттык партиясы аз-майы шорпосу (300 г, болжол менен 1,5 чөйчөкчө), 3-4 косыныз май бир аз өлчөмдө менен жашылчадан салат.
- Түшкү тамактануудан: алма же сары.
- Кечки: 100-150 гр жаңы же туздалган капуста менен көрөт, уйдун эти, балык же тооктун этин (бир аз карталардын жыгач бир кесим да көп) (а каптал табактын басымдуу бөлүгү болушу мүмкүн).
Сиз жатар ачка жаап койсом, шекер же чала йогурт, бир стакан жок жашыл бир чыны чай ичип чечкиндүү.
кадам №2
үйдө интенсивдүү боёкту буту жана курсак үчүн көнүгүүлөрдү ишке ашырылууга тийиш. Дене иш тездетет зат , эмне үчүн жоголгон салмагы өтө жеңил болуп калат, ал тургай, өпкө бийликтин алкагында, анткени зат жараяндардын солгундашынан жөнүндө "бөксө" таасири менен туш коркунучуна эмес.
үйдө Rapid салмагын жоготуу, мисалы, жумуш төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- 20-30 мүнөт сайын Жаба;
- Гезит 40-60-мүнөт сессиялар өстүрүп же аэробика көргөзмө китептер;
- көнүгүүлөр комплексин күнүмдүк аткаруу: 20 Отуруп туруулар, 20 lunges, 20 термелет түшүп, 15 Көтөрүү чыкмалар, 5 мүнөт аркан (бир мамилени сүрөттөйт, алардын баары үч болушу керек, башкача айтканда, бардык көнүгүүлөрдү аягына чыгаруу, кайра тыныгуу жок эки жолу баштоо көбүрөөк);
- бир Барыкин жана жип менен күн сайын класстар (20-30 мүнөт 15-20 мүнөткө Барыкин жана жип менен алектенген бир күн).
Көрүнүп тургандай, үйдө салмак жоготуу Recipes жөнөкөй: тамак эле жетиштүү, жана салмагы тездик менен ээрип жатат дайыма ушундай. Бул режимде эле 4-6 күндүн ичинде, сиз бир нече килограмм жоготуп жана каалаган максатына жетет. Анткени мындан ары бул эки кадам аткарып, сиз салмагын дагы жана узак-узак мөөнөттүү натыйжаларга жоготот.