сапаттуу бир жумадан кийин салмагын жоготуп азыраак бир кг жоготуп керек ошол убакта эске албаганда, дээрлик мүмкүн эмес: жарнамаларына ишенип болбойт. Сиз ичегинин суюк мазмунун алып келет, бирок семиз клеткалар ушунчалык тез (сиздин эмес, анда, жок дегенде, күчтүү таасир буза ала турган эмес, стресске ). Ошондуктан, ар кандай жолдор менен көпчүлүк бир жумадан кийин салмагын жоготуп, ырааттуу натыйжаларга алып келген жок.
Балким, бир жумада арыктап?
туура тамактануу силер бир килограмм же эки башка эч төмөндөйт. туура тамактандыруу боюнча жүзөгө ашыруу менен бирге - болжол менен 2-3 кг. зат алмашуу жана ички органдарды бузат жаман мүнөз-жылы - орточо 5 кг чейин.
дене салмагы жана башка параметрлеринин негизинде энергия сыйымдуулугун эсептеп турат. массалык кескин төмөндөйт, ал аламандык бар, дене кечиксе да туура жолго баштайт. ачка мезгил келди экендигин эске алуу менен, дене энергия минималдык керектөөгө баштайт. Бул киши чарчоо, алсыздык, ал тургай, өтө чектелген жеп, дене күчөтүлгөн режимде жана кыскартылган которулгандыктан, анткени арыктап эмес, сезген зат .
Ошондуктан ден-соолугу жеп жана башка жалпы күнөөлүү орган иш бар-жылдан бери ыкмалары аркылуу салмагын жоготпой сунуш кылынат. Мындан тышкары, Сиз, салмак кошушу үчүн кайра-кайра силер кандай болсо да, туура эмес тамак менен азыктанган отуруп көнгөн эмес болсо. убактылуу арык болууну каалаган эмес болсо, анда узак мөөнөттүү натыйжасы боюнча иш жакшы.
бир жумадан кийин салмагын кантип жоготуп: ден соолугу жол
орган чындыгында энергетикалык камдык болуп семиз клеткалар, талкалап баштады үчүн, тамак-аш алынган энергияны коё бербешибиз керек. эки жол менен болгон кырдаалды түзө: күчүн азайтуу жана жүзөгө ашырууга кошуу менен. Кыйла натыйжалуу, бул эки ыкмаларын айкалыштыруу.
Ошентип, биз кантип акыркы 7 күн ичинде салмагын жоготуп, сага айтам туура тамактандыруу боюнча толук кандуу, туура тамактануу, карап көрөлү.
- Breakfast: унунан же эки жумуртка, жаңы мөмө же жашылчага, чай ар кандай тамак.
- Тыныгуу: жашылча салат, жарык шорпосу бир бөлүгү.
- Түшкү тамактануудан: алма же быштак жарым шт.
- Кечки: тоок эти / Балык / уй + өсүмдүк гарнир (мыкты капуста же жашылчалар).
Мындай диета негизги артыкчылыгы - бул дени сак, ал каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн узак зарыл уланта алышат. Ал биз абдан пайдалуу салмагы күйүтү жөнүндө сүйлөшкүсү эмне баса белгилөө үчүн, денесин сууга эмес.
Кантип 1 жумадан кийин күчтүү салмагын жоготуп?
Сиз килограмм максималдуу абалга келтирүү үчүн керек болсо, туура тамактануунун оор нускасын аракет:
- Breakfast - балыр бир салат менен ар кандай түрдө жумуртка.
- Түшкү тамак - жашылчалар, майсыз уйдун эти (кичинекей даана).
- Түшкү тамактануудан - алма.
- Түшкү тамак - бадыраң / капуста / капуста, мунай жана лимон ширесин жарым кашык менен салат түрүндө болушу мүмкүн тандоо.
гана биринчи жолу мындай диета кармап туруу кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан темптери, дагы башка көп күчтүү болот. Үчүнчү күнү орган кабыл алып, бир топ кыйын болуп калат.
Кантип натыйжалуу бир жума ичинде арыктоо керек?
Кандай чечим чыгарба диета параметрлери, силер дайыма спорт кошуп, жыйынтык жакшырта алат. салмак жоготуу бир гана жума болгондуктан, класстар күчтүү жана күн сайын болушу керек:
- 30 мүнөт жип секирип менен (5-10 минута ичинде бир нече ыкмаларды);
- 40 чуркоо протоколунда (күнүнө бир жолу);
- күн четки Барыкин күнүнө 30-40 мүнөт (Хооп салмактанып алынган, ал эми кээ бир ыкмаларды жана зарыл бурмаланып керек).
жакшы сезип, ичип режимди сактап: таза суу (шире жок, ПРООН ж.б., атап айтканда, суу), жок дегенде 1,5-2 литр колдонуу үчүн зарыл болгон күнү. Бул дене жөнөкөй жана натыйжалуу салмагын жоготуп, туура жолго салганга мүмкүнчүлүк берет.