Dumbbells - бул, кыязы, абдан жайлуу спорттук жабдуу. Алар салыштырмалуу арзан болот, бардык жерде боло албайт, алар аман-эсен да эч нерсе кылган эмесмин адамдар иликтесин башташы мүмкүн.
үйдө гантелдер менен үйрөтүү - бул барууга чолом жок, чындыктан баш тарткандарды идеалдуу чечим бойду борбору, өз толугу менен жабдылган окуу жай жок, үйү жок, бирок, чынында, бүт денесин жулуп келет.
адатка айланган көз караш
Аялдар ибилис Аны ыйык деп кооптонууда Dumbbells адатта коркушат. Ошентсе да, бул, "орто" тараптуулук, көнүгүүлөрдү 30 мүнөт, анткени сага таркаган үч жумасына бир жолу жок. Биздин гормондор эркек булчуң имаратынын тоскоолдук жана салмагынын менен жөнөкөй үй машыгуу программасы гана салмагын жоготуп, жардам жана уятсыз жүрүм-терисин ала бербейт.
Dumbbells тандоо
этап коркуу сезиминен арылууга болсо, жана акыл-үйдө салмагынын менен окутуу программасын даярдап, жабдууларды тандоо байланыштуу бир нече сөз: дене жүк көбөйтүүнү талап кылат убакыттын өтүшү менен, анткени ар дайым, бир бүктөлмө Dumbbells тандап, жана ар дайым диск сатып алууга болот.
көнүгүүлөр
Биз салмагы менен окутуу программасын ишке ашыруу боюнча иш!
- Таман плечо туурасы бөлүп, бир аз жатышкан орган сенин колунда гантел алып. , Ийнине чейин колду бүгө, жана unbend Колду артка алып. Жүктөрдү: 20-25 эсе.
- Биз сыз жерде отуруп, буттарын бүгүп, денени жогорулатуу. Өз колу менен каршы. Бенд жана жогорулатуу жана жамбаш 20-25 эсе төмөндөтүү менен кол unbend.
- Ордунан туруп, өз колу менен бир гантел алып. Биз тарапка кол тукум, бир аз, чыканагынан тартты. алдында колун алып, четке талак. Биз 15-жолу 2 комплект болот.
- эки колун бир гантел алгыла. башын жогору жана салдык гантелдер менен башына артындагы курал көтөрүп, ошону менен бирге далы сөөктөрү азайтат. Биз менен көтөрүү жана 30 жолу эки ырааттын төмөндөтүү керек.
- ар бир колунда органдын Cant аз, бир гантел алып силер (бурамалар аз-Бенд) Сиздин курал-түздөө жана жука чурайдагы даражасына түшүп, аны алып келгиле. 15 ирет кайталаъыз.
- көкүрөк алдында курал ийилип, гантелдер менен курал-жарак карап. чейин курал-түздөө жана интеллектуалдык менчик боюнча бүгүп. 15 ирет кайталаъыз.
- эки колу менен Dumbbells-жылы белине колун ийнине деъгээлинде көтөрүлгөн. 20 ирет кайталаъыз.
- Биз колун түртүп үчүн көнүгүүлөрдүн биздин топтомун бүтүрүү. Эгер өзү жетиштүү күч жок болсо, сиз, тизелери титиреп жибергиси боюнча Көтөрүү чыкмаларды кыла алат. 10 ирет кайталаъыз.
кайталануу саны ар дайым максатына жараша коюлат. Көбүртүп булчуң жок жана 10 пландалууда, ал эми салмагы 25-30 кайталап жоготуп керек. Муну кыл топтомун бир жума эмес, үч эсе, кардиохирургиялык күн менен тагышты.