CrossFit салмагын жоготуп, каалаган адамдар үчүн спорттук идеалдуу жер. Exercise Burpoe улам бул иш башка булчуң топторунун катышуусу менен, бир нече кызматтарды камтыйт да натыйжалуу болот. гана бир көнүгүүнү камтыган программаны, чуркап болсо, анда буга чейин эле кыска мөөнөттүн ичинде, сиз сонун натыйжаларга жетишүүгө болот. окутуу үчүн каалаган жерге менен күрөшүүгө жардам берет, андыктан кошумча жабдуу керек, эн негизгиси, каалоо.
Эмне Burpoe көнүгүүнү берет?
Улам бир көнүгүүдө позаларынын түрлөрүнө, күч жана дем алуу бир эле учурда иштеп чыгуу болуп саналат.
Exercise Burpoe утат:
- груз көкүрөк алгач, курал-жарак, алдыңкы delts, жамбаш менен болгон басма сөз . өсүп жаткан күчүнө байланыштуу.
- бүт денесин иет жана көнүгүү абдан күчтүү болгондуктан, семиз кайнаган жараянын баштайт. арыктоо үчүн Burpoe машыгуу дайыма күч тренингге караганда 50% га көп майын коюп өрттөп болот. Мындан тышкары, зат алмашуу ылдамдайт.
- табияттан системасын өнүктүрүү, сулуу булчуң жардам байкабай убагынын аз берет.
- Ал жөнөкөй, башка жүк өткөрүп берет органдын жана дене, чыдамдуулугу жөнүндө иштеп жатат.
Ошондой эле, ошондуктан жүрөк-кан тамыр оорулары менен Burpoe адамдарды аткарууга тыюу салынган, карама кээ бир тууралуу мындай болушу керек, ошондой эле биргелешкен кыйналып жаткан бир туугандарга жардам. учурунда машыгуу кыйынчылыктан ойдо болсо, анда ишти токтотуу керек.
Burpoe кантип ишке ашырууга болот?
көрсөтүлгөн натыйжа алуу жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн, ишке ашыруу ыкмаларынын бардык маалымат карап чыгуу.
Көнүгүү Burpoe кылууга кантип:
- , Түзөп бут плечо туурасын кой өзүнчө - бул баштапкы орду болуп саналат.
- Отуруп-аткаруу жерге кол кой. жөө басым сиздин сыйпа гана түшөт керек.
- Секирип, кайра, аларды жайгаштыруу, сенин буттарын түздөп, бул Боо кызматын алуу.
- Кийинки кадам - түртөт. көкүрөк сөз тийип алдында төмөн.
- Өтүү: багыттоо, колдору менен буттарын сүйрөп, бул кызмат ордунан дароо ордунан ыргып туруп, анын башына колун көтөрүү кылам керек.
спортчулардын өнүгүшүн эске алып, бир нече окуу программалары бар. баштагандарга үчүн Burpoe максималдуу санын аткарууга эки мүнөт үчүн зарыл болуп саналат. Жалпысынан алганда, алардын арасында эки мүнөт тыныгуу алып, үч комплект болот. Эки мүнөттөн кийин эле көп сөздөрдү кайталап, эмне үчүн бири-машыгуу аракет кыл. Программанын кийинки версия үйрөнчүктөр үчүн окутуудан прогрессти көргөн жок адамдар үчүн келген тема же алар жакшы физикалык даярдык бар. Бул учурда, ал үчөө, беш тынымсыз мындан ары бир жарым мүнөт менен топтомун жүзөгө ашырылууга тийиш. окутуу мөөнөтү да ушуну айтууга болот. кийинки деңгээл - жакшы. Бул учурда, үч мүнөт сайын бекем, алты мамиле жасоо керек. ортосунда бир мүнөт эс.
гана окутууну, ошондой эле жүк жогорулатуу үчүн ар тараптуу эмес, бир нече жолдору бар. Мисалы, стандарттуу Көтөрүү чыкмалар сиз Көтөрүү-бирде аткарууда, биринчи жолу жогорку бөлүгүн жана г = жок кылуу керек, ал толкун, эмне болот. Чыгуу кургатуу тескери багытта төмөнкүчө. Эгер мүмкүн болсо, анда сиз секирип кийин акырында аткарылат Көнүгүү pullups кошууга болот. Дагы бир параметр татаалдыгы - акыркы секирүү учурунда бутту көкүрөккө мүмкүн болушунча бийик көтөрүү үчүн аракет кылышат. Сиз колу-буту жайгаштырылат кошумча тараза, пайдалана алышат.