Көп кыздар бул салмагын жоготуу жараянын баштоо кыйынга турат, ошондуктан суроо туулат, диетага отуруу керек. Негизи, баары эле кыйын эмес угулат, - деп, ал туура деп ойлонуп түрткү гана маанилүү.
Кантип өзүң диетага отуруу үчүн?
баштоо үчүн, жаш курагы, бийиктиги, салмагын, параметрлерди жазып жана так каалаган салмагын көрсөтүп турат. Бул салмагы жана сиз каалаган экенин айырмасын эсептөө. 4. бул санды бөлүп элдин норма жумасына 1 кг жоготот, анткени, салмагын жоготуп канча ай керек болот болчу.
Мисалы: Эгерде сиз 62 кг салмагы, жана 4-50. 62-50 = 12, бөлө таразалап келет, биз 3 алышат.
Үч ай - бул ден соолукка зыян жок тамак кубаныч үчүн керек болсо, ошончо берет. кайра салмак тобокелге эмес, ошондуктан салмак жоготушат. Же жокпу баштоону кийинкиге калтыруу? Эгер аны менен сууруп, андан толук бойдон. Сиз баштаганда, балким, сен дененин башка бир зат бар экенин жана андан да тез салмак жоготушат. убакыт келди деп ойлонуп ынандыруу!
Кантип диетага отуруу үчүн?
Сиз диетага отуруу мурун, жараян салмак жоготууга жана салмагын кантип ишке ашаарына билиши керек. Биз жашоо үчүн, негизинен, тамак - денеден азык-түлүк пайдалуу кендердин жана ар алат топуктуу аркылуу релиздер энергия алынган, ал калория өтөт жана бардык маанилүү милдеттери - кыймыл, дем алуу, жүрөктүн согушу тездейт. бийлик өтө көп калория болсо, дене да, ал семиз клеткалар абалга алып келет жана депозиттер боюнча келечекте бөлүүгө мүмкүн эмес - ал накта кыртыштарга бар. өнөкөт ашыра тоюу, же ашыкча тамактануу алууда абдан бат болот.
Ошондой эле, бул иш ал зат таасирин тийгизет. Сиз сейрек жана ири жетиден жеген болсо, (мисалы, күн 2 жолу, бирок кылдаттык менен), Сиз, зат алмашуу, жана дене азыраак энергия жана койот колдонот көнүк. Ошол эле жараян силер да аз жеп, ачка сезгенибизде, ишке ашат - дене оор абалда калган деп эсептейт жана жашоо үчүн энергияны керектөөнү азайтат.
жыйынтыкка келет: салмагын жоготуп, сен кичинекей бөлүктөрүн жана калориясы төмөн тамак бир күнү 4-5 жолу тамак-аш керек - Сиз туура деъгээлинде зат сактоо үчүн, ал эми тамак-аш келе калория жетишсиздик кылат жана дене май талкалап баштайт. Бул салмак жоготуу болуп саналат.
Бул эмне үчүн диетанын кыска мөөнөттүү натыйжаларын камсыз кылбайт: биринчиси, дене ичеги мазмунун жана суюктуктун алынган, ал эми андан кийин денеси жай майлардын майдаланып баштайт. Бул жараян, мисалы, туура тамактануу, салмагы ар бир килограмм үчүн 1 аптага калтырылышы керек абдан узун. Бирок акырында натыйжалуу жана туруктуу салмагын жогото башташат.
Бул диета чейин бул маселелер менен күрөшүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул жерден, калорияларды, салмактуу жана туура тамактанууну, санап тандай аласыз айрым тамак-аш . Сиздин салмагын жоготуп, электр менен жабдуу системасы боюнча өтүп жатат, ал эми тамак-аш эмес, ал жыйынтыктарды сактап калат.
Сиз 100% туура тамактануу негиздерин так ылайык таризделген, мындай ой-жеген болсо, арыктап кетет.
параметр 1
- Breakfast - мөмө, көк чай шекер кошпой менен сулу.
- Snack - ар бир мөмө.
- Түшкү тамак - ар кандай шорпосу бир бөлүгү, кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
- Snack - камкаймак бир бокал.
- Түшкү тамак - уй жана капуста.
параметр 2
- Breakfast - 2 жумуртка, шекер кошпой көк чай жумуртка.
- Snack - майлары аз быштак жарым шт.
- Түшкү тамак - козу карын менен күрүч, шекер кошпой чай.
- Түшкү тамактануудан - йогурт.
- Түшкү тамак - өсүмдүк буурчактарынан менен тоок эти.
тандоо 3
- Breakfast - 1,8%, мөмөсүндө уругу бар быштак, шекер кошпой көк чай.
- Snack - быштак.
- Түшкү тамак - шорпо, бир аз аттыргыч.
- Түшкү тамактануудан - алма же лед.
- Түшкү тамак - бышырылган же жашылча менен балык судак.
өлчөмдө мониторинг жүргүзүү үчүн унутпашыбыз керек - алар стандарттуу орто болушу керек. Көрүнүп тургандай, сиз ачка жок, йогурт, айран, сыр жана жемиштер түрүндө таттуу бар. Баштоо үчүн керек!