Көптөгөн аялдар гана бир бөлүгү, алар кааласа да, салмагы да калышы мүмкүн деп эсептешет. Бирок, бир гана көкүрөк, мисалы, салмак болот, жок дегенде, бир адамды каалоосу боюнча билишкен? Кайдан. Жергиликтүү салмагын жоготуу, ошондой эле жергиликтүү өз салмак, ал генетикалык түрү боюнча, мындай маселелерди орган өз алдынча чечет, себеби, мүмкүн эмес. Ошентип, силер сайды салмагын жоготуп кантип тууралуу ойлонушууда болсо, жөн гана ич анын ичинде, салмагы жана семиз жоготуп керек, жок болуп кетет.
салмагы курсагын жоготуп жакшы тамактануу
Ар кандай туура диета боёкту ич майын, бирок эч нерсе алып келбейт, туура тамактануу жана жогорку калория качуу, оор тамак сунуштайт. тыюу тизмеси жыгылып:
- майлуу тамак, колбаса, Canned буюмдар, май;
- жалпы куурулган жана майлуу тамак-аш азыктары;
- нан азыктарын бардык түрлөрү, же жокпу, нан, кесме , куймак, Манты, ж.б.
- кант жана мөмө-жемиш тышкары бардык таттуу.
салмак жоготуу ашказан үчүн мыкты тамак-аш - белок тамак жана жашылча гарнири жыйындысы болуп саналат. бир күн үчүн бир диета мисалын карап көрөлү:
- Breakfast: жумуртка бир жубайлар, балыр жана чайдын салат.
- Тыныгуу: шорпосу бир бөлүгү, бир жеңил жашылча салат, ширеси.
- Snack: банан башка кандайдыр бир мөмө.
- Кечки: тоок / Балык / куурулган же жашылча менен уйдун эти, чай.
денесин сууга көп муктаж экенин унутпашы керек, ошондуктан идеалдуу тамак ичерде ортосунда суу, жок эле дегенде, 4-6 стакан ичүү керек.
ичи менен тарапты боёкту
сайды жана капталдарында арыктоо үчүн, мындан ары да спорт менен алектенүү үчүн жакшы. Жалпысынан алганда, деги эле бир нерсе болушу мүмкүн, сиз:
- 30-40 мүнөттөн жумасына үч жолу чуркоо;
- машыгуу жумасына 3 жолу барат;
- аэробикасынын катышуу 2-3 жолу бир жума;
- Жумасына 40-60 мүнөттөр 3 жолу сүзүп;
- Үйгө ар бир күнү 30-60 мүнөт же күнүмдүк тапшырма спортчулары 15-25 мүнөткө жүзөгө ашырат.
Себеби, башка учурларда, машыктыруучусу жардам берет Биз, өткөн жолду карап көрөлү. Эгер үйдө изилдөө үчүн тандап алган болсо, анда ал үчүн ичке жана эки тарап үчүн туура салмактанып Сырные алып, кадимки жипке секирип. Сиз күнүнө 5-10 мүнөткө секирип керек, сай түздөө - 7-15 мүнөт (жарык түздөө, анда биз, 3 кг салмагы менен салмактанып алынган Барыкин жөнүндө айтып жатабыз - 20-30 мүнөт менен алек болушу керек). Сиз 15 мүнөт бою күнүнө 1 жолу эмне болот, ал эми күн сайын же күн сайын эмес, эки ирет 15 мүнөттөн турган күн.
Бул программа менен бир нече жума бою идеалдуу түрүндө ашказанды алып келем. башкы нерсе -, алдыга жылып, жакшы тамактанып жана жакшы жана натыйжасы, албетте, сага жага берет.