курсак аялдар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. Бул табият май запастары жаш баланы көтөрүп дененин бул аймакта деп боюна менен жаткандыгы менен байланыштуу. Мындан тышкары, биринчи салмак учурунда курсагын көбөйүп жатат. Курсак аймакта май катышуусунун негизги себептери - көнүгүү жана туура эмес тамактануу жоктугу. Бул көйгөйдү чечүү үчүн алдын ала жана комплекстүү ыкма, жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн болот.
сайды салмагын кантип жоготуп?
Курсак семирүү даражасын аныктоо үчүн тамактанууда тарабынан сунушталган жөнөкөй ыкма бар. Бул үчүн, жөн эле бел жана жамбаш өлчөп, анда экинчи биринчи маани бөлүп. аягында жыйынтык 0,8 жогору болсо, анда олуттуу көйгөй бар жана жигердүү ишке түрткү бериши керек.
аялдар сайды майын жоготуп кандай анализ, менен башталышы керек диета ийгилиги ага тамак-аш болсо, көбүрөөк көз каранды болот, анткени,. меню майлуу, таттуу, балык жана башка жогорку калория жана зыяндуу азыктары алынып керек. Тамактануу тамак- эт, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, сүт азыктары ж.б. кулак сунуштайт денедеги сууну сактап зыяндуу боёкту жана туз. Туура кылып диета кезегинде топтолгон токсиндер ичеги, тазалап, сиңирүү жакшыртуу зат тездетүү, ошентип, салмак жоготуу жараянын баштайт.
топтолгон май-жылдан бери, биз кандайдыр бир жол менен өткөрүүгө мажбур болушат көнүгүү эле ич жагында майын, мүмкүн эмес алып салуу. спорт окутуу гана эмес, ошондой эле үйдө. негизги нерсе төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткаруу үчүн:
- Сиз кичинекей жүгү менен баштап, аны үзгүлтүксүз жогорулатуу, күн сайын жүргүзүү керек.
- Бул тамактанар алдында эрте ишке ашыруу үчүн жакшы, бирок бул кыйын болсо, анда эле үч саат өткөндөн кийин, дене тарбия көнүгүүлөрүн киришет.
сабактан кийин, жок дегенде 1-3 саат жеп жок кылышат. - Жылы машыгуу 15-жолу 3 комплект кылып кереги бар көнүгүүлөрдүн, бери дегенде, үч түрлөрү сунуш кылынат.
- Курсак аймакта майын үчүн, көнүгүүлөрдү жай эмне кылышыбыз керек жана эн негизгиси - бул туура техникалары жана дем алуу болуп саналат.
жүзөгө ашыруу үчүн, ал бардык лизгинку иштеп чыгууга жардам калчап, ар кандай кулак салып кетүү керек. Ал тургай комплексинде бар, экөө тең классикалык жана тарабын иштетүү үчүн сунушталат, Көнүгүү "кайчы" түрү же "велосипед". Ошентсе да, ал бурмаланып мүмкүн hulahup , бирок жарым сааттан кем.