дене тарбия жана спорт менен болгон бардык адамдар ушундай кырдаалга туш болот: басма сөз, же кандайдыр-бир башка алгач буга чейин үн менен келип, жардам таптым, бирок алар май катмары менен капталган, анткени көзгө анчалык эмес. Бул белок диета арыктоо үчүн "кургатуу" Сен курч жардам алганы менен, башкалардын көз алдында сенин кыймыл-жашырса, май жок кылууга жардам берет. Биз кыздар үчүн диета "кургата" өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Diet "дене Drying": мүмкүнчүлүктөр жана бөлүктөр
Майлардын жана көмүртектерге суммасы, ошондой эле милдеттүү түрдө үзгүлтүксүз көнүгүү тёмёндёшънё атайын тамак, белокко бай, - Кургатуу сөзсүз эки негизги компонентти камтыйт. Көптөгөн тренерлер дары күйүп алып кошумча май кургап жатканда сунуш - ал эми бул учурда, ар бир адам өзү чечет.
Кыздар үчүн "кургатуу" аз болгон майлуу тамакка
Демек, биз эч качан эч ойлонуп бере албайт, өтө катуу диета жана каалоолорунан болуп саналат. Мындай диета которуу акырындык менен, өзгөчө акыл-эс менен алектенген адамдар болушу керек - мындай өткөөл бул адамдар үчүн өзгөчө кыйын болуп калат.
биринчи жума
Бул мезгил аралыгында, сен таттуу же тез тамак-аш менен байланыштуу бардык тамак-аш алынып салынат, - бул жерде да, нан, балмуздак жана шоколад жана Fries, и сосиски. Бул убакыттын ичинде нан, талкандар, макарон, керектөөнү кыскартуу сунушталат.
калорияларды санап көнүү. күнү-жоболорунун бул этабында сиз 3 (- жок көмүртектерге 180 гр ашуун кыз 60 кг салмагы менен) көбөйтүлгөн мындан ары карбонгидрат дене караганда салмагы жебесин.
Экинчи, үчүнчү жума
Мындан тышкары, буга чейин берген нерсени, сиз тамактануу бардык ун азыктарын алып керек. Дан гана кара күрүч, арпа, сулу калтырып - Сен гана мененки үчүн аларды жегенге болот. Эми салмагы 1 кг 2G ашык эмес болууга тийиш. күнүнө карбонгидрат.
Кийинки ай (4-9 жума)
Бул учурда протеин диета өткөөл бар. диета негизи сүт азыктарын, арык эт, куштун эти жана балык, адилдердин ылайыктуу эмес крахмалдуу жашылчалардын (бардык башка учурларда, картошка, буурчак жана жүгөрү) бардык түрлөрүнө барып. күн дене салмагы 1 кг карбонгидрат боюнча 1g башка эч жебесин. Бардык калориялуу жыйноо чектелиши керек - бул мааниде салмак жоготуу, аны алган да өткөрүшөт. Адатта күнүнө кыз жетиштүү 1200-1500 ккал. Сиз бир күндүн ичинде жалмап аз калория - дагы арыктаса болот.
Diet "Drying": меню
Бул диетаны кабыл алууда эч кандай тажрыйбасы жок, өзгөчө, эгерде, ошол замат эрежелерин бул чоң тизмесине жол табуу кыйын болуп жатат. Биз бардык эрежелерди сактоо менен, кургатылган кандай салмактуу жана даамдуу тамак бир үлгүлүү түрдү сунуш.
параметр 1
- Breakfast: банан менен сулу, көк чай шекер кошпой.
- Тыныгуу: жашылча шорпо, уй эти 200 гр.
- Кечки: жашылча тарап табактын менен бышырылган балык 200 гр.
параметр 2
- Breakfast: куурулган жумуртка 5 жумуртканын агы чыгып, жарым грейпфрут, шекер кошпой көк чай.
- Тыныгуу: гречка менен уйдун бир бөлүгү, аз-майы йогурт (жаратылыш) бир стакан.
- Кечки: жашылча салат,
polpachki 5 Быштак%, йогурт чөйчөк 1%.
тандоо 3
- Breakfast: эки бышырылган жумуртка, бал, көк чай шекер кошпой менен бутерброд.
- Түшкү: аз-майы менен Тоок Pilaf, 5% быштак жарым шт.
- Кечки: жашылча бир тарап табактын менен уйдун эти.
Сиз саптары меню бирге сен жасай аласыз. түрдүү жана даамдуу тамак-- бул үзгүлтүксүз башкаруу турган кепилдик. эт, канаттуулар этин жана балык тышкары белок булагы кандай морепродукты катары пайдаланылышы мүмкүн - кальмар, кара икра, жедик. ачка болсо, алыскы жана жеп мурун алма же жашылча же жемиш салат жей алат.