Спорт салмагын кантип жоготуп?

өтө татаал кыймыл-салмак жоготушат. Жана натыйжалуу боёкту мотор иши - болуп окутуу спорт инструкторлордун жардамы менен. Эгер жетиштүү бактылуу эмес, окуткан таап болсо да, буга чейин эле ашыкча салмагы жөнүндө эмес, ой жүгүртүү жана спорт салмагын жоготуп, кантип, биз көнүгүүлөр даяр топтому менен камсыз кылуу.

көнүгүүлөр

  1. эллиптикалык таптоочуга жүрүү - 5 мүнөт. минутасына 100 тепкич - 80 аз же орточо тандоо. булчуъдардын Fatigue акырын жеңил болушу керек.
  2. Gym арыктаганга жардам берет, ал эми булчуң күчү окутуу кысымынан жөнүндө унутпа. күндөлүк тарамышын жайган, бир мүнөт, ар бир көнүгүү кийин пайда болуп. Бул булчуң узундугун кайра алып келем. тизе Сиздин бутун бүгүп, колу менен белинен согончогун түртүп жана жамбашынан алдына сунуп.
  3. Бурмалашып - 60 секунда. белгилеген Тиштенген боюнча столунун туруучу басып, буттарын жүзөгө ашырат. башын артка кармап, сиз иш Булчундардын алоолонгон сезе чейин 20 кайталап жүзөгө ашырат.
  4. кыймыл-сун - курал-жоболоштурулган, rectus кайчылаш кыймыл сунуп.
  5. чуркоо жолунда басуу - 5 мүнөт. 6 км / ч - 4 төмөн же орточо тандоо.
  6. Биз кол туруп, согончогун кырманынын жанында, музоо кыймыл эс кысат.
  7. симулятор менен Foot уурдоо - белинен боюнча көнүгүү. 60 секунда орточо темпте иштейт. тарапка анын буту тарайт, катуу Чарчап кыймыл алып.
  8. Биз колдоо бут жибергиси туруп, экинчи басып, анын тизе менен өзүнө тартып алды.
  9. эллиптикалык тренер 5 мүнөт кайталаъыз.
  10. көкүрөккө түртүп тик блок - кайра булчуъдарды көнүгүү. 1 катуу Чарчап мүнөт жүзөгө ашырат.
  11. артка кадамы, жеңил алдыга кол жетүү үчүн.
  12. Чуркоо - бат арыктап мыкты жолу машыгуу . Сиз ага эмес, бир мамиле бар.
  13. Leg Press - катуу чарчаган 1 мүнөт ашырат.
  14. Биз узак багылган туруп, алдыңкы жөө колдоосу менен, алдыңкы: жамбашты жана жамбаштын денеси бетин сунуп.
  15. Эллиптикалык Trainer - 5 мүнөт.
  16. жогорку оюнчукту узартуу курал - 1 мүнөт бою катуу чарчаган чейин ашырат.
  17. башын Hand үүнээйи, биз анын чыканагына катмарын басып.
  18. Чуркоо - 5 мүнөт.