орган, сен эмне, ал Тамырдын жаткан өзгөрүүлөргө жооп кам көрбөйт, - деп, анын ичинде дене чуркап ар кандай жараяндарга, жүрөк курсуна жараша жана майы күйүп .
майы күйүп тамырдын - бул салмагын жоготуу, май күйүп аэробдук жүзөгө ашыруу үчүн иштеп келген чуркоо айырмалап турат. Ал жүрөгүм сен тренингдин жүрүшүндө жетүү кандай көз каранды болот. Ошентип, көбөйүп, иш-аракет мезгилинде өз тамырларын табууга жалкоо эмес, - ал "жакшыртылган" иш "нур" катары орган тарабынан кабыл алынат жана ички түп-тамырынан берки өзгөрүүлөргө алып келбейт деп божомолдоого болот.
май күйүп үчүн жүрөктүн согушу тездейт кантип эсептесе болот?
Тренинг учурунда бир сигнал катары кантип эсептөө үчүн абдан жөнөкөй бир жолу бар. Бул үчүн, максималдуу жүрөк ченди аныктоо үчүн керек - MUF:
- 220-жашы = MUF.
Мисалы: Сен 28 лет, билдирет:
- 220-28 = 192.
Бул машыгуу учурунда чек даражанын кагуусу 192 кагыш / мин, ары жүрөк үчүн коркунуч туудурат болуш керек.
машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын кандай болушу керек?
Бирок, эч кандай учурда 192 кагыш / мин деп эсептелиши мүмкүн эмес, - окутуунун бардык 30 мүнөт үчүн ченем болуп саналат. Чынында окутуу күтүүлөрүнө ылайык, каалаган жашылча тандоого жардам берет "бөлүү" бир түрү бар:
- жылуу-чейин зонасы - MUF 50-60% түзөт керек жарык жүк;
- активдүү аймак - бул май күйүп идеалдуу зона болуп эсептелет, ал MUF 60-70% түзөт;
- аэробдук зонасы - иштеп туруктуулукту жүрөк, MUF 70-80% га;
- Stamina аянты - MUF-жылдын 80-90%, байланыш Тамырдын жана дем алуу бир аз, б.а., улам максималдуу дем алуу курсу, жана буурчак баасы жогорулайт дем алуу системасын иштеп чыгуу;
- Red Zone - MUF-жылдын 90-95%, ден соолукка зыяндуу, ошондуктан бир гана кыска убакыт аралыгы ичинде жол берилет.
Тамырдын чечишет мамиле гана машыгуу өнүмдүүлүгүн сактоо жана көбөйтүү, ошондой эле ден-соолугун сактоо үчүн.