Туруулар - бул негизги көнүгүүлөр бири болуп саналат, "ата-бабалары", бүгүнкү күндө бардык мода бойду комплекстери. Анын жөнөкөй сезилгендигине карабастан, Элийу жана зеригүүдөн - мектепте пайда бул зыян. боортоктоп ыкманы жүзөгө сенин кулак, өзгөчө, алар дененин төмөнкү бөлүгүндө алып канча пайда карап татыктуу кийин - тизе, кызыл ашык муундарынын, ылдый, арткы жана сан алдында, quadriceps жана белинен ылдый.
жанрынын классика
салмагын жоготуп, классикалык стилде боортоктоп кантип менен башталат.
буттары ийиндери өзүнчө туурасы, алдында колдорун, буттарын алдыга караган - Биз баарыбыз бургулоочу билебиз. Inspiratory ларга органы, сенин тизе бүгөм. Дем On - баштапкы ордуна барып. Ошол эле учурда, бут жерде болушу керек (артынан же бармактары айрылган эмес), ошондой эле басма сөз оор болот.
plie
Бирок ырым-бул жамбашын жана ички тизесине начарлашы мүмкүн, анткени абдан актуалдуу, plie кыздарды боортоктоп кантип билүүгө болот.
плечо туурасы караганда анын буттарын кененирээк тарайт, манжалардын - (эгерде мүмкүн болсо) оң бурчтан багытта, алакан эле ооруп жаткан жамбаш менен, же экинчи абалда "балет боюнча:" Мындан ары да. Бенд дем үчүн тизе, түздөп кыл.
бир кадам менен
туура секирип боортоктоп жөндөмү сыяктуу эч нерсе жок, салмагын жоготуу үчүн пайдалуу болот. Бул көнүгүү - мыкты жүрөк-кан тамыр жана техникалык жактан бири, албетте, майын өрттөгөн туруктуулукту, жарылуучу күчү менен, иштеп чыгат.
Ошентип, классикалык стилде боортоктоп, анын бутун түздөп, бутун сунуп мүмкүн болушунча бийик секирет. Манжалары сөз тийип кийин, тизе жана полго ийилип баштайт.
Бирок кичирээк темасында дагы бир өзгөрүү: замат ордунан ыргып туруп, тар стойкага буттары менен бирге, бир мамилелеринде, анын бутун жайып, жана ошондой эле көп өтпөй, анын бутун полго колун тийгизди, андан дан Өтүү дагы бир абалда боортоктоп баштайт.