Көнүгүүлөр омурткасын бекемдөө

Оо, анда ал бүт денесин булчуъдарын убакыт табуу өтө кыйын, аны үзгүлтүксүз таап. Иш, үйүнө, үй-бүлөлүк, жана ошондой эле аз эс алуу үчүн кайрылган ... Сиз көнүгүү пайдасы тууралуу бир эмгек жаза берет, бирок чечүүчү кадам дагы сага боло турган болсо - же же жок кылууга мүмкүнчүлүк таба алабыз. Андан кийин, сөздөрдөн кайсы бир баардыгы керексиз болуп калат.

Бул ооруларына алып келгенде, оорулуу бир сунуш көнүгүүлөрдү омуртка жана аракетсиздиктин "айыпталган" бекемдөө. Бул боюнча ар кандай заманбап адам, ал менин бут бардык күнү деп жооп берди: Бирдиктүү ишине коомдук транспорт менен кетип, камыш сааттан турган, ал эми келип жаткан, бирок, түштө жана кайра ... шашып бардык убакыт жана чуркайт калбайт, бирок бул мүмкүн Бул абдан нерсе пайдалуу кадам болуп саналат.

Биз сиздин омурткасын эмне болуп жатканын сага түшүндүрүп берүүгө аракет кылат күнү учурунда жана туура иштеп чыгуу керектигин көрсөтөт, ишке ашыруу менен, омуртка бекемдейт.

жашоо кайра

күнү-жылдын аягына карата биздин омурткасы 1 кыскартылган. - 2 см бир DC кубатуулуктагы (узакка туруп, олтуруп) тартып, омурткалары кысылган, сен кысуунун жок. Дени кайра - үч бүктөгөндөн улам, башкача айтканда, моюн, көкүрөк жана бел. Биздин артка алардын ортосундагы соруп 24 омуртка жана дисктерин турат. Бул дисктерде биз омурткалары өтө жакын жол болсо, түшүп чарчашты.

оору Омурткалуу бөлүмдөрүнүн бири пайда болгондо, башка эки жүгүн жогорулатат жана, демек, алар да ооруп турат. байланыштары жана кыймылдоону бир милдети - бул кайра туруктуу көбүн сактап калууга болот. кайра окуудан жок болсо, силер омурткасы булчуъдарын кантип жөнүндө ой жок жатасыз, алар салза жана омурткасы ашыкча жүгү жабыркайт болот.

күчтүү

омуртка бекемдөө үчүн физикалык көнүгүүлөр күч менен турат аэробика көнүгүүлөрүн , ошондой эле созулган көнүгүүлөр. Мындан тышкары, акыркы бир жагдай өтө маанилүү, ал бели дисктерин катаал чыгуусу жер жайган тоскоол болот деп эсептелет.

көнүгүүлөр

боюнча омурткасы бекемдөө үчүн көнүгүүлөр Биздин белгиленген, ошол эле учурда жакшы эле кызмат кылып, бир топ күн өткөндөн кийин, толкунданып системасын эс алат.

  1. Биз дем алуу, чаткынын артынан отуруп, - ошол эле учурда, сиздин кол коём intercostal кыймыл сунуп, дем - ылдый колдорун кездешпейт.
  2. СП - Төрт аяктуу, "морда" ит түшүп туудурган барып, жерде өзүнүн колу-бутун түртүп, полго каршы носки. Flex, андан кийин, кайра, кайра түз курал тегеректөө. көкүрөгүн ачып, чыдамсыздык менен күтүп. Биз дем ылдый ит ", морда" үчүн, артка кайрылып келбесин. дагы бир кызмат ордунан экинчи кызмат жылмакай өтүшү.
  3. жерде учурунда кездешпейт, анын алдында жарым ийилген буту, курал-жарак, анын башына сунду. Дем алганда, омуртка жана көкүрөк чейин түртүп, бир бутун алат. Дем алганда, буттарын бүгүп, анын бутуна көкүрөгүн кездешпейт. бутту дем кайрадан FLEX бир аз, түздөө жана Дем эс. буту толугу менен омурткасын түртпөстөн, анын бут алдына барып жыгылгыла.
  4. кайра тегеректелет, чейин сенин колун жулуп жана дем менен бут жатып. дагы бир кызмат ордунан экинчи кызмат динамикалык которулууларды жүзөгө ашырат. Биз бурч бутун милдеттүү чечүү.
  5. сынашкан жамбашын этегинде болуп, өздөрү үчүн да, сенин колун жулуп жана өзүн өзү түртөт. Түшүп, бир дем менен чыгып, КъМДж эмес, оң жамбашынан өнүгүшү менен туудурган кайталап. , Ал эми сол жамбашына кийип буту, бутун бүгүп Керлинг эмне кыл. Биз кайра барып: түшүп бутун сууруп. Деми, буттары, демди да жана экинчи колун өзүнө артында биздин мыкты чыгып, эмне түртүп койду түштү.
  6. кабаттан колдорун түртүп, белине көтөрүп, анын тизесине кармап. Биз жерге кайра түшөт. Биз дем боюнча, буту колун жүргүзүү учурунда келе башташат. Биз чакан алдында колун коюп, биринчи бутун барып. Биз барып, кайра түшүп, аларды бир-бирден алып кетишет. Андан кийин бир эле учурда эки буту жогорулатуу.
  7. Биз ага Өз тизе сууруп, чыгып кетти, анын укугу, чайкады.
  8. Биз артка, артына алдыга минип.
  9. Ал жерден орун алып отурдук, биз жарым лотус биздин бутун кесип, дем алган, кыл.