Арыктоо үчүн эртең менен машыгуу

Көптөгөн талаш-физикалык иш-эрте тегерегинде болот. Биз ар бир жагымдуу мүмкүнчүлүк кыймылдын жолдоочулары, ошондуктан биз дагы күн сайын эртең менен машыгуу үчүн 15 мүнөт бөлүп сунуштайбыз.

туура эмес

Эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, салмагын жоготуу жана эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн - ал бир эле нерсе эмес. Эртең менен машыгуулар (кээде төшөктөн алып эмес) ойгонгон кийин дароо эле, ал эми эртең менен окутуу жүргүзүлүүгө тийиш, толугу менен сурашууда - ойгонгондо кийин 30-60 мүнөт.

көнүгүүлөрдүн тандоо

1. эртең менен гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси бүт денесинде орточо стресс турат керек. 15 мүнөт болсо, биринчи жолу 5 5 (орточо) жылуу алдында Бөлүп, күчү окутуу мүнөт жана жайган жана калыбына келтирүү менен дем 5.
2. эртең менен машыгуу үчүн көнүгүүлөр чуркап өтүп, бат басуу менен башталышы керек, жана кичирээк менен иштеп жатабыз.
3. аялдар үчүн Америка стандарттык эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, буттар, жамбаш жана АБСи үчүн көнүгүүлөрдү камтышы керек. Poprisedayte, багылган, бутун жана 1-2 ич көнүгүү башталат.
4. кабатта отурган жайган көнүгүүлөрдү бүтүрүү.

пайда

эртең менен көнүгүүлөрдүн максаты - бул сактап калат Түн уйкудан кийин, денесиндеги "токтоп туруу" силер. Натыйжалуу эртең менен гимнастика кан айлануусун жана жүлүн агымын ишке, омуртка жайган жана биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртат. Кыскача айтканда, бүт нерсени кылып энергиясынын толук жумушка алуу жана жонокой эркин денеси уйкудан ойгоно эмес, бар болушу мүмкүн жаракат сактайт.

ал ошол эртең менен көнүгүүнү окуя болсо - бул күнү бир гана жеке иши, сенин көнүгүүлөрдүн толук топтомун тандоо болуп саналат. Сиз жалпы өнүгүү йоги тандап алат йога же жаныбызга сергүү, музыка боюнча бийлешет.