карама жок болгон учурда, бир кыйла натыйжалуу аэробика көнүгүүлөрүн, бири деп эсептелет Чуркоо, ал жерде ар бир аткара алат. натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, ар кандай чуркоо көнүгүүнү колдоно аласыз. Алар күчтүү, багыттоону жана өнүктүрүүгө жардам туруктуулук . Бул атайын көнүгүүлөрдү аткаруу атлет, аралыктан тезирээк иштейт жана аз энергия сарпташы экенин далилдеп турат.
өлкөлөр аралык машыгуу деген эмне?
ар кандай көнүгүү параметрлери бар болсо, жалпы жана натыйжалуу калыш үчүн сунуш кылабыз:
- бийик көтөрүп белине менен Running - бут тарагандардын кабатка деп аталат да жогору көтөрүлүүгө тийиш.
- байланыш менен Running - сен болсо анын согончогун г тийсе ушунчалык Нии бутун бүгүп керек.
- attachable кадам Running - бир багытта капталды, биринчи көчүп жана башка зарыл.
- Mnogoskok - Нускасы кезегинде кичирээк турат, андан кийин сол, анда алдыга басым жасоо менен оң буту. Сиз тизе алдыңкы буттарын мүмкүн болушунча жогорку жасоого аракет кылбашы керек.
кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу чуркап туруктуулук үзүлмө жүк пайдаланууну билдирет, башкача айтканда, бир адам биринчи орточо темп менен чуркап керек, бир нече мүнөт жогорулаган ылдамдыгын байкагандан кийин төмөнкү ылдамдыкта чуркап барып такалат.
Ошондой эле чуркоо боюнча тапшырмалар бар:
- ылдамдык менен бардык зарыл болгон сооронуч аткар. бир жыйнагыла гантел тизе алдыңкы буттары туура бурч экенин баамдасак, жана lunges аткарат. Ал ошондой эле арыктоо үчүн сонун машыгуу.
- кичинекей бурч трегин орнотуу жана иштеп далысын иштеп чыгуу. алгачкы этапта, сиз кармоочтордун кармап алат.
- attachable кадам Running. Таразанын менен иш кылып жатып да, жамандыкка бурулушуна тууралап, сиз баа жакшырта алат.
- Бул чуркоо боюнча чуркап галстук-жогорку же тарагандардын көтөрүлүп менен иштетүү мүмкүн болот.