Көп адамдар үчүн, сергек турмуш эрежелери жаман адаттардан жана туура тамактануунун четке менен байланыштуу. Бирок, бул ден-соолукту жакшыртууга багытталган иш-чаралардын бир жыйындысы эмес, ал жашоо, энергетика, күчүнө, сулуулугуна, узак өмүр булагы болот. Мындан ары жаштарды сактап калуу үчүн, денесинин гана эмес, жан кам көрүү керек. Ошондуктан, дени сак жашоо эрежелерин күнүмдүк осуяттары болууга тийиш.
сергек жашоо жана осуят
- ден-соолук, узак өмүр, сулуулукту жана гармонияны үчүн зарыл шарт болуп эсептелет - Көптөр кыймылы экенин билем. Бирок, ошол эле учурда эл көп жумушчу күн убакыт жана чарчоо жоктугу мисал. Ошол эле учурда, көбөйүп, кыймыл-аракет түшкү басып, үрөнүн майда эртең менен көнүгүү, аткарбагандыгына байланыштуу болушу мүмкүн, ж.б. көчүп көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн жол табуу - Сен дайыма жакшы абалда болот.
- сергек жашоо маанилүү эреже - тамактануу туура . дени сак тамак негизи - органикалык азыктар: жашылча-жемиш, мөмө, балык, эт жана сүт азыктары, жумуртка ж.б. минималдуу азайтуу даярдалган тамак-аш болушу үчүн, таттуу, жана ар кандай жасалма кошумчалары менен тез тамак-аш азыктары: алкоголсуз суусундуктарды, майонез, yoghurts жана этт таттуу жана сактоодо, майонез ж.б.
- Бир сергек жашоо негизги компоненттеринин - күндүн режими. Анын сактоо ден соолукка бир гана оң таасир эмес, ошондой эле жаза, өз убагында психологиялык жана психикалык жараяндарды жаратууга жардам берет. Сиздин күн гана милдети эмес, керек болгон учурларда тизмесин түзүү жардам уюштуруу, бирок, эмне үчүн жакшы - басып, бош убакыт хобби класстарды, байланышты балдар жана үй-бүлөсү менен, спорт ж.б.
- көп четке сергек мүнөзүн дагы бир маанилүү эреже, - иш кызыктуу болушу керек, ошондой эле адеп-ахлактык жана материалдык канааттандыруу. Бул шарттардын жок дегенде, бир жолу таанышкан жок болсо, анда жумуш терс стресс булагы болуп калат, ал эми акыл-эс жана физикалык ден соолугу үчүн жаман болуп саналат.
- сергек жашоо абдан кыйын насааттардын бири - көз караш сактоо. Терс сезимдер адамдын ден-соолугуна зыян жатат, ошондуктан сен аларды күрөшүшүбүз керек. маанай жана дүйнөгө оң маанай өрчүтүүгө -,, йога менен, сүйүктүү эрмеги эмне ой музыка угуу ж.б.
сергек жашоо Эмнеден баштоо керек?
дени сак жашоо, "дүйшөмбү" же "New Year" пайдасыз баштоо. жаңы режимге кескин өтүү тез митинг, сиз менин эски жашоого кайтып барабыз, зор күч жок кылам. 15 мүнөттүк айып же чуркап чылым жана зыяндуу өнүмдөрдү берүү - майда башталат. Убакыттын өтүшү менен, дарыгерлер, тамактанууда жана психологдор тарабынан иштелип чыккан сергек жашоо башка эрежелерге ылайык башташат:
- мээни машыктырган - табышмактарды жана логикалык проблемаларды чечүү, мээге улгайган кечиктиргиле силер үчүн Кудайга ыраазычылык билдирди;
- ашыра жана калория өлчөмүн карап эмес, бирок ошондой эле башка өзгөчө күзүндө зарыл эмес, - дене үчүн өтө эле аз, өтө эле жаман болот;
- Сиздин курактагы адамдар үчүн пайдалуу тамак-аш азыктарынын тамак-камтыйт: аялдар үчүн 40 жыл өткөндөн кийин - өнүмдөрдү
омега-3 май кислоталарын (өсүмдүк майы, майлуу балык) 40 жаштан ашкан эркектер үчүн камтыган - азыктары селен бай (бөйрөк, сыр); - салкын бөлмөдө уктап - бул жаштарды жана ден соолугун сактоого жардам берет;
- өз алдынча чечим кабыл алууга жана өз көз карашын коргоого даяр болуу - түшүндүрүү иш депрессияга оолак болууга жардам берет;
- бир табууга аракет адамыбыздын - физикалык жакын, боорукердик жана сүйүү бакыт гормону өндүрүлөт менен - endorphin;
- аларды коё сезимдерин - дагы акыл-эси, сен менен каары, сигналды же таарыныч кармап ооруп жана рак көбүрөөк дуушар болушат.