Анна Kurkurina, 46-жылы - дүйнө чемпиону Бодибилдинг оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү. аял гана 6 жаштагы бардык кереметтүү күчү курууга жетишти, ал негизги адистиктери калыштуу эмес Анна Kurkurinoy менен салмагы окутуу болуп саналат.
ал чемпион ынандырат, анткени дымак Анна Kurkurinoy, кыйын туруштук - окутуу үчүн "мүмкүн эмес" аркылуу муну пайдалуу болуп калат. Көнүгүүнүн биринчи 20 мүнөттүн ичинде биринчи энергетикалык камдык болушу организмге жабышып - гликоген. дене майы күйүп өткөргөн гликоген баштаганда. Бул негизинен негизинде, Анна Kurkurinoy жарык менен машыгуу болушу мүмкүн эмес деп түшүнүлөт.
Бирок алар өзүнчө артыкчылыгы бар - Анна Kurkurinoy машыгуулар бир сөз менен, арткы жана буттары, жана жамбашта, жана басма сөз үчүн пайдалуу, бүт денеси тартылган эмес.
көнүгүүлөр
Биз билүү сага сунуш көнүгүүлөр комплексин Анна Kurkurinoy.
- Таман плечо туурасы кененирээк, анын колуна гантелдер менен боортоктоп. Артка түз, бир аз дененин боортоктоп алдыга жөлөнүп турат. өсүшүнө кошумча койуу учурунда жөнөтүүгө болот.
- санын шыйрагы менен, колунда Dumbbells, тараптан басып укугу үчүн бир кадам, капталдан кыскартуу - 3 жердегилер ойноп Отуруп. солго оң санын шыйрагы менен жыйынтыктап, солго кадам - 3 Отуруп. , Корсо жонокой ар бир кадам, анын бутуна кагуусу.
- Sophisticate - укугуна өсүүдө укугу, бир боортоктоп, мындай кадам, 1, кагуусу отуруп эмне - оң колун бир гантел Бенд менен, 2 жердегилер ойноп боортоктоп ийиндеш туруп, ыкшап, - арык, солго да, сол колу ийилген кысылышып, 3 жердегилер ойноп боортоктоп - басуулар кайрадан оң колун +, биз менен бирге буту кыскартуу жана Биз, солго көчүп. буту Өзгөрүлмө.
- Буту менен бирге, колунда тараза. Багылган кайтып, анын көкүрөгүнө колун, биз чогуу буту кыскартууга, башка бутун кол. тизе, байпак ары узартууга туура бурчта буттарын бүгүп эмес.
- Биз кыйындатат - lunges үч согуусун - 1 жазгы - колун көкүрөгүнө чейин жазында 2 - колун жазында 3 - көкүрөгүн колу. Биз буту чогулуп алып, башка бутунда кайталап. буту Өзгөрүлмө.
- Топтоштуруу: upr.3 эки бутуна өткөрүп, жүзөгө ашырат. 5 үзгүлтүксүз эки бутунан боюнча. Өзгөрүлмө тараптар.
- Мурунку алдыда - буту колун алып, алдыга lunges эмне, чыканактар аларды тизе бүгүшү үчүн, дене дечи, биз буту бирге кыскартуу - ылдый колдорун кездешпейт.
- Sophisticate - бир жагынан алдыга багылган кабыргалар менен олчойтуп азайтуу, 2 - кайра колун жулуп 3 - кабыргасынан чейин кыскарган. чогуу буту азайтуу, колу төмөндөтүп жана кошумча буттары бар. Бардык ал эми басмай боюнча жердегилер ойноп.
- Биз бардык көнүгүүлөрдү байланыш - андан кийин жүзөгө ашырат, upr.3 керек. 5, жана аларды иш жүзүнө ашыруу. кезеги менен эки бутунан 8.
- Отуруп алып, анын колуна гантелдер менен жаткан басым алып, буту менен аларга колу менен бир-бирден салып сунганда, чыкты. Тийгизди, жамбаш кайра чыгып, ал жакын аралыкта буту алсак бири жатып. Ургалдуу өнүгүп, анын ийиндерин көз чаптырат, анан присяд кайталап.
- Татаалдаштыруу - бир жолу басуу жаткан басым менен upr.10 кайталап.
- Кайталап upr.9.
- Кайталап upr.11.
сим
- Буту менен бирге, ашказан чыгып, дем - кол жана алар менен бирге бүткүл омурткасын жулуп. Отуруп, оң санын шыйрагы менен, ал эми сол бутун substep арык жана оң тарапка сунуп, - деп курал-жарак жана лизгинку, денеси бир аз алдыга таянуу. бутун өтүп колу менен анын алдында көп тукум калтырып көз чаптырат, анын колдору кайра кулпусуна кайра тизе тизе келбейт жамбаш, алдыга жөлөнүп турат. чогуу буту көз чаптырат, дем - жулам - мүштөк, колдорун кездешпейт. Отуруп, биздин буттарын өтүп жана сол тарапка сунуп - курал-жарак жана курсактын кыймыл. сөөктү түздөө, буту анын артына колу, өтүп жаткан кулпулап жана баштайт чыдамсыздык менен тургузулган. жогору карай сүйрөп Таман бирге, колу, сенин артында чыканактын аларды тарткандардын укугуна Россия. Мүштөк - укугуна ларга жана кол тарткандардын - курал проектор, кыл.
- Анын алдында укук колу тартуу, анын көкүрөгү сол колуна алып өттү. Менин колумда үстү аркылуу, сол колун сунуп.
- Hands жоюлду, манжалардын учтары менен жулуп - бүктөп сунуп.
- Дем алган - да, колун, дем менен түшүп бара - бут тартылып жатышат. Биз, туруп эс.