мыкты жолу бүт денени жумшартууга, жакшы маанай таап, максималдуу калорияны жана май өрттөлүшү керек - бий-стриптиз. Балким, көп жакшы сезимдер, организмдин пайда менен бирге, ал жарактуу башка түрлөрү менен табуу кыйын болуп жатат! Бул сессияларында гана ыргактары кыймылдай алат жана бүт денесин көтөргөн жок, бирок ошондой эле терс сезимдерден чач - ушул бийди бизге эмне кылууга жардам берет, себеби! Ал ошондой эле жооптуу Мындай көнүгүүлөр жана жан берүү гана эмес, Белгилей кетчү нерсе, ал эми силер да жакшы ыргагын сезүү берет.
Бий аэробикасынын Музыка
класста өзгөчө маанай Саундтрек камсыз кылат. Бул чындап эле кандай бийлеген жагат деп асты үчүн - Music, адатта, шайыр, бактылуу, популярдуу тандалат. Мындан тышкары, ал бир сааттын ичинде үчүн, жаңы нерселер жөнүндө көп нерсеге үйрөнө берет ар дайым, өзгөрүп турат. Адатта класстар параметрлери түрлүү обондорго айкалыштырууга: бий аэробика Latin, джаз, заманбап, ал тургай чыгыш бийин кээ бир элементтерди камтыйт! Сыягы, ал бул агым азыр абдан популярдуу экенин маанилүү ролду ойногон. биргелешкен изилдөөлөрдү, көп учурда жүргүзүлөт жана тар класстарда тышкары: джаз аэробика, чечип аэробика, Трасса аэробика, хип-хоп аэробика жана башкалар.
Мындан тышкары, дагы бир популярдуу көздөгөн бар - бий кадам аэробика. Ал иштеген жана талаалар менен иштеп жатат сейрек кездешүүчү түрү болуп саналат, - бий кыймылдары, жүктү көтөрүү үчүн бир нече жолу уруксат берген атайын кадам. Newcomers жакшы бир нерсени тандап, андан кийин ушундай татаал, комплекстүү көз түрткү. үйдө Dance аэробика да жөнөкөй-солкулугу жана айрыкча көргөзмө сабагы боюнча башталганын билдирет.
арыктоо үчүн Dance аэробика
Бул, балким, бий аэробика сабак караганда, ашыкча салмак кутулуусу үчүн көбүрөөк каражат бир окшош элестетүү кыйын. Бул жыйналыштарында силер 65 кг салмагы менен класста 650 калория болуп, саатына дене салмагынын бир килограммга 10 калория өрттөп болот.
Улуу популярдуулугу жеткире алгыс улуу ырайымы жана күйүүчү май үчүн Latina багытын алган. Бул аэробика ар дайым бут өндүрүүнү азайтуу керек экенин унутпоо зарыл - ордун жана манжасын эмес, тескерисинче, кесиптик бий сыяктуу.
үйрөнчүктөр үчүн Dance аэробика, адатта, классикалык түзүлүшүн билдирет - жылуу-чейин, негизги бөлүгүн жана ак ниеттик менен. кадамдардын белгилүү бир топтомун негизи, алардын көпчүлүк бөлүгү аэробика көнүгүүлөрүн башка түрлөрүнө колдонулат. Алардын айрымдарын карап көрөлү:
- Марш басуу: ийилген бут байпак кийип турат, тизе ичинде, согончогун дене салмагын, анан тизе түзөйт жана сан акырындык менен четке кетет окшойт.
- Бажыканадан - эки эсептери боюнча кадам: "бир" жөнүндө - биринчи артында башка буту менен каптал жана skrestnye кадамына бир кадам; "Эки" деген - жерге биринчи кадам бут.
- Pivot - кадам аэробика классикалык: бир кадам, анан колдоо буту кайрылып.
- Quick Мамбо - кадам үч эсептер: "бир" деген - skrestnye кадам колдоосу алдында бутун алып баруучу; "Эки" деген - жер колдоо бутуна бир кадам; "Үч" деген - базасына коргошун санын шыйрагы менен алмаштырышкан.
- Мамбо негизги кадам - эки эсептериндеги бир кадам, ал тизесинен Маха алдынкы буту менен башталат: "бир", - жылы бир кадам алдыга бутун алып, ошол замат колдоочу бутун коюп, бул кадам кийин; "Эки" деген - базасына коргошун санын шыйрагы менен алмаштырышкан.
- Samba негизги кадам - эки эсептери боюнча кадам: "бир" деген - лидерлик бут кадам алдыга (. кийинки жолу - кайра) Ошол замат - колдоо буту кадам алдыга (кийинчерээк - кайра) жана жагына; "Эки" деген - базасына коргошун санын шыйрагы менен алмаштырышкан.
бий аэробика класстары боюнча бийлеп арыктап караганда кыйын эч нерсе жок. Башында кыймылдар эстеп жума эле бир-эки татаал сезилет. Баарынан маанилүүсү, жумасына 2-3 жолу алып, жакшы тамактанып жана жакшы натыйжа көп талап кылбайт.