Роберт Atkins - өз арыктоо үчүн электр системасы иштелип чыккан кардиолог. Кийинчерээк ал бул тема ашка Revolution Dr. Аткинс пайдубалын салган китептердин бир катар арналган. керектөөгө чектөө боюнча рейд диета сезим -аш менен , ошондой эле 14 күндүн ичинде өзүнүн меню Бул макалада берилет.
Аткинс аз болгон майлуу тамакка негизи
системасы бийлик улам карбонгидрат диета салыштырма салмагынын азайышына энергия үчүн топтолгон май клеткаларынын пайдалануу боюнча зат жараяндарды жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берип жатат кетогенетикалык болуп саналат. Эгер алардын суммасы боор гликоген деъгээлинин диета аз болуп калса, ал кетоз аталган май кислоталарынын жана Ketova органдарына майлардын майдаланып баштайт жетти. Ошентип, организм өзүнүн майын дүкөндөр энергия келип чыгат жана салмагын жогото башташат.
Dr. Аткинс Diet 4 этапты камтыйт:
- Биринчи 2 жумага созулат жана күнүнө көмүртектерге 20 грамм пайдаланууну билдирет.
- экинчи этабы 3-жума менен башталат жана түбөлүк болот. керектелген карбонгидрат суммасы күнүнө 60 г көбөйгөн. Бул салмагын көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- үчүнчү баскычта карбонгидрат бөлчөк салмагы нормалдуу болуп калса, 10 г менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
- жетишилген натыйжаны сактоо.
Diet Dr. Atkins, 14 күн ичинде убада салмагын жоготуп, эт, балык, ашын, жумуртка, козу карындардын, сүт азыктарын жегенге уруксат берилет. Башкача айтканда, негизги белокко бай адамдар да бар экен. Сиз көп жерде жашылча тамак жеген болот, бирок мөмө-үлүшү кесип бар, өзгөчө, таттуу. ал мал майларды, өсүмдүк майлары, ошондой эле суу балык алынган май кислоталарын тойбогон дене муктаждыктарын менен алмаштыруу сунуш кылынат, бирок тамак-майга мазмуну, чектелбейт.
тамак-аш толугу менен спирт алып, бышыруу, нан, таттуу, таттуу мөмө-жемиш, дан эгиндерин, дан эгиндерин, жашылча крахмалдуу. соустарды ар кандай салынды, жана жалпыга азыктарды, тез тамак-аш азыктарын жана боштукту-жыйма тамак сунуш эмес. Башкача айтканда, тамак / бууну же отко кактап даярдоо ыкмасы катары өз тандалгандар даярдоо үчүн зарыл болгон тамак-аш. Бул кабачок, капуста, буурчак, помидор, пияз, сүзмө, керектөөнү чектөө сунуш кылынат. Бул көп ичүү керек, бирок, ичимдиктин таттуусунан ичкиле, жер казынасын жана таза суу, чөп-чарлардан демделип, таттуу мөмө суусундуктар жана жемиш ПРООН жергиликтүү.
Аткинс диета - 14 күн бою меню
меню болжолдуу биринчи баскычы болуп саналат:
- эт, сыр бир үзүм, көк чай менен мененки жумуртка алуу үчүн;
- кечки Сёмгадан стейк үчүн кое бышырылган. кайнатылган нейрон менен жашылча салат. жемиш ичимдиктин бир стакан;
- быштак жана йогурт, бир чөйчөктөн түштөн кийин сала баргыла;
- Veal боюнча кечки жашылча жана козу карын менен кечке.
- Жатар алдында - йогурт, бир чыны.
Экинчи баскыч белок рейд тамактануунун үлгүсү меню:
- боордун бир кесим менен мененки ролл омлет үчүн;
- Түшкү тоок chakhokhbili. Грек салаты;
- түштөн кийин быштак casserole-жылы, айнек мармелад;
- кечки балык, жашылча менен судак - Zucchini, калемпир жана помидор;
- йогурт жана жатар чөйчөк, же кандайдыр бир мөмө.
Болжолдуу үчүнчү этабы меню:
- мененки унунан, чай;
- түшкү күрүч менен уйдун эти, жашылча, жан-буудай нан бир үзүм, бир салат;
- сүзмө менен түштөн кийин сыр менен кургатылган жемиштер ; желе;
- кечки кайнатылган картошка жана жашылча менен бышырылган балык. нан;
- йогурт жана жатар чөйчөк.
Бул, мисалы, электр системалары кант диабети, боор оорулары менен бөйрөк менен карманып мүмкүн эмес экенин белгилей кетүү керек. Ал кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар менен макулдашуу. өтө көп, аны кармап адамдар, кит деминин бир жыт, депрессия, уктай албай иштеп чыгуу мүмкүн.