жөн гана ачылган башталгыч спорттук тамактануу , белок кантип тарбиялоону суроого туш болушу мүмкүн. Бул макалада биз ушул багытта эксперттердин сунуш-карайбыз.
белок кантип отургузуу керек?
эреже катары, ар кандай спорттук тамактануу кутусунун бул чараларды алып эмес, кантип майда-чүйдөсүнө чейин сърёттёлъшъ берилген буйрук бар. Кээде, мисалы, тексти орус тилине которулган жок болгондо, ошондой эле бирдик бизге өтө оор экенин түшүнүү үчүн өзгөчө келтирилген. Бактыга жараша, ар бир белок үчүн жалпы эрежелер.
салыштырмалуу катыш, керектүү спорт тамак-аш менен тренер же адистин + менен сүйлөшкөнү барышты. эреже катары, аны кабыл алуу тууралуу 30 гр (бир сузгуч) болуп саналат.
кандай катышта, белок отургузуу керек?
Белгилүү болгондой, эч кандай катаал база бар, канча суюк болушу керек - бул майда гана өлчөмүн эске алуу маанилүү.
майда бир стандарттуу өлчөө кашыкты алып, каалаган, ал суюктук тараган. эреже катары, 250 бир суюктук 500 г алып. даамы жагымдуу болот дозасын тандап алууга аракеттен.
белок, кандай жакшы отургузуу керек?
Адатта, протеин кадимки майлары аз сүт кошулду (1,5 - 2,5%). сүт табигый белок, кальций жана башка көптөгөн пайдалуу компоненттер, анткени бул жакшы чечим болуп саналат.
сүт колунда жок болуп калса, таркатуу белок жөнөкөй суу болушу мүмкүн. Ошол эле учурда жыт микс катышта, сүт азыктарын, анын даам, татуу кошумча кылат, себеби ар кандай болушу мүмкүн.
Сиз тандаган гана суюктук, белок жакшы аралаштырганы менен түздөн-түз, бир салгыч же Комбайн жүргүзүлөт жатат. Бул бир суюктук менен максималдуу аралашуу күкүм жетүүгө болот, денесин алып ичип-жей турбай болот.