төрөгөндөн кийин сиздин сүрөттү кайра - бул болсо кош бойлуулук учурунда тажрыйба негизги себептеринин бири болуп саналат. Чынында эле, ошол замат төрөлгөндөн кийин сан өтө эле көзгө урунган өзгөрүү жок дуушар: калыпта айрылтат тартылуу борборунун жылышуусу улам, ошондой эле килограмм "эки жеп" курсак, саны жана жамбашта кала учурунда киргизген. Бирок, максатка багытталган жак болуп саналса, төрөттөн кийинки көрсөткүч тууралоо силер үчүн бир көйгөй болбойт.
төрөгөндөн кийин сүрөттү кантип калыбына келтирүү үчүн: биринчи кадам
Сиз кайда салмагын жоготуп баштоо үчүн, эмне кылышыбыз керек? бир аз диета же спорт менен? Албетте, жок. Биринчи кадам - максат. менен изилдеп, белине, көкүрөк, белиндеги өлчөйм жүзөгө ашырат. Анан, сен көп килограмм жана сантиметр кантип арыктап башкалар менен күрөшүүдө зарыл болгон Мөөнөт белгилеп келет, орнотуу. нормалдуу салмак жоготуу 1,5 - бир айдын ичинде 3 кг, ошондуктан өздөрүн реалдуу максаттарды коюп, жок, - эгерде сен жок төмөнкү курал болсо, артынан түшүп аласыз.
бардык маалыматтарды так жана кайсы бир блог катталуу күндөлүк жана жумалык салмагы өзгөртүү отчет - органдын көлөмүнүн өзгөрүшү. Азыр максаты ачык-айкын эмес экенин, жана чара көрүүгө болот. Ал тургай, силер этапка план болсо, экинчи төрөлүү ишмер, абдан бат айыкса кийин!
төрөгөндөн кийин кантип сүрөттү кайтып: Экинчи кадам
Маанилүү тамактануу карап чыгууга, ал эми катуу, туруксуз мүнөз жашайм, туура тамакты тандап алган жок. Андагы бала кезинен бизге тааныш: эрте - унунан, күнү - арык эт, балык же жашылча-жемиш, аз таттуу менен канаттуулар, мөмө-жемиш жана сүт азыктарын көп. мисалы, картошка, эт, нан, эт, кесме, эт, жана башкалар сыяктуу аралашма дарыларды колдонуудан алыс болуъуз Ал салмагын жоготуп бөгөт коюшу мүмкүн айкалышын чириндилери өтө кыйынга турат.
Эгер эмчек болсо - укмуш: күн сайын сүт өндүрүшү орган 500 калория сарптайт боюнча. Ал тургай, бул учурда туура тамактануу негиздери гана сага жакшылык кылабыз!
төрөгөндөн кийин көрсөткүч көнүгүүлөрдү аткаруу: Step үч
Бул физикалык ишин кошуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Аны менен бир нече класстар калория көп өрттөп, себеби эмес, дене-клуб, ал тургай, бала айрыла ушул пайдалануу үчүн сөзсүз эле:
- Сен эмес, журналдын менен отургучка отуруп, мүмкүн болушунча көп жүрүүнү каалаган учурунда коляска менен жүрөт.
- Кыймылы жок оюндар: ж.б., анын курал-жарак, бөлмө ичинде, аны кир, баланы көтөрүү
- оюнчук тазалоо, чыгармачыл бол, полго орнотулган же терең бооруна кылып, бири менен аларды бири-чогултуу - бул көп машыгуу болду!
Мындан тышкары, бул минималдуу эртең менен машыгуу туташууга болот. бири-тартуу үчүн кызыксыз болсо, DVD сатып же сулуу кыз менен бир окутуучу көңүлдүү көңүлдүү музыка менен Онлайн сабактарын жүктөп алуу - бул дем кошуп берет!
Мындан тышкары, эсимде,
- бел жана курсак: 10-20 мүнөт четки күнү Хооп;
- колу жана көкүрөк үчүн: 15-20 Көтөрүү чыкмалар бир күн (2-болушу мүмкүн);
- тизесине жана жамбашта үчүн: 15-20 жолу үч туруулар (ошондой эле жүзөгө ашырат, алар керек: ийнине караганда кененирээк буту, тизелери титиреп, бир креслодо отуруп, анда тизе 90 градус, боортоктоп бурч керек алга, артка белинен алынбайт).
Ушул жөнөкөй эрежелерди жүргүзүү, сага чейин калыбына төрөгөндөн кийин сан кийин көз каранды болот.