салмагын жоготуу, сиз үй калыптандырууда сабактарды алабыз. туура тамактануу менен бирге үзгүлтүксүз көнүгүү бир сымбаттуу жана сулуу ишмери ээси болуп, буруу жардам берет аялдык . Бул спорттун абдан чоң артыкчылыгы калыптандыруу диета көргөзмө сабактардын жардамы менен үйдө иш жүзүндө мүмкүн багыты болуп саналат. Бул класстар мыкты динамикалуу темп менен күйүп музыка кызыктуу боюнча жүзөгө ашырылат.
Кемелине н - көнүгүүлөрдү
пайда үйдө көнүгүүлөрдү калыптандырууда жана натыйжалуу болушу үчүн, бул окутуу бир сааттан бир аз талап болушу зарыл. Ар бир көнүгүү 20 жолу кайталап туруу керек. Бара-бара, жүк көбөйтүү керек - өкүлдөрү көбүрөөк болуп калышы керек.
туура милдеттери Көнүгүүлөр жана туура аткаруу ыкмасын негизги билимди талап жүзөгө ашырсын. Кийим-жайлуу жана мүмкүн болушунча эркин болушу керек. Ошондой эле пайдалуу гантел, МАТ жана кресло болушу мүмкүн. үй машыгуу үчүн мыкты көнүгүүлөр классикалык калыптануусу боёкту тандоо мүмкүн.
- Артка көнүгүү. аны ишке ашыруу үчүн жерде жүзүн жат, чейин узартылышы курал-жарак, ошондой эле жерде, аларды керек. Hands 30 градус денесинин бир бурч менен болушу керек. колдору бири-бирине бетме-бет калбаптыр. Бул бел бүгүп, ошол эле учурда, мүмкүн болушунча көп колдорун жогорулатуу зарыл.
- басма сөз боюнча көнүгүү. абалын баштап - жерде жаткан, алдына чөгөлөп ийилген буттар, сенин артында колу менен алынып салынды. Бул ишин жогорулатуу жана жогору салынбашы керек. он кайталануу үч топтомун кылгыла.
- белине үчүн көнүгүү. абалын баштап - жерде жаткан, силердин артында колу менен алынып салынды. тизе менен оң буттун ийилген жана узартылат калтырылат. орган түз бир сызык турган кабатка түз сол бут менен сан көтөрүп, бир нече секунд ичинде бул абалда калып, акырын өзүнүн баштапкы абалына кайтып. башка бутунда көнүгүүлөрдү аткарууда.
бир азга болсо 120 балак санап чыгышты - бийик жөндөмдүүлүгүн жана натыйжалуулугун: окутуунун натыйжалуулугу кагуусун өлчөө менен текшерүүгө болот.
калыптандырууда негизги өзгөчөлүгү спорттун ар бир адамга мүнөздөмөлөрүнө жараша жекече программаларын иштеп чыгууну талап болуп саналат.
ашказанды күчөтүү түш? жогорку жана төмөнкү басма чыгуу багытталган көнүгүүлөрдү тандоо. г = н жана буту көбөйтүш каалоосу бар - окутуу, отуруп туруу кирет секирип, бутун башталат керек.
Dance калыптануусу жогорку калория күйүп үчүн багытталган боёкту. Сиз топтук класстар жалгыз үйдө сабак караганда кыйла натыйжалуу болуп саналат, ошондуктан окутуу бардык, кетишим керек. Байланыштуу башка спортчулардын жана энергетикалык машыктыруучу түрүнө, сиз түрткү үйдө бат эле жоголуп кетет, ал эми көнүгүүнү аткарууга улантат. Жакшы ишеним менен кылган машыгуу болсо, бир жумадан үч сабак жетиштүү болот.
Класстар боёкту үй косметика менен бирге натыйжалуу болот топторун жаратып жатат: дене, массаж, жамгыр карама жыйынтыктады. Бардык бул тери ийкемдүүлүк берүү жана cellulite кутулабыз. Сиздин истинный үйдө болсо, салмагын жоготуу үчүн туура тамактануу менен бирге акыл, абалын сактап натыйжасы жакшы болот.
Калыптандыруу жана арыктоо үчүн тамак-аш
күнү суу, жок эле дегенде, эки литр ичүү зарыл. Орозо ошондой эле лимон ширеси менен бал бир чыны суу ичүү сунуш кылынат. Төмөнкү буюмдар, тамак-аш болушу керек: арык эти, тоок эти, балык, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана таттуу жемиш көп. Сиздин диета куурулган, ун жана ышталган азыктарды жана майонез кетчуп менен келген жок. сулу же гречку - мененки үчүн, буламык жеш үчүн шектенбесек болот.
чектелген санда Таттуу эрте жок болушу мүмкүн. Эскертүү да орозо күн: кошумча килограмм арылуу тышкары, дене тазалап жана бардык керексиз жалбырагы чыгып жатат. жарык meatless шорполорду тыюу салбайт.
диета биригип Көнүгүү туура болушу керек: 6 саат мурда жана сүт азыктары, тамак калыптандырууда сабактан кийин: сүт, быштак, айран, камкаймак, ошондой эле канаттуулар, балык жана эт. 3 саат мурун жана машыгуу тамак берип жакшы кийин. Ошондо сен чексиз санда жашылча, мөмөлөрдү, жемиштерди жей алат. ботко жол берилген кичинекей бир бөлүгү. Бул бийлик негизинен негизги кемчилиги калыптандырууда эске албаганда, башка спорт, бул туура эмес экенин.