аэробдук жана анаэробдук кубаттуулугу: спорт менен оордугуна жараша жүк так бөлүштүрүү болуп саналат. аралаш деп аталган жок, бирок алар бул окутуунун негизги максатында алмаштыруу эмес. ушул эки жихаддын ортосундагы айырма - басып учурунда булчуң кычкылтек толтурулушу керек. Бул анаэробдук көнүгүүлөр менен анда аэробдук эч бир көйгөй көздөгөн көбүрөөк кычкылтек, куткара албай турган болсо, саналат.
анаэробдук боюнча аэробика көнүгүүлөрүн айырмаланып
Баарынан маанилүүсү, сен кулак керек - жүрөк согушу, жүрөк менен, атап айтканда, өз ара мамилелери. аэробдук туруктуулук даражасын аныктоо үчүн 220 курагы кемитүү зарыл шарты болуп саналат. Мисалы, жаш курагы 40 жыл болсо, мүнөтүнө максималдуу жүрөктүн кагышын 220-40 = 180 кагыш. Бирок, аэробдук машыгуу учурунда сунушталган жүрөк баасы 90% ашпашы керек. Ошентип, кырк адамдын жүрөгү тездиги минутасына 160 директор уруп-сабаганын чегинде болушу керек.
Анаэробдук жүк натыйжасында баалуулуктардын 50% жогору аткаруу менен башталат. Бул окутуу оордугу жана багытына жараша кырк адамдын бир анаэробдук машыгуу кагуусу, жогоруда 90 ((220-40) / 2) шибегелер менен болушу керек эмес.
анаэробдук ашырууда, денеси, башкача айтканда, анын жүгү менен өндүрүлүшү мүмкүн эмес, кычкылтек жок иштөөгө багытталган. Muscles чыңалган жана алар сүт кислотасын пайда. Анаэробдук чыдамкайлык кыска (25 секунд), орто (60 секунд) жана жогорку (2 мүнөттөн ашык) болушу мүмкүн.
аэробика көнүгүүлөрүн түрлөрү кирет сууда сүзүү , тебүү, аэробдук гимнастика (аэробика), иштеп жатабыз. анаэробдук By - оор атлетика жана спорт ишке ашырууда.
салмагын жоготуп, аэробика көнүгүүлөрүн түрдө белгилүү бир эрежелерди эске алуу керек. Мисалы, кичинекей тараза менен кайталап аткаруу үчүн, ошондой эле бара-бара батканга ортосундагы тыныгуу кыскартуу зарыл. Сиз жүрөгүнүн согушу жана оорушу, көбөйүп, тез керек. Ушул өзгөчөлүктөрдөн тышкары - дем тирилтти. бул мүмкүн эмес болсо, анда тез кошуу керек. Тескерисинче, силер дилгир болсо, анда калган жакшы. Жана анаэробдук окутуу - тескерисинче, кайталоону төмөндөтүү, салмагын көбөйтүү жана кайталануу ортосундагы мүмкүн болушунча узак эс алуу.
Бул анаэробдук жүктер булчуң массасын сөөгү чоң шар болот жогорулатуу боюнча деп коркуунун кажети жок. Бул Girls, анткени дененин тестостерон чакан коркпошу керек. Кандай болбосун, көп булчуң массалык, көбүрөөк калория тигил же бул иш-аракет жумшалат болот, демек, жана ашыкча салмак канча тез кетет. булчуң майынан артык салмагы болгондуктан, килограммга өлчөмдө жебеси дайыма наркы боюнча кала турган болсо да, жоголуп кетет.
машыгуу санына карабастан, чындык, Сенин аэробдук жана анаэробдук эмне туруктуулук , силер кубаныч менен арыктоо керек экенин унутпа!