топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу, эки дарылоо машыгуусуна жана салмагын жоготуу, бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу ишке ашырат. жүзөгө ашыруу бул түрүндө кезектеги практикалык, Чынында эле, башкаларга да абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, бул маселе менен так жана күтүлгөн эмес, - убакыт Сен ал жөнүндө унутуп жол бербейт. Жаркыраган жана жаш баладай, кызыктуу көп убакыт убадалаган temptingly жана бурчта туруп - бул жөн эле отуруп албай келет!
Нонсенс, деп? Ал эми бул жерде! Бул дээрлик жарактуу үчүн толук кандуу жүзөгө ашыруу убакыт болуп саналат. Анын үстүнө, балансты топтун боюнча түз отуруп туруш үчүн мурдагыдан да көп эле - бул көп булчуң топтору үчүн жумуш болуп саналат! убакыт бетинин туруксуздук жарактуу бул өзгөчө түрүн түзөт - бул жүк ёнъктъръъ иштеп чыгат жана параганглиондордун аппаратты машыктыруу жогорулатат. дене убакыт комплекстерин аркылуу эки түрлөрү бар:
- medbolom менен иш окутуу (медициналык топ);
- fitball менен бойду (чоң топту).
экинчи кыйла убакыт арыктоо үчүн жүзөгө ашырат, ошондой жайгашкан, ал эми, тескерисинче, күч жүк багытталган биринчи тобу болуп эсептелет.
medbolom менен окутуу бир топ түрүндө жүгү менен үзгүлтүксүз машыгуу окшошот жана белгилүү гимнастика катары жакшы. Чынында, ал ошол эле бооруна турат, анын курал-жарак, буттарын жана башка белгилүү көнүгүүнү башташат, бирок топ менен жүргүзүлөт. Сен кайда барбагын, убакыт көтөрүп, ал жөнөкөй мейкиндик көп муктаж эмес, анткени: - Medbola айкын артыкчылыгы, анын өлчөмү болуп саналат.
Бирок, биз дагы эле жарактуу үчүн атылышы менен көнүгүүлөрдүн топтомдорун экинчи түрүнө кызыккан көп. отуруп, этегинде эле, ошондой эле жана бир топ болушу мүмкүн жүзөгө ашырат, ал эми бөлмөнүн бурчунда жарык убакыт жана жаркын майрам убакыт гана кайрат!
Эгер чоң топ менен көнүгүүлөрдү аткаруу алдында, анын кутусунун үстөлдүн өлчөмү силерге алдыруу керек. баса белгиледи жана кечени жогорку диаметри бар. Эле чоң топ боюнча орто fitball ашырууда бир боштук качуу үчүн даярдоочу тарабынан аныкталган өлчөмдө караганда көбүрөөк күйө жок.
дене убакыт көнүгүүлөр менен татаал
fitball менен окутуу үчүн жакшы системасы жылуу-чейин менен башталып, топтун жана ичке сайды үчүн топ менен көнүгүүлөрдү камтууга тийиш, этегин куруна кыстарып, кайра буту. ошондуктан кармап балансына fitball максаттар менен кандайдыр бир ырым-springiness жана туруксуздук жана улам, сөөктөргө кенен топту билдирет, бул мүмкүн.
Ошентип, басма сөз жана жамбашта үчүн топтун бир нече көнүгүүлөр:
- бир fitball боюнча жакын абалда, жерде колдорун эс алып, тизе жогорку бут ийилген көтөрбөйт. Ар бир бутту 10 жолу ар бир көнүгүүнү аткаруу.
- буттары Мүмкүн болушунча узак анын салмактуулукту сактоого аракет кылып, полго жана өз колдорун коюп каршы тынчтык.
- бир fitball боюнча жакын абалда, жерде колдорун эс алып, тизе менен ийилген эки бутун көтөрбөйт. ар бир көнүгүүгө 10 жолу жүзөгө ашырат. , Тизмелерди кайра чыгып, сол жана оң аракет балансты даярдоо.
- бир fitball боюнча отурган абалда, кайра fitball таянбай буту жерге тизесине ийилген жана колдорун эс. Төмөндөтөт, бутумду 10 20 эсеге жогорулатат. артта өзгөртүү.
- Бул абал, бутун бүгүп, көкүрөгүнө жана төмөнкү үчүн аны көтөрөт. Ар бир буту 10 жолу менен Бул көнүгүү.
басма сөз үчүн топтун жөнүндө өтө эле көп көнүгүүлөр белгилүү көнүгүү жөнөкөй ылайыкташуу окутуу бул түрү болуп саналат. Алсак, мисалы, анын кайра fitbole жаткан жерге эс буттары жогорку тулкусу көтөрүлүшү мүмкүн. ошол эле принцип мындай көнүгүүнү жүзөгө ашырылат, ал эми ашказан жатып.
лизгинку кечени тарапка тизелеп жетиштүү тарапка окутуу үчүн, ага анын тарабын таянып fitball колун коюп, жана каптал көбүн эмне.
бут топ менен көнүгүүлөр абдан натыйжалуу тобу
анын артында жаткан жана fitball бутун кармап, бир гана тизеден узартуу жолу менен биринчи, аны көтөрүп, андан кийин түзөп буту. Шаман Rapids керек. жерде отур, анын буттарынын же буттарынын ортосунда fitball тизе кармап, аны көтөрүп жүрсүн жана Мүмкүн болушунча узак абалын сактоого аракет кылышат. Жана башка бир топ натыйжалуу көнүгүүлөр бири - ал колу менен бутунан топ өтүп жатат, жана тескерисинче.
күчү жана багытын өзгөртүү боюнча, баштапкы даярдоо ар кандай деъгээлде үчүн жарактуу бир топ менен көнүгүүлөр даяр топтому көп бар. да, кош бойлуу аялдарга жана балдарга үчүн, атайын иштелип чыккан окутуу бар. Силер кубаныч менен жана эмне жагат, жаркыраган убакыт силер түрүн жана өлүп калышат жол бербейт тандоо.