бөлүнгөн соя белок эсебинен ушул убакыт пикири боюнча. ташуу, жумуртка же эт - кээ бирлери соя белок сапаты жана башка түрлөрү жана өзгөчөлүктөрү эч качан төмөн болуп саналат деп эсептейт, ал эми бул, белок жутулушу үчүн абдан кыйын болуп жатат деп эсептешет. Ал абдан акылга сыярлык бул пикирлердин кайсынысы аныктап чыгууга убакыт келди.
Soy белок: мүнөздөмөлөрү
Soy белок биологиялык салыштырмалуу төмөнкү курсу бар - 74 бирдик. Бул көп бодибилдер мыкты ыкмасы катары, аны карап эмес, эмне болуп саналат. биологиялык маанидеги жогорку чен иммундук система үчүн маанилүү болуп саналат жана азот жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу, ошондой эле камсыз кылуу жана күчү менен камсыз кылуу. башкача айтканда, Бул соя белок мүмкүн болгон салыштырмалуу төмөн antikatabolisticheskoe таасирин билдирет.
Бул белок контраст сару абдан популярдуу түрү белок жана анын биринчи орун басары - жумуртка белок. Алардын биологиялык мааниси кыйла жогору.
Soy протеин: зыян жана терс жактары
Soy белок улам бул күкүрт камтыган кислотасынын жетишсиздиги ашык экенин көп популярдуулукка ээ эмес. Бул зат жогорку денгээлде тийбестик туура белок синтези жана техникалык тейлөө үчүн зарыл болуп саналат. Анткени glutathione өндүрүү мүмкүн арымынын анын жоктугу - маанилүү антиоксидант. Бирок, бул зыян ат мүмкүн эмес, бирок, соя белоктун курамына кемчилик эмес.
Бирок, чыныгы зыян денедеги эркек жана аял гормондордун катышын өзгөртүү соя жөндөмдүүлүгүн алып келиши мүмкүн. Бул салмагы жогорулоосу жана башка керексиз кесепеттерин көп алып келиши мүмкүн.
Soy протеин кантип жасоо керек?
Улам, соя белогу ишенбөөчүлүк илхам болгондугуна байланыштуу, бир нече, анын таза түрүндө алып ойдомун. Бирок, ал соя протеин дагы тизмеси пайдалануу аны таштап берет спортсмен, жүрөгүн коргойт деп табылды спорттук тамактануу .
Учурда, соя белоктун бир бөлүгү болгон таанымал схемасы кан эки бөлүгү менен аралаш жана натыйжасында аралашма 2-3 жолу адаттагыдай жол менен бир күн кабыл алынган: эрте, ишке ашыруу алдында жана андан кийин. Ошол эле учурда, дагы деле таасир чечүү үчүн түнкү КАЗЕИН (жай белок) болушу мүмкүн.
аялдар үчүн арыктоо үчүн соя Протеин
Көптөгөн аялдар көп калория тартыштыгын түзүү үчүн кадимки тамак ордуна ар кандай спорттук тамактануу керек. Албетте, соя белогу, бул учурда ал салыштырмалуу кыйла арзан болот, анткени, суроо абдан маанилүү жана чоң акча коротуп эле арыктап мүмкүнчүлүк берет.
Бул диета бири Variant - белок термелген пайдасына кечки бир баш тартуу. Демек, туура диета сактоо зарыл:
- Breakfast - жумуртка менен бир-эки, жашылча салат.
- Түшкү тамак - жашылча +, эт, балык же бир куш же шорпо бир бөлүгү.
- Snack - жемиш же сүт продукт (кошумча).
- Түшкү тамак - бир белок термелген бир бөлүгү.
бул учурда оптималдуу жол - таасирин жогорулатат кечки спорт окутууну кошуу. Же болбосо, белок коктейли тамактануудан, жана кечки быштак же жашылча катары колдонсо болот, бирок, бул учурда калориясын санап зарылдыгы бар. тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн, ал 1200-1300 калория коридордо карманып зарыл. Бул тез Максатка салым болмок.
Анын ордуна обочолонгон түрүндө соя белок, сен ар дайым табигый абалда соя же буурчак алат, башкача айтканда, эмес, порошок Ананас, дайыма тамак катары. таттуу, майлуу жана крахмалдуу тамак - аш үлүштөрдүн өлчөмүн көзөмөлдөө жана жогорку калориялуу тамак-аш алыс унутпа. Бул тез натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.